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Cet article a été coécrit par Sydney Axelrod. Sydney Axelrod est accompagnatrice personnelle certifiée et propriétaire de Sydney Axelrod LLC, un cabinet de coaching de vie spécialisé dans le développement personnel et professionnel. En s’appuyant sur un coaching individuel, des cours numériques et des ateliers de groupe, Sydney travaille avec ses clients pour le recadrement des mentalités, l'identification des buts, l'évolution dans les transitions de la vie ainsi que la définition et la concrétisation des objectifs. Sydney possède plus de 1 000 heures de certification en coaching et elle est titulaire d'une licence en mercatique et finance de l'université Emory.
Il y a 17 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Avec la pression liée au fait d'intégrer une bonne université, le stress est devenu une épidémie dans les lycées dans tout le pays [1] . Le stress est généralement quelque chose de naturel et peut même être positif. Par contre, si vous commencez à vous sentir mal dans votre peau, vous devriez vous mettre à changer votre mode de vie. Divertissez-vous, vivez plus sainement, repensez à votre façon de considérer l'école et apprenez à gérer votre temps.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 4:Changer son point de vue
Partie 1
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1Sachez déterminer lorsque le stress que vous ressentez devient malsain. Le stress peut parfois être une bonne chose. Cela nous encourage en effet à travailler plus dur et à mieux gérer les situations où nous sommes sous haute pression. Cependant, le fait de subir trop de stress peut commencer à nuire à votre santé et vous rendre moins efficace.
- L'un des signes révélateurs du fait que vous subissez trop de stress est que vous ne parvenez plus à l'évacuer. Il est tout à fait logique d'être stressé la veille d'un examen. Par contre, si vous êtes toujours stressé une fois revenu à la maison alors que vous passez du temps avec vos amis, cela indique que vous avez un problème [2] .
- Les signes de stress extrême les plus fréquemment observés sont les maux de tête et les douleurs d'estomac [3] .
- Au nombre des autres symptômes, il y a la fatigue, la constipation, la nervosité, la diarrhée, des habitudes de sommeil incohérentes, des crampes au cou, la transpiration excessive, le manque d'appétit, l'indigestion, les brulures d'estomac, l'irritabilité, des difficultés à se concentrer et des sentiments d'insuffisance, de culpabilité, d'impuissance ainsi que d'échec.
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2Changez votre façon de voir les choses. Vous devriez prendre du temps pour essayer de modifier la façon dont vous percevez votre situation. Essayez de trouver un moyen plus positif d'appréhender la situation dans laquelle vous êtes [4] .
- Par exemple, si vous avez du mal avec des cours avancés, vous devez vous souvenir que vous êtes toujours un lycéen qui fait face à des problèmes de niveau universitaire. Ne considérez donc pas que vous avez du mal à vous en sortir à l'université, mais plutôt que vous excellez au lycée.
- Si vous recevez une mauvaise note et que cela vous abat, souvenez-vous qu'il ne s'agit que d'un devoir et que vous aurez l'occasion de vous rattraper. Le fait de vous concentrer sur les aspects négatifs ne fera que vous maintenir dans la médiocrité et cela vous empêchera d'exceller à l'avenir.
- Parlez au conseiller scolaire si vous pensez que vos notes sont trop basses pour que vous puissiez atteindre les objectifs de vie que vous vous êtes fixés. Le conseiller sera en mesure de vous dire si vous êtes sur la bonne voie et si tel n'est pas le cas, il sera en mesure de vous faire quelques suggestions quant à la façon de vous rattraper. D'un autre côté, il pourrait également vous orienter vers d'autres filières qui sont plus en adéquation avec vos centres d'intérêt et vos aptitudes.
