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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
Il y a 9 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Une crise d’identité peut arriver à n’importe quel âge et dans n’importe quelles circonstances, mais elle n’en reste pas moins difficile à gérer, quelles que soient les conditions. La perception de soi est essentielle au bonheur, et lorsque cette perception est fragilisée, cela peut être dévastateur. En apprenant à améliorer cette perception de vous-même, vous pouvez vous aider à surmonter une crise d’identité et à retrouver le bonheur.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 4:Apprendre à savoir qui on est
Partie 1
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1Explorez votre identité. En général, l’exploration de sa propre identité se déroule pendant l’adolescence. De nombreux adolescents essayent différents personnages et font des expériences avec des valeurs différentes de celles avec lesquelles ils ont grandi. C’est une partie importante du développement, sans cette exploration, l’adulte risque de se retrouver avec une identité qu’il n’a pas consciemment choisie [1] . Si vous n’avez jamais exploré votre identité à un moment ou à un autre de votre vie, il peut être important de le faire maintenant pour résoudre votre crise d’identité.
- Réfléchissez aux qualités et aux caractéristiques qui vous définissent aujourd’hui [2] .
- Examinez vos valeurs. Quelle est la chose la plus importante pour vous ? Quels sont les principes qui définissent votre manière de vivre ? Comment se sont-ils formés et qui vous a influencé pour que vous acceptiez ces valeurs [3] ?
- Demandez-vous si ces qualités et valeurs ont changé pendant votre vie ou si elles sont restées plutôt constantes. Qu’elles aient changé ou non, demandez-vous pourquoi cela s’est passé [4] .
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2Déterminez les choses qui vous apportent de la stabilité. Tout le monde se sent à la dérive de temps en temps. Lorsque vous le faites, il est important que vous compreniez quelles sont les choses qui donnent de la stabilité à votre vie de tous les jours [5] . Pour de nombreuses personnes, leurs relations avec les autres font partie des choses qui leur apportent cette stabilité. Les amis, les proches, les collègues de bureau et les partenaires amoureux forment tous un réseau de relations que nous choisissons de côtoyer.
- Réfléchissez aux relations qui vous tiennent à cœur. Comment ces relations ont-elles fait de vous la personne que vous êtes, pour le meilleur et pour le pire [6] ?
- Maintenant, demandez-vous pourquoi ces relations sont importantes pour vous. Pourquoi vous entourez-vous des personnes que vous avez choisies [7] ?
- Si ces relations ne vous apportent pas de stabilité, demandez-vous pourquoi. Êtes-vous plutôt du genre à ne pas rechercher d’intimité avec les autres ? Est-ce quelque chose qui vous plait chez vous ou quelque chose que vous aimeriez changer ?
- Demandez-vous honnêtement si vous seriez toujours la même personne sans les relations que vous avez dans votre vie.
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3Réfléchissez à vos centres d’intérêt. En plus de vos relations, vos centres d’intérêt sont souvent les choses qui aident à apporter un peu de stabilité dans la vie. Que vous en ayez conscience ou non, vos relations et vos passions occupent probablement la plus grande partie de votre temps en dehors du travail ou de l’école. Vous pourriez avoir choisi des passetemps à cause de votre personnalité ou de votre identité ou peut-être la perception que vous avez de vous-même a été modelée par vos centres d’intérêt. Quoi qu’il en soit, ils sont essentiels pour comprendre la personne que vous êtes vraiment [8] .
- Demandez-vous comment vous passez votre temps libre. Quels sont les centres d’intérêt et les passetemps auxquels vous consacrez le plus de temps et d’énergie ?
- Maintenant, demandez-vous pourquoi ces centres d’intérêt sont importants pour vous. Avez-vous toujours été intéressé(e) par les mêmes choses ? Vous définissent-elles depuis que vous êtes jeune ou avez-vous seulement commencé il y a peu ? Pourquoi avez-vous développé ces centres d’intérêt ?
