Comment gérer le stress dans une relation amoureuse

Chaque relation a ses problèmes et lorsqu'ils surviennent, vous ne devez pas paniquer. Dans chaque couple, il y a des hauts et des bas et le stress fait autant partie des relations que les moments agréables. Nous traversons tous des moments difficiles au travail, avec des amis ou en famille. À d'autres moments, le stress peut survenir d'un malentendu avec votre conjoint(e). C'est le cours habituel de la vie. Cependant, ne le laissez pas affecter votre relation et votre bienêtre émotionnel.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Faire face aux sources externes de stress

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    Identifiez la cause. Le stress peut provenir de source externe (problèmes professionnels, familiaux ou financiers) ou naitre dans la relation. Si la source du stress n'est pas liée à la relation, ne la laissez pas gâcher votre vie personnelle. Apprenez à maitriser votre stress pour éviter que cela impacte vos rapports avec votre conjoint(e) [1] .
    • Lorsque le stress vient de l'extérieur de la relation, la meilleure solution est d'éliminer le mal à la racine. Par exemple, si votre insatisfaction au travail crée des tensions dans votre couple, essayez de trouver un nouvel emploi et ne laissez pas cette situation affecter votre vie personnelle.
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    Analysez vos priorités. Si la relation est plus importante pour vous que la source du stress ou tout autre facteur de stress, il est nécessaire de penser à votre santé mentale et à celle de votre conjointe.
    • Faites-lui comprendre que votre relation est plus importante que toute autre chose. Par exemple, vous pouvez dire ceci : « désolé si je passe un moment difficile au travail. Cela nous met sous pression. Sache simplement que pour moi il n'y a rien de plus important que toi. »
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    Gérez le stress ensemble, pas individuellement. Imaginez-vous comme une équipe qui a rencontré des difficultés et qui souhaite trouver une solution commune. Mettez votre égo de côté et posez-vous cette question : « que pouvons-nous faire ? » et non « que puis-je faire [2]  ? »
    • Si vous êtes stressé par les difficultés personnelles de votre partenaire, faites preuve de sympathie et apportez-lui tout votre soutien. Puisque vous faites partie de la même équipe, votre tâche est de l'aider et de la réconforter [3] .
    • Quel que soit le problème auquel vous êtes confronté, montrez clairement à quel point vous êtes engagé dans la relation. Le stress met à l'épreuve la force d'une relation. Si vous souhaitez rester ensemble malgré les difficultés, faites-le savoir clairement [4] .
    CONSEIL D'EXPERT(E)
    Elvina Lui, MFT

    Elvina Lui, MFT

    Thérapeute matrimoniale et familiale
    Elvina Lui est thérapeute matrimoniale et familiale diplômée, établie dans la baie de San Francisco. Elle est spécialisée en conseil relationnel et a été formée par l'Asian Family Institute à San Francisco et le New Life Community Services à Santa Cruz. Elvina a obtenu son master en counseling au Western Seminary en 2007. Elle est formée aussi en matière de réduction de risques et réunit plus de 13 ans d'expérience en qualité de conseillère.
    Elvina Lui, MFT
    Elvina Lui, MFT
    Thérapeute matrimoniale et familiale

    Lorsque des facteurs externes de stress surgissent, soutenez-vous. Épaulez-vous mutuellement et faites preuve d'empathie. Quoi qu'il arrive, soutenez-vous et encouragez-vous l'un l'autre pour surmonter les obstacles de la vie. Ne vous rejetez pas la responsabilité et ne vous culpabilisez pas à cause de la frustration que vous ressentez, car cela peut mettre votre relation en grave danger.