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3Parlez-en à vos parents. Parler aux parents est souvent la dernière chose que la plupart d'entre nous veulent faire en étant au lycée, surtout si ces derniers contribuent à notre anxiété. Parfois, sans le vouloir, les parents mettent sur leurs enfants une certaine pression pour qu'ils excellent et les poussent plus loin qu'ils ne peuvent le supporter. Avec un peu de chance, si vous leur exprimez ce que vous ressentez, ils modifieront leur façon de vous parler [5] .
- Sans cette pression extérieure, beaucoup peuvent avoir bien plus de facilité à développer une vision plus saine du travail scolaire.
- Si vos parents sont au courant de la façon dont vous vous sentez, ils peuvent devenir des partenaires importants qui vous aideront à faire face au stress. Les parents peuvent par exemple vous aider à améliorer vos emplois du temps. En outre, les amener à faire les tâches ménagères de manière plus silencieuse au moment où vous faites vos exercices peut vous aider à mieux vous concentrer sur vos devoirs.
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Partie 2
Partie 2 sur 4:Établir son emploi du temps et créer son environnement de travail
Partie 2
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1Établissez un emploi du temps. Achetez un agenda et notez-y tout ce que vous avez à faire. Commencez par exécuter les obligations déterminées comme les cours et les réunions de club. Déterminez quand vous allez exécuter chacune de vos tâches et essayez de laisser un peu de temps pour vous détendre [6] .
- Essayez de planifier les travaux d'école plus tôt dans la journée. Il vous sera progressivement plus difficile de vous concentrer au fur et à mesure que la journée avance [7] .
- Réservez-vous du temps libre tous les jours. Les clubs et les activités sportives peuvent être autant une source de stress que de divertissement. Vous devriez avoir quelques moments où vous n'auriez rien de précis à faire.
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2Commencez les gros projets plus tôt. Si vous savez qu'un examen arrive, étudiez un peu tous les jours. Se mettre à faire de grosses révisions à la dernière minute ne peut conduire qu'au stress. Arrangez votre emploi du temps pour terminer ces projets plusieurs jours à l'avance [8] .
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3Créez un espace de travail. Il est important d'avoir un endroit où vous pouvez travailler sans distraction. Il ne devrait pas y avoir de télévision ou de téléphones et vous ne devrez y utiliser l'Internet que pour faire des recherches. Vous pourriez avoir besoin de demander à vos parents d'éteindre aussi leur télévision, car le simple fait d'entendre ce que vous êtes en train de manquer va faire que vous aurez bien plus de mal à vous concentrer sur le travail.
- Votre espace de travail doit aussi être propre et organisé. Vous pouvez facilement perdre votre travail dans le désordre. Ce scénario pourrait vous couter un petit bout de votre temps et une grosse part de votre équilibre mental [9] .
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4Parlez à votre professeur. Si vous discutez avec votre professeur, il pourrait être en mesure de mettre en lumière ce qui ne va pas en cours. Il pourrait vous donner des crédits supplémentaires ou même vous orienter vers un tutorat.
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5Faites appel à un tuteur. Un bon tuteur vous aidera à organiser votre travail, à planifier votre temps, à mieux appréhender un sujet et à progresser plus efficacement avec vos devoirs. Cherchez en ligne des tutorats dans votre région ou faites appel à des tuteurs privés. Si vous parlez à votre conseiller ou à un professeur, vous pourriez découvrir que votre école a quelques tuteurs qui pourraient travailler avec vous.
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6Établissez des priorités. Lorsque vous voudrez élaborer votre emploi du temps, vous pourriez trouver qu'il n'y a pas assez de temps dans une seule journée. À ce niveau, vous devrez déterminer ce qui est important et commencer par délaisser certaines choses. Déterminez si vos obligations sportives ou vos clubs vous distraient de votre travail scolaire. Si le volume de travail scolaire que vous avez est bien trop élevé, pensez à laisser tomber quelques cours avancés ou de spécialité [10] .
