Comment faire baisser son taux de triglycérides : est-ce que des remèdes naturels peuvent aider ?

Coécrit par Claudia Carberry, RD, MS

Les triglycérides sont un type de graisse présent dans le corps ^{[1]
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Source fiable
National Heart, Lung, and Blood Institute
Aller sur la page de la source}. Votre médecin va normalement analyser votre taux de triglycérides en même temps que votre taux de cholestérol. Un taux élevé de triglycérides est un taux qui dépasse 200 mg/dL, mais votre médecin pourrait considérer un taux qui dépasse 150 mg/dL comme élevé ^{[2]
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Source fiable
National Heart, Lung, and Blood Institute
Aller sur la page de la source}. Si votre médecin vous a parlé de votre taux élevé de triglycérides, vous pouvez faire plusieurs changements de style de vie et d'alimentation pour faire baisser naturellement ce taux.

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:
Changer son alimentation

1
Éliminez les aliments sucrés. Une consommation excessive de glucides simples peut mener à un taux élevé de triglycérides. Vous pouvez faire baisser votre taux de triglycérides en évitant de manger des aliments sucrés ^{[3]
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Source fiable
National Heart, Lung, and Blood Institute
Aller sur la page de la source}. Cela inclut les boissons sucrées, les bonbons, les biscuits et tous les autres aliments transformés qui contiennent beaucoup de sucre ^{[4]
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Source fiable
National Heart, Lung, and Blood Institute
Aller sur la page de la source}.
2
Choisissez des aliments aux glucides complexes. Vous devriez généralement diminuer votre consommation de glucides pour vous aider à réduire votre taux de triglycérides. Cependant, vous ne devez pas les éliminer totalement de votre alimentation, car cela pourrait amener des problèmes de santé, y compris des maladies cardiaques. À la place, évitez les glucides raffinés et privilégiez les glucides complexes.
- Les glucides raffinés incluent les aliments faits de farine blanche et de semoule, y compris le riz blanc, le pain blanc et de nombreuses pâtes.
- Parmi les glucides complexes, vous trouverez les pâtes intégrales, les pains aux céréales, le quinoa, le riz brun, l'avoine, etc. ^{[5]
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  Source de recherche}
3
Augmentez vos apports en céréales. Cette étape est liée à la précédente, car les glucides complexes ont tendance à être une bonne source de fibres. En plus des aliments aux céréales complètes, les haricots, les fruits, les légumes et les graines sont d'excellentes sources de fibres. Essayez de remplacer vos encas pleins de sucre par des graines de courge, des framboises ou des pommes, tous ces aliments étant d'excellentes sources de fibres.
- Vous devriez essayer de consommer entre 70 et 90 g de fibres par jour. La plupart des Américains consomment seulement environ 30 g de fibres par jour.
- L'augmentation de vos apports en fibres aura aussi un effet sur votre digestion et sur la fréquence de vos selles. Vous pouvez augmenter lentement vos apports en fibres pour éviter la gêne que cela peut occasionner. Vous devez vous assurer de boire suffisamment d'eau pour vous aider à ramollir vos selles.
CONSEIL D'EXPERT(E)

« Consommez plus de fruits frais, comme des poires, des pommes et des bananes. »

Claudia Carberry, RD, MS
Diététicienne agréée
Claudia Carberry est diététicienne accréditée, spécialisée dans les transplantations de reins et le conseil aux patients pour la perte de poids à l'université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle est membre de l'Académie de nutrition et de diététique de l'Arkansas. Claudia a obtenu son master en nutrition à l'université du Tennessee à Knoxville en 2010.