  4. Image intitulée Deal With Stress in Relationships Step 4
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    Apprenez à mieux communiquer. Les problèmes relationnels surviennent presque toujours à cause de l'incapacité des partenaires à exprimer ouvertement leurs préoccupations et leurs émotions. Pour former une équipe, ils doivent apprendre à parler clairement, honnêtement et respectueusement [5] .
    • Ne retenez pas vos sentiments. Le silence est une autre source de stress qui ne fait que créer des tensions. Exprimez tous vos soucis et vos émotions, mais faites-le sincèrement et sans jugement. Utilisez des phrases positives (« je suis... » ou « je crois que... ») au lieu de poser des questions (« pourquoi es-tu... ? ») et de formuler des phrases négatives (« je n'aime pas que tu... [6]  »).
    • L'humour est un excellent moyen de soulager les tensions. Apprenez à plaisanter même dans les moments difficiles et à voir le bon côté des choses afin de canaliser positivement le stress et relativiser la situation. Cependant, plaisantez sur vous ou sur les circonstances et non sur votre partenaire [7] .
  5. Image intitulée Deal With Stress in Relationships Step 5
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    Ensemble, résolvez vos problèmes financiers. L'argent est l'une des principales causes de stress dans les relations [8] . Si les dettes, le chômage ou les difficultés qui en découlent créent des tensions dans votre couple, vous devriez en discuter franchement et chercher une solution ensemble.
    • N'hésitez pas à faire appel à des conseillers financiers. Leur travail consiste à aider les gens qui traversent des périodes difficiles : votre situation financière n'est qu'une partie des nombreux problèmes qu'ils gèrent.
    • Ne vous blâmez pas d'être dans une situation difficile. Accuser votre petite-amie de dépenser trop d'argent pendant une soirée alors qu'elle aurait pu l'épargner pour des choses plus importantes ne ferait qu'aggraver la situation.
    • Ne cachez rien à votre conjointe et vice versa. Essayez de discuter ouvertement de la façon dont les difficultés financières ont changé votre vie et ce que vous en pensez.
  6. Image intitulée Deal With Stress in Relationships Step 6
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    Évitez que le travail l'emporte sur la relation. Le travail occupe une grande partie de notre vie et absorbe beaucoup d'énergie. Cependant, le stress associé peut souvent affecter le bienêtre des couples. Cela ne veut pas dire que vous devez tout garder pour vous. Partagez vos problèmes avec votre épouse et recherchez ensemble des moyens pour soulager la tension.
    • Ne comparez jamais votre travail à celui de votre conjoint(e). Vous avez peut-être des professions similaires ou complètement différentes, mais ce n'est pas une bonne idée de comparer vos réussites et vos échecs professionnels à ceux de votre partenaire.
    • Essayez de passer du temps ensemble. De temps à autre, mentez au bureau pour prendre quelques jours de congé afin de montrer à votre bienaimé(e) que ce qui vous tient vraiment à cœur n'est pas le travail [9] .
  7. Image intitulée Deal With Stress in Relationships Step 7
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    Apprenez à surmonter les maladies ensemble. Une douleur chronique ou une maladie inattendue peut mettre à rude épreuve votre couple. Dans ce cas, il est important de se souvenir qu'une maladie peut changer vos habitudes, mais pas votre personnalité. Restez soudés pour y faire face et n'oubliez pas que les partenaires doivent toujours s'entraider, surtout dans de telles circonstances.
    • Si vous avez mal quelque part, ne le cachez pas. Faites savoir à votre conjointe comment la douleur peut affecter votre vie et votre humeur. Les gens ne lisent pas dans les pensées : exprimez-vous directement et n'ayez pas peur de demander de l'aide.
    • Continuez à avoir des rapports sexuels si votre santé ou celle de l'autre vous le permet. Être malade n'est pas une excuse pour abandonner la vie dans son ensemble. Si vous le pouvez, profitez de votre relation à chaque instant [10]  !
  8. Image intitulée Deal With Stress in Relationships Step 8
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    Écoutez. En période de stress, vous avez probablement tendance à vous concentrer davantage sur vos problèmes personnels et votre état d'esprit oubliant que la personne que vous aimez peut vous aider si vous lui donnez l'occasion de parler.
    • Ne rejetez pas ses propos, réfléchissez à tous ses conseils et exprimez votre gratitude pour avoir essayé de vous aider [11] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Surmonter un problème relationnel