- Parfois, vous pourriez tout réussir en exploitant le pouvoir de l'été. Au cours de ce dernier, vous n'aurez pas d'exigences de cours. Vous pouvez utiliser ce temps pour vous préparer aux examens ACT et SAT. De cette façon, vous n'aurez pas à vous en soucier au cours de l'année scolaire. Vous pouvez également pratiquer une discipline sportive ou d'autres activités durant l'été. Vous pouvez même suivre des cours d'été à l'université, ce qui vous permettra de réduire vos cours avancés pendant l'année scolaire [11] .
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Partie 3
Partie 3 sur 4:Gérer son anxiété sociale
Partie 3
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1Prenez conseil. Il est tout à fait normal et très courant d'être inquiet au sujet de se faire des amis et de se sentir accepté au lycée. Parlez-en à quelqu'un, que cela soit un thérapeute, un ami ou un parent. Ces personnes peuvent vous faire des suggestions sur la façon dont vous pouvez vous retrouver dans votre environnement social [12] [13] .
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2Comprenez la puberté. La puberté cause des changements d'humeur extrêmes et affectera votre apparence. Plusieurs adolescents sont extrêmement stressés par la manière dont la puberté influe sur leur apparence. Néanmoins, l'acné, l'odeur corporelle et les changements rapides de poids sont des effets secondaires de la puberté. Reconnaissez que ce sont des déconvenues temporaires qui vous ouvrent la voie pour devenir un adulte.
- Pour faire face à ces effets sur le court terme, ayez un style de vie sain, ce qui implique avoir une alimentation équilibrée et faire du sport [14] .
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3Trouvez un moyen d'exprimer vos émotions. Faites de la poésie, jouez de la guitare ou adonnez-vous à l'art. N'espérez pas que votre travail au lycée soit un chef d'œuvre. Parfois, cela aide juste pour avoir un canal par lequel vous pouvez exprimer vos sentiments. Si vous êtes chanceux, vous pourrez acquérir de nouvelles aptitudes aussi [15] .
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4Récitez un mantra positif. Répétez dans votre tête Je ne suis pas effrayé ou Je peux le faire. Répétez cela plusieurs fois lorsque vous cherchez à repousser vos barrières sociales, comme quand vous essayez de vous assoir avec un nouveau groupe au déjeuner. Cela supplantera vos pensées pessimistes et vous aidera à aller de l'avant [16] .
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5Célébrez vos réussites. Chaque fois que vous parlez à une nouvelle personne, que vous réussissez à parler devant un groupe, que vous parvenez à vous en sortir lors de la réunion d'un nouveau club, que vous perdez deux kilos ou que vous vous débarrassez de votre acné, célébrez cela. Marquez vos jalons de façon à pouvoir vous souvenir plus tard que vous pouvez surmonter des obstacles [17] .Publicité
Partie 4
Partie 4 sur 4:Vivre sainement
Partie 4
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1Faites de l'exercice. Il a été prouvé que faire de l'exercice augmente la confiance en soi et l'énergie, tout en réduisant le stress [18] . Vous devez essayer de faire de l'exercice trois à cinq fois par semaine, que vous fassiez du jogging, du yoga, de la musculation ou que vous pratiquiez un sport [19] .
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2Mangez de façon équilibrée. Les repas riches en graisses et en calories peuvent vous faire sentir léthargique [20] . Pour avoir de l'énergie, vous devriez consommer une bonne variété de nutriments, dont des protéines, des vitamines, des glucides et des matières grasses. Variez autant que possible les types de mets que vous consommez.
- Il est particulièrement important que vous preniez un bon petit déjeuner pour avoir de l'énergie tout au long de la journée.
- Évitez les aliments trop riches en sucre. Cela vous fera tourner au ralenti. Des prises régulières de caféine peuvent aussi finir par réduire vos apports en énergie [21] .
- Évitez les régimes d'amaigrissement intensif. Ils impliquent souvent le fait de se priver de nutriments clés qui sont indispensables pour maintenir vos niveaux d'énergie et votre santé mentale [22] .