- Demandez-vous honnêtement si vous seriez toujours la même personne sans ces passions ?
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4Visualisez votre meilleur futur moi possible. L'une des manières de vous sentir plus sûr(e) de vous dans votre perception de vous-même et de développer plus d’assurance est de vous entrainer à visualiser la meilleure version de vous-même dans le futur. Cet exercice vous force à examiner la personne que vous êtes en ce moment, puis à visualiser et à écrire à propos de la meilleure future version de vous-même, à laquelle vous pouvez travailler en toute honnêteté [9] .
- Prenez 20 minutes pour faire un exercice de visualisation [10] .
- Imaginez votre vie dans un futur proche en vous concentrant sur les aspects spécifiques de votre vie qui se seront améliorés [11] .
- Notez les détails de ce que vous imaginez [12] .
- Réfléchissez ensuite à des manières de réaliser la vision que vous venez d’avoir. Souvenez-vous du futur que vous avez imaginé chaque fois que vous vous sentez bloqué(e) ou perdu dans la vie et servez-vous-en pour vous recentrer [13] .
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Partie 2
Partie 2 sur 4:Se remettre d’une perte ou d’un changement
Partie 2
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1Réévaluez votre vie. La perte et le changement peuvent être des expériences dévastatrices, mais elles vous offrent aussi l’occasion de réévaluer la personne que vous êtes et ce que vous faites dans la vie. Il y a de bonnes chances que vos objectifs et vos rêves maintenant soient différents de ce qu’ils étaient il y a cinq ou dix ans, cependant, vous pourriez ne pas avoir vu ces changements à cause de vos habitudes et des circonstances [14] .
- Chaque fois que vous souffrez d’une perte ou d’un changement soudain, servez-vous-en comme d’une occasion pour réévaluer votre vie. Par exemple, de nombreuses personnes voient le décès d’un proche comme un signal d’alarme pour faire les choses différemment et pour arrêter de remettre à plus tard des objectifs à long terme. La perte d’un emploi peut aussi être l’occasion de trouver un nouveau travail qui vous apportera plus de bonheur et de satisfaction [15] .
- Demandez-vous honnêtement si vos objectifs actuels et vos valeurs personnelles sont les mêmes qu’auparavant. Si ce n’est pas le cas, vous devez trouver des manières d’incorporer vos nouveaux objectifs et vos nouvelles valeurs à votre vie [16] .
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2Restez ouvert au changement. De nombreuses personnes craignent le changement, surtout les changements importants qui ont l’air de changer leur vie. Cependant, le changement n’est pas toujours une mauvaise chose, en fait, il est tout à fait normal et sain et certains experts conseillent aux personnes qui traversent une période de changement de s’adapter et de modifier leur identité au lieu de résister à un changement inévitable [17] .
- Demandez-vous si dans dix ou vingt ans, vous ne regretterez pas de ne pas avoir pris le risque d’essayer quelque chose de nouveau ou d’avoir fait les choses différemment [18] .
- Apprenez à vous connaitre. Demandez-vous ce que vous voulez le plus dans la vie et trouvez une manière de travailler pour atteindre cet objectif à partir de votre personnalité actuelle [19] .
- Pendant que vous imaginez la personne que vous allez devenir, n’oubliez pas que c’est encore vous. Ne vous attendez pas à être une personne différente. Vous devez plutôt comprendre que ces expériences vont vous rendre plus sage et mieux informé(e), sans vous éloigner de la personne que vous êtes au fond [20] .
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3Explorez vos options. Certaines personnes victimes d’un licenciement, de la perte d’un emploi ou d’un statut pourraient passer par une crise d’identité et ne pas savoir quoi faire ou comment remettre les morceaux en place. Certains experts suggèrent que la meilleure des choses à faire après avoir perdu son emploi est d’évaluer toutes les options possibles et de trouver des manières de faire le même travail dans un environnement différent.