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    Isolez le problème. Si vous êtes stressé(e) à cause d'une difficulté dans votre couple, ne confondez pas le problème avec la relation elle-même. Ne laissez pas un obstacle compromettre tout ce que vous avez construit.
    • Déterminez la cause du problème et essayez de résoudre cette situation en particulier. Pour ce faire, servez-vous des aspects positifs de la relation [12] .
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    Répondez au lieu de réagir. Ce qui distingue une « réponse » d'une « réaction », c'est l'agressivité et le contenu émotionnel. Réfléchissez bien à vos réponses. Si une réponse communique colère, sarcasme, accusation, c'est en fait une réaction. Cette attitude transforme le dialogue en un match de pingpong où l'objectif est de gagner plutôt que de trouver une solution. Cependant, les membres d'une équipe jouent toujours dans le même camp [13] .
    • Exprimez votre opinion sans juger et ne blâmez pas votre partenaire par méchanceté. Cela ne fera que créer davantage du stress et des malentendus [14] . Essayez de vous concentrer sur les objectifs futurs plutôt que sur les comportements passés. Si vous êtes contrariée par le fait que votre époux ne met jamais de l'ordre dans la cuisine, la prochaine fois, demandez-lui de faire la vaisselle sans mentionner le fait qu'il ne l'a pas fait avant.
    • Ne rejetez pas les arguments de votre partenaire simplement pour avoir le dernier mot. Prouver que vous avez raison peut être bien pour votre égo, mais cela ne rend jamais une équipe plus forte [15] .
    • Gardez à l'esprit que, lorsque la colère prend le dessus, la communication suit des schémas conflictuels : agression et défense. Vous devriez les éviter et essayer de discuter sur un pied d'égalité. Exprimez vos idées de manière constructive, sans les utiliser comme armes ou boucliers [16] .
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    Discutez ouvertement des réactions désagréables. Si votre conjointe a adopté un ton agressif ou critique, faites-le savoir doucement et demandez ce qui se cache derrière ses propos. Les mots ne sont généralement pas aussi importants que les intentions qui se cachent derrière. Il est important de trouver la cause initiale du stress au lieu de perdre du temps à discuter d'une réponse désagréable [17] .
    • Soyez tolérant(e) si votre partenaire réagit mal. Si la situation se répète, gardez à l'esprit qu'il est inutile d'en discuter de cette façon, car cela ne mène pas à une solution, mais ne fera qu'aggraver le stress [18] .
    CONSEIL D'EXPERT(E)
    Elvina Lui, MFT

    Elvina Lui, MFT

    Thérapeute matrimoniale et familiale
    Elvina Lui est thérapeute matrimoniale et familiale diplômée, établie dans la baie de San Francisco. Elle est spécialisée en conseil relationnel et a été formée par l'Asian Family Institute à San Francisco et le New Life Community Services à Santa Cruz. Elvina a obtenu son master en counseling au Western Seminary en 2007. Elle est formée aussi en matière de réduction de risques et réunit plus de 13 ans d'expérience en qualité de conseillère.
    Elvina Lui, MFT
    Elvina Lui, MFT
    Thérapeute matrimoniale et familiale

    Notre experte le confirme : « Dans les moments difficiles, rapprochez-vous et formez une équipe. Si vous le faites correctement, ces moments difficiles de la vie renforceront votre relation. »