- Au nombre des aliments qui ont la réputation d'augmenter les capacités à penser clairement, il y a les céréales complètes, l'huile de poisson, les myrtilles, l'orange, les graines de citrouille, le brocoli, la sauge et les noix [23] .
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3Dormez. En tant qu'adolescent, vous devez avoir entre neuf et dix heures de sommeil toutes les nuits. Les élèves qui dorment moins que cela ont souvent de faibles notes et courent le plus le risque d'avoir un accident de voiture. Dormir est important pour maintenir votre concentration et votre santé mentale en général [24] .
- Pour dormir plus facilement, éteignez votre ordinateur au moins une heure avant d'aller vous coucher. Il a été prouvé que les écrans d'ordinateur émettent des ondes lumineuses qui suppriment la mélatonine, une hormone qui est essentielle pour avoir une bonne nuit de repos [25] .
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4Riez. Le fait de rire réduit naturellement le stress. Prenez du temps pour sortir avec vos amis et avoir du bon temps. Regardez des films et des émissions télévisées drôles. N'oubliez pas de vous amuser [26] .Publicité
Références
- ↑ http://www.npr.org/sections/health-shots/2013/12/02/246599742/school-stress-takes-a-toll-on-health-teens-and-parents-say
- ↑ http://adrenalfatiguesolution.com/coping-with-stress-at-school/
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- ↑ http://www.webmd.com/parenting/features/coping-school-stress?page=4
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- ↑ http://www.jstor.org/stable/2137249?seq=1# page_scan_tab_contents
- ↑ http://www.massmed.org/About/Affiliates-and-Subsidiaries/MMS-Alliance/Teen-Stress--Tips-on-Managing-Daily-Stress-(pdf)/
- ↑ http://www.massmed.org/About/Affiliates-and-Subsidiaries/MMS-Alliance/Teen-Stress--Tips-on-Managing-Daily-Stress-(pdf)/
- ↑ https://www.understood.org/en/friends-feelings/managing-feelings/stress-anxiety/10-ways-to-help-your-middle-or-high-schooler-manage-stress# slide-7
- ↑ https://www.understood.org/en/friends-feelings/managing-feelings/stress-anxiety/10-ways-to-help-your-middle-or-high-schooler-manage-stress# slide-5
- ↑ http://www.massmed.org/About/Affiliates-and-Subsidiaries/MMS-Alliance/Teen-Stress--Tips-on-Managing-Daily-Stress-(pdf)/
- ↑ http://adrenalfatiguesolution.com/relieve-anxiety-exercises-like-walking-yoga/
- ↑ https://well.blogs.nytimes.com/2009/11/18/phys-ed-why-exercise-makes-you-less-anxious
- ↑ http://www.studypoint.com/ed/school-stres/
- ↑ http://adrenalfatiguesolution.com/adrenal-fatigue-diet/
- ↑ http://adrenalfatiguesolution.com/coping-with-stress-at-school/
- ↑ http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
- ↑ http://www.studypoint.com/ed/school-stres/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/bright-screens-could-delay-bedtime/
- ↑ http://www.studypoint.com/ed/school-stres/
À propos de ce wikiHow
Sydney Axelrod
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Cet article a été coécrit par Sydney Axelrod. Sydney Axelrod est accompagnatrice personnelle certifiée et propriétaire de Sydney Axelrod LLC, un cabinet de coaching de vie spécialisé dans le développement personnel et professionnel. En s’appuyant sur un coaching individuel, des cours numériques et des ateliers de groupe, Sydney travaille avec ses clients pour le recadrement des mentalités, l'identification des buts, l'évolution dans les transitions de la vie ainsi que la définition et la concrétisation des objectifs. Sydney possède plus de 1 000 heures de certification en coaching et elle est titulaire d'une licence en mercatique et finance de l'université Emory. Cet article a été consulté 24 407 fois.
Catégories: Stress et anxiété
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