Claudia Carberry, RD, MS
Diététicienne agréée
4
Évitez les graisses trans et saturées. Vous pouvez éviter les graisses trans en évitant les aliments qui comportent la mention « huile végétale hydrogénée » dans la liste des ingrédients. En ce qui concerne les graisses saturées, cela inclut les aliments frits, les sauces à salades, les sauces qui contiennent du beurre, la graisse de cuisson et le saindoux.
- On retrouve généralement des graisses trans dans les viandes transformées (comme les hotdogs et le cornedbif) et les aliments à grignoter.
5
Choisissez des options plus saines pour vos huiles de cuisson. Lorsque vous cuisinez à la maison, utilisez de l'huile d'olive, de graines de lin, de noix ou de colza pour cuisiner vos aliments. Ce sont de meilleures options que le beurre, la margarine ou le saindoux.
- C'est une étape simple, mais fondamentale pour faire baisser votre taux de triglycérides. Même les aliments les plus sains peuvent être préparés avec des huiles riches en graisses trans ou saturées.
6
Consommez des aliments qui contiennent des omégas-3. Vous avez peut-être entendu parler des « bonnes graisses » présentes dans le poisson. Il s'agit des omégas-3 qui vous aident à faire baisser votre taux de triglycérides ^{[6]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. En plus du poisson, vous en retrouverez dans les graines de lin, les légumineuses, les produits à base de soja et les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé ^{[7]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
- Les médecins suggèrent généralement de consommer deux portions de poisson par semaine. Essayez par exemple le saumon, le thon, la truite et le maquereau ^{[8]
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  Source fiable
  PubMed Central
  Aller sur la page de la source}.
- Lorsque vous mangez de la viande rouge, choisissez des animaux nourris à l'herbe dont la viande contient plus d'omégas-3 et d'omégas-6.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:
Faire des changements de style de vie

1
Arrêtez de fumer. En plus de tous les troubles pour la santé provoqués par le tabagisme, cela peut aussi faire augmenter votre taux de triglycérides. La meilleure chose que les fumeurs puissent faire pour s'éviter de nombreux problèmes de santé est d'arrêter de fumer.
- Cependant, peu de personnes y arrivent d'un seul coup. Essayez de vous arrêter graduellement en utilisant plusieurs options, y compris des patchs à la nicotine ou d'autres aides.
2
Faites beaucoup d'exercice. Vous arriverez à faire baisser l'excédent de triglycérides dans votre corps en brulant des calories. En plus, une vie sédentaire (souvent combinée au surpoids) fait augmenter le taux de triglycérides. Si vous êtes en surpoids, vous pourriez arriver à faire baisser votre taux de triglycérides en perdant 5 à 7 kg.
- Les médecins recommandent de faire 150 minutes d'exercices de cardiotraining modérés par semaine ou 75 minutes d'exercices vigoureux. Vous pouvez le diviser en 30 minutes par jour et vous pouvez faire n'importe quels exercices qui font battre votre cœur plus vite, de la course à la natation.
3
Baissez vos apports en alcool. Certaines personnes sont plus sensibles à l'alcool, ce qui provoque une augmentation du taux de triglycérides. Pour ces personnes, même de petites quantités d'alcool peuvent faire monter ce taux, c'est pourquoi vous pourriez essayer de diminuer de manière significative votre consommation d'alcool pour savoir si cela affecte votre taux de triglycérides.
- Malheureusement, le type d'alcool que vous consommez n'a pas d'importance. Vous devez limiter votre consommation de bière, de vin et d'autres boissons qui contiennent des alcools forts.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:
Prendre des compléments alimentaires

1
Prenez des compléments alimentaires à base d'huile de poisson. Si vous voulez consommer des omégas-3 sains, mais si vous n'aimez pas le poisson, vous pouvez simplement prendre des compléments alimentaires qui en contiennent. Il a été prouvé que ces compléments alimentaires permettent de faire baisser le taux de triglycérides chez les adultes. Prenez ces compléments alimentaires comme indiqué sur l'emballage.
2
Ajoutez du psyllium à votre alimentation. Si vous avez du mal à consommer des fibres dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez prendre un complément alimentaire au psyllium. Le psyllium est une forme de fibre soluble dans l'eau qui est disponible sous de nombreuses formes, y compris des comprimées et des poudres que vous mélangez dans un verre d'eau. Des études ont montré que les régimes alimentaires riches en psylliums permettent de faire baisser le taux de triglycérides.
3
Ajoutez des protéines de soja à vos apports journaliers. Les protéines de soja se retrouvent le plus souvent sous forme de poudre que vous pouvez incorporer dans de nombreux jus, smoothies, etc. De nombreuses études ont montré qu'un supplément en protéines de soja peut faire baisser le taux de triglycérides tout en ayant un effet positif sur le taux de cholestérol ^{[9]
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Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}. Suivez les indications sur l'emballage pour savoir comment les prendre.
- Des études ont montré que le lactosérum peut aussi avoir un effet positif sur le taux de triglycérides ^{[10]
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  Source de recherche}.
4
Prenez des compléments alimentaires à la vitamine B3. La vitamine B3 (parfois appelé niacine) est aussi efficace contre le taux élevé de triglycérides. Cependant, vous devriez consulter votre médecin pour suivre de près vos apports en vitamine B3, car une intoxication à cette vitamine provoque les effets suivants :
- des rougeurs de la peau
- des maux d'estomac
- des maux de tête
- des vertiges
- une vision floue
- des risques de dégâts au niveau du foie
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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:
Savoir quand rechercher une aide médicale