  4. Image intitulée Deal With Stress in Relationships Step 12
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    Respectez-vous mutuellement. C'est la règle d'or de toute relation. Faire preuve de respect mutuel à travers vos mots et vos actions aidera à réduire le niveau de stress, quelle que soit la source [19] .
    • Le respect est l'égalité des droits dans une relation. Ce que vous dites ou faites compte autant que ce que votre partenaire dit ou fait. Le stress, par contre, résulte toujours d'un déséquilibre des forces. Par exemple, l'un d'entre vous peut être excessivement dominant ou soumis [20] .
  5. Image intitulée Deal With Stress in Relationships Step 13
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    Faites confiance à votre époux(se) et acceptez-le comme il est. Parfois, les attentes peuvent être la cause du stress. Dans ce cas, le problème réside dans vos attentes exagérées et non dans les actions de l'autre. Souvenez-vous que vous l'avez choisi avec tous ses défauts et ses faiblesses, non pas parce qu'il était prêt à résoudre tous vos problèmes. La base même de l'amour est la capacité d'accepter et de faire confiance [21] .
    • L'acceptation implique le pardon. Votre bienaimée peut faire des erreurs, mais si votre relation est votre priorité absolue, vous devriez apprendre à pardonner au lieu d'être rancunier.
  6. Image intitulée Deal With Stress in Relationships Step 14
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    Soyez prêt(e) à négocier et à céder. Dans toute relation, il est nécessaire de faire des compromis et de résoudre régulièrement des accrochages. Si le dialogue se poursuit sans entrave, un compromis peut facilement être trouvé. Il est également important de pouvoir perdre et concéder dans un conflit si votre priorité est la relation.
    • Abandonner ne signifie pas satisfaire passivement tous les souhaits de votre partenaire. C'est un choix conscient qui vous permet de redimensionner le besoin d'avoir toujours raison ou de garder le contrôle. Cependant, il doit être réciproque. Si c'est la même personne dans le couple qui fait des compromis, cela veut dire qu'il y a un déséquilibre des forces qu'il faut corriger [22] .
  7. Image intitulée Deal With Stress in Relationships Step 15
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    Consultez un thérapeute de couple, si nécessaire. Si vous pensez que le stress a fortement affecté votre relation et que vous n'êtes pas en mesure de résoudre le problème vous-même, discutez ensemble de la possibilité de consulter un conseiller conjugal et familial. Il peut vous offrir un point de vue objectif et vous aidera à adopter des stratégies pour résoudre le problème [23] .
    • Si votre conjoint(e) ne veut pas vous accompagner, vous pouvez toujours aller seul aux séances. C'est une manière de faire part de vos problèmes de stress à quelqu'un d'autre et d'obtenir les conseils d'un professionnel sur la façon d'y faire face [24] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Gérer le stress pendant son temps libre

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    Passez du temps seul(e). Les relations sont souvent perçues comme un travail 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Cependant, il est tout à fait normal de ressentir le besoin de passer du temps seul de temps en temps, surtout si vous êtes sous pression. Trouvez des activités que vous pouvez faire tout seul sans craindre que cela nuise à la relation.
    • Si vous êtes stressé parce que vous avez l'impression de ne plus exister dans la relation, essayez de mettre en valeur votre personnalité et de comprendre ce qui vous rend unique.
    • En fait, avoir une certaine indépendance tout en étant avec quelqu'un nous permet d'être un meilleur partenaire. C'est bien de se manquer l'un l'autre : cela aide à comprendre pourquoi chacun est important pour l'autre et à apprécier le temps passé ensemble.
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    Trouvez un moyen de vous détendre. Surtout si le stress provient de facteurs externes, vous devriez trouver des exutoires appropriés afin de pouvoir évacuer la tension avant d'interagir avec votre conjoint(e).
    • Tout dépend des préférences personnelles. Beaucoup de gens choisissent le sport pour se détendre. D'autres aiment lire, se promener dans la nature, marcher ou méditer.
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    Faites de l'exercice. Il n'y a pas de meilleure solution que l'exercice pour soulager le stress et l'anxiété. Même si vous n'aimez pas faire du sport, sachez que le simple fait de transpirer aidera à réduire l'impact du stress sur votre relation.
    • Le choix de l'activité à pratiquer dépend de vos préférences. Les exercices cardiovasculaires comme le jogging, la natation ou le vélo peuvent vous aider à mettre de l'ordre dans vos pensées. Sinon, vous pouvez faire du kickboxing ou un art martial si vous avez besoin d'évacuer votre stress. Le yoga peut fonctionner si vous voulez combiner l'activité physique et la méditation.
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    Confiez-vous à vos amis et à votre famille. Votre conjoint(e) ne devrait pas être la seule personne avec qui vous pouvez parler. Faites part de vos préoccupations à vos amis proches ou à votre famille et demandez conseil et comptez sur leur compassion.
    • Adressez-vous aux personnes qui peuvent vous aider. Il n'est pas nécessaire que les problèmes de famille compliquent cette situation déjà difficile que vous vivez !
    • Les meilleures personnes à qui parler sont des amis proches parce qu'ils ne sont pas personnellement impliqués dans vos problèmes relationnels. Par exemple, si vous êtes stressé au bureau, recherchez l'appui d'un ami qui ne travaille pas avec vous.
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Avertissements