- Envisagez de travailler en freelance dans le domaine de votre choix. Cela pourrait ne pas être un poste de rêve pour vous, mais il vous permettra de continuer à travailler dans un domaine que vous aimez pour vous aider à redonner un sens à votre vie.
- Essayez le réseautage. Certaines opportunités d’emploi ne sont annoncées qu’en interne, aux autres employé(e)s. C’est pour cette raison qu’il peut être extrêmement intéressant de faire du réseautage avec d’autres professionnels de votre secteur. Cela vous ouvre les portes à de nouvelles opportunités que vous auriez sinon manquées tout en vous aidant à sentir que vous faites partie d’une communauté plus large de professionnels.
- Prenez de nouvelles habitudes pour vous aider à atteindre vos objectifs. Si vous continuez à faire les mêmes choses que vous faites depuis des années, vous n’allez probablement pas en changer le résultat, c’est pourquoi vous devez travailler dur pour faire les changements nécessaires [21] .
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Partie 3
Partie 3 sur 4:Donner un sens à sa vie
Partie 3
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1Vivez vos valeurs. Vos valeurs sont une chose essentielle pour vous. Elles modèlent votre identité de manières différentes. L'une des façons les plus simples de donner un sens à votre vie est de toujours incarner les valeurs qui vous tiennent à cœur [22] .
- Si la gentillesse et la compassion font partie de vos valeurs, vous devez trouver des manières de les appliquer au quotidien.
- Si votre religion fait partie de vos valeurs, vous devez la pratiquer régulièrement.
- Si vous voulez entretenir un sentiment de communauté, vous devez apprendre à connaitre vos voisins et essayer d’organiser un rendez-vous mensuel.
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2Faites des choses qui vous passionnent. Si vous êtes passionné par votre travail, cela vous rendra heureux dans votre vie. Si vous n’êtes pas passionné par votre travail, ce n’est pas un problème, vous devez seulement trouver quelque chose qui vous intéresse en dehors de votre profession. Si vous avez quelque chose qui vous passionne, vous pourrez vous sentir plus satisfait de votre vie et cela lui donnera plus de sens [23] .
- Commencez par faire ce que vous aimez et ce qui vous rend heureux (du moment que cela reste légal et sûr). Il n’y a aucune raison de remettre à plus tard les choses que vous avez envie de faire. De nombreuses personnes arrivent même à faire de leur passion un commerce qui marche. Cela demande du travail, mais le premier pas consiste à trouver le temps de faire ce qui vous rend heureux.
- S’il n’y a rien qui vous passionne pour le moment, trouvez-vous quelque chose. Réfléchissez à vos valeurs pour trouver l’inspiration et chercher des choses à faire qui pourraient vous rendre heureux(se). Vous pouvez aussi vous choisir un nouveau passetemps. Apprenez à jouer d’un instrument, suivez des cours ou rendez-vous dans un magasin de travaux manuels et demandez de l’aide à un vendeur pour obtenir des suggestions appropriées aux débutants.
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3Sortez de chez vous. De nombreuses personnes donnent plus de sens à leur vie et se sentent plus satisfaites en passant du temps dans la nature. Il existe même des traitements en extérieur, qui utilisent des activités au grand air comme la randonnée ou le camping pour aider les gens à surmonter des problèmes psychologiques ou des addictions [24] .
- Faites des recherches en ligne pour trouver des parcs ou des sentiers de randonnée près de chez vous. Vous devez seulement vous assurer de prendre toutes les précautions de sécurité nécessaires et d’y aller avec quelqu’un si vous ne connaissez pas la zone.
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4Explorez votre spiritualité. Tout le monde n’est pas intéressé par la religion et cela ne va pas nécessairement donner un sens à la vie de tout le monde. Cependant, certaines personnes trouvent que la foi et leur communauté religieuse leur donnent le sentiment d’être connectées à quelque chose de plus grand [25] . Même les pratiques spirituelles profanes comme la méditation et la méditation de pleine conscience ont démontré des effets positifs sur le bienêtre psychologique des gens [26] .