1
Surveillez votre taux de triglycérides régulièrement. Les médecins recommandent aux personnes de plus de 20 ans d'effectuer un test de cholestérol tous les 5 ans. Si vous avez un taux élevé de triglycérides, votre médecin vous demandera peut-être d'effectuer des tests de manière plus fréquente. Demandez-lui à quelle fréquence vous devriez effectuer des tests.
- Des examens sanguins réguliers permettent de savoir si vos changements de mode de vie ou un traitement permettent de contrôler votre taux de triglycérides.
2
Soignez les problèmes sous-jacents. Un taux élevé de triglycérides peut avoir différentes origines, certains médicaments pouvant aussi avoir un rôle. Parlez avec votre médecin de votre historique médical et mentionnez-lui tout traitement que vous suivez. Il se peut que vous ayez un autre problème de santé, le traiter peut faire diminuer votre taux de triglycérides.
- Un taux élevé de triglycérides est associé à des problèmes comme le diabète de type 2, le syndrome métabolique, l'hypothyroïdie (un niveau d'hormones thyroïdiennes bas), et certains problèmes génétiques.
- Il existe des médicaments pouvant augmenter votre taux de triglycérides, comme les diurétiques, les traitements hormonaux (l'estrogène, la progestérone...), les rétinoïdes, les stéroïdes, les bêtas bloquants, certains médicaments contre le V.I.H. et certains traitements qui affaiblissent le système immunitaire.
3
Parlez des traitements possibles. Si des changements de style de vie et un régime n'ont peu ou pas d'effet, votre médecin peut vous prescrire un traitement. Dans certains cas, il s'agit d'une combinaison de médicaments. Parmi les médicaments employés pour traiter un taux élevé de triglycérides, on trouve les suivants.
- Les statines. Ils vont également faire baisser votre taux de cholestérol tout en réduisant le risque de problème cardiaque et d'infarctus.
- Les fibrates. Si vous avez des problèmes rénaux ou de foie, les fibrates ne sont pas recommandés.
- Les suppléments à base d'huile de poisson. Certains sont en vente libre, d'autres ne sont délivrés que sur ordonnance.
- La niacine. Il s'agit d'un type de supplément pouvant faire baisser votre taux de triglycérides et votre taux de LDL (le mauvais cholestérol).
4
Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments. Certains suppléments peuvent faire baisser votre taux de triglycérides, mais ils peuvent interagir avec d'autres traitements. Si vous avez un autre problème médical, ils peuvent être dangereux. Parlez toujours à votre médecin avant de prendre tout supplément pour faire baisser votre taux de triglycérides.
- À hautes doses, l'huile de poisson peut par exemple nuire à la coagulation du sang. Si vous avez un problème de coagulation, votre médecin va certainement vous déconseiller d'en consommer, tout comme si vous prenez un anticoagulant.
- La niacine peut interagir avec d'autres médicaments. Le mieux est de fournir à votre médecin une liste de tous les médicaments et suppléments que vous prenez.
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Conseils

Procurez-vous une copie de l'indice glycémique et servez-vous-en pour préparer vos repas. Cet indice vous donnera des informations en ce qui concerne la quantité de calories et de glucides dans une portion de nombreux aliments frais et transformés. Cela peut vous aider à limiter vos apports en glucides lors de vos repas en vous assurant de consommer suffisamment d'énergie sans absorber trop de graisses.
N'oubliez pas de demander à votre médecin d'analyser votre taux de triglycérides en même temps que votre taux de cholestérol au moins deux fois par an. Cela vous aidera à éviter une montée soudaine qui pourrait signaler un problème de santé.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.