  • Souvenez-vous qu'ignorer les problèmes est une astuce qui peut fonctionner temporairement, mais à long terme, cela ne fera qu'aggraver la situation [25] .
  • Si les actions de votre conjoint(e) représentent un danger émotionnel, physique ou financier pour vous, cela veut dire qu'il/elle a dépassé les limites. Si c'est le cas, vous devriez sérieusement reconsidérer votre relation et contacter un organisme de soutien aux victimes d'abus [26] .
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Références

  1. ↑ http://advancedlifeskills.com/blog/decrease-relationship-stress/
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201305/10-essential-skills-couples-coping-stress
  3. ↑ http://advancedlifeskills.com/blog/decrease-relationship-stress/
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201305/stress-in-relationships-10-sources-and-their-antidotes
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201305/stress-in-relationships-10-sources-and-their-antidotes
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201305/stress-in-relationships-10-sources-and-their-antidotes
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201305/10-essential-skills-couples-coping-stress
  8. ↑ http://www.cnbc.com/2015/02/04/money-is-the-leading-cause-of-stress-in-relationships.html
  9. ↑ https://hbr.org/2014/01/how-couples-can-cope-with-professional-stress/
  1. ↑ http://www.everydayhealth.com/sexual-health/how-chronic-pain-and-illness-can-impact-your-relationship.aspx
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201305/stress-in-relationships-10-sources-and-their-antidotes
  3. ↑ http://advancedlifeskills.com/blog/decrease-relationship-stress/
  4. ↑ http://advancedlifeskills.com/blog/decrease-relationship-stress/
  5. ↑ http://advancedlifeskills.com/blog/decrease-relationship-stress/
  6. ↑ http://www.stresscure.com/14dycure/chapt10.html
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201305/stress-in-relationships-10-sources-and-their-antidotes
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201305/stress-in-relationships-10-sources-and-their-antidotes
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201305/10-essential-skills-couples-coping-stress
  10. ↑ http://advancedlifeskills.com/blog/decrease-relationship-stress/
  11. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201305/stress-in-relationships-10-sources-and-their-antidotes
  12. ↑ http://www.stresscure.com/14dycure/chapt10.html
  13. ↑ http://www.stresscure.com/14dycure/chapt10.html
  14. ↑ http://advancedlifeskills.com/blog/decrease-relationship-stress/
  15. ↑ http://www.professional-counselling.com/stress_relationship_problems.html
  16. ↑ http://www.professional-counselling.com/stress_relationship_problems.html
  17. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201305/stress-in-relationships-10-sources-and-their-antidotes

À propos de ce wikiHow

Elvina Lui, MFT
Coécrit par:
Elvina Lui, MFT
Thérapeute matrimoniale et familiale
Cet article a été coécrit par Elvina Lui, MFT. Elvina Lui est thérapeute matrimoniale et familiale diplômée, établie dans la baie de San Francisco. Elle est spécialisée en conseil relationnel et a été formée par l'Asian Family Institute à San Francisco et le New Life Community Services à Santa Cruz. Elvina a obtenu son master en counseling au Western Seminary en 2007. Elle est formée aussi en matière de réduction de risques et réunit plus de 13 ans d'expérience en qualité de conseillère. Cet article a été consulté 12 143 fois.
Catégories: Stress et anxiété
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