- Essayez la méditation pour vous sentir plus centré. Gardez votre intention à l’esprit, par exemple si vous voulez vous recentrer sur vous-même ou si vous voulez donner plus de sens à votre vie. Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration en ignorant les pensées extérieures qui pourraient apparaitre dans votre esprit. Respirez par le nez et concentrez-vous sur la sensation de l’air qui entre et qui sort. Restez assis(e) aussi longtemps que vous le voulez et essayez d’augmenter la durée de vos séances de méditation chaque fois que vous vous y mettez [27] .
- Faites des recherches en ligne et renseignez-vous sur les différentes religions dans le monde. Chaque religion possède ses propres valeurs et ses propres croyances et certaines d’entre elles pourraient être similaires aux vôtres.
- Discutez avec des amis ou des proches qui suivent une certaine religion. Ils pourraient vous donner plus d’informations et vous aider à explorer les pratiques et les croyances de nombreuses religions si c’est quelque chose qui vous intéresse.
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Partie 4
Partie 4 sur 4:Renforcer son sentiment d’identité
Partie 4
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1Travaillez sur vos relations. Vos ami(e)s, votre famille et votre partenaire sont tous des sources de stabilité chez de nombreuses personnes. Si vous avez un lien fort avec votre famille ou vos amis, vous pouvez aussi obtenir un sentiment d’identité plus stable grâce au sentiment d’appartenance que ces relations vous fournissent [28] .
- Appelez vos amis et les membres de votre famille ou envoyez-leur des messages. Contactez les gens que vous voyez souvent ainsi que ceux que vous voyez moins souvent.
- Faites savoir à vos amis et aux membres de votre famille que vous vous souciez d’eux et dites-leur que vous aimeriez passer du temps ensemble.
- Organisez-vous pour aller prendre un café ensemble, pour aller au restaurant, pour aller voir un film ou pour partir à l’aventure. En prenant le temps et en faisant les efforts nécessaires pour construire des relations plus fortes, vous arriverez à vous sentir plus heureux(se) et plus sûr de vous [29] .
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2Trouvez des manières de vous développer personnellement. Que vous trouviez de la satisfaction ou un sentiment de développement personnel dans la religion, le sport, la philosophie, l’art, les voyages ou d’autres passions, vous devez participer à des activités qui sont importantes pour vous. Laissez vos passions vous modeler et vous changer en vous permettant d’être vulnérable. Acceptez que les choses que vous aimez vaillent la peine d’être aimées et trouvez des manières de vous entourer de ces choses au quotidien [30] .
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3Faites des efforts pour réussir. Vous pouvez donner plus de sens à votre vie en vous attirant des félicitations ou en réussissant dans votre carrière. Quoi que vous fassiez, si vous travaillez dur, vous allez surement récolter les fruits de votre travail. Même si la vie ne se résume pas seulement au travail, votre emploi vous donne une certaine validation et vous donne le sentiment d’avoir un but [31] .
- Si vous n’êtes pas heureux dans votre carrière actuelle, trouvez des manières de faire quelque chose de différent. Certains chemins pourraient demander des formations supplémentaires tandis que d’autres pourraient être accessibles avec votre niveau actuel d’éducation et d’expérience professionnelle. En trouvant une manière de travailler dans un domaine qui vous rend heureux, vous donnerez un sens à votre vie et vous vous en sentirez satisfait(e).
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/are-you-having-identity-crisis
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- ↑ http://blogs.psychcentral.com/positive-psychology/2011/06/the-importance-of-purpose-and-how-to-find-it/
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- ↑ http://www.apa.org/news/press/releases/2013/03/religion-spirituality.aspx
- ↑ https://www.nyimc.org/how-to-meditate/
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- ↑ http://blogs.psychcentral.com/positive-psychology/2011/02/how-to-live-a-meaningful-and-significant-life/
À propos de ce wikiHow
Trudi Griffin, LPC, MS
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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 18 215 fois.
Catégories: Santé mentale et l'équilibre psychologique
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