Comment se changer les idées

Coécrit par Allison Broennimann, PhD

Apprendre à chasser de votre esprit les pensées qui vous tracassent, qui vous inquiètent ou qui vous encombrent vous rendra de nombreux services dans la vie. Changez-vous les idées afin de vous détendre et d'affronter au mieux les défis de la vie.

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:
Éloigner les pensées négatives

1
Affrontez vos peurs. Cela semble contrintuitif, mais la meilleure façon de se changer les idées est d'affronter le problème qui occupe son esprit. Cela évitera de laisser la même idée anxiogène revenir vous hanter jusqu'à ce que le problème soit réglé.
- Le fait de ruminer vos pensées anxieuses est une habitude mentale qu'il faut combattre. Commencez par chercher ce qui se trouve à l'origine des pensées qui vous angoissent. Qu'est-ce qui vous inquiète le plus et pourquoi vous faites-vous autant de souci à ce sujet.
- Après avoir identifié ce qui se trouve à la base de vos angoisses, imaginez le pire scénario possible. Nous sommes souvent effrayés à l'idée de tout ce qui pourrait mal se passer, alors qu'en réalité nous sommes capables de gérer la pire situation. Demandez-vous ce qui pourrait vous arriver de pire et comment vous pourriez y faire face.
2
Fixez-vous un temps d'inquiétude à ne pas dépasser. C'est impossible de vous empêcher complètement de vous inquiéter si vous avez des problèmes, plus encore si ces problèmes sont liés à des domaines importants de votre vie, comme votre couple ou vos finances. En vous accordant chaque jour un moment pour réfléchir à vos problèmes, vous libèrerez votre esprit pour le reste de la journée.
- Prévoyez 20 à 30 minutes chaque jour pour réfléchir à ce qui vous inquiète. Le reste du temps, Souvenez-vous que ce n'est pas le moment de vous inquiéter.
- Programmez votre « plage d'inquiétude » assez tôt dans la journée pour que cela n'interfère pas avec votre sommeil ^{[1]
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  Source fiable
  HelpGuide
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3
Essayez la méditation. Contrairement à l'image que l'on s'en fait souvent, la méditation n'est pas forcément bizarre, mystique ou compliquée. Des personnes ordinaires pratiquent quotidiennement différentes formes de méditation afin de calmer leur esprit. Le but de la méditation est de devenir assez discipliné pour se concentrer et calmer son esprit.
- Asseyez-vous confortablement, dans une pièce calme, à l'abri des distractions. Choisissez une position confortable, mais gardez le dos droit et une posture correcte. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser une chaise ^{[2]
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- Fermez les yeux en gardant les paupières légères. Respirez par le nez, à la fois durant l'inspiration et durant l'expiration. Concentrez-vous sur la façon dont l'air circule à travers votre nez, votre gorge et vos poumons, puis dans l'autre sens ^{[3]
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- Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre respiration et que votre esprit commence à vagabonder, essayez simplement de rediriger vos pensées sur votre souffle. Commencez par méditer de cette façon durant quelques minutes, puis augmentez progressivement la durée ^{[4]
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Essayez le yoga. Comme la méditation, le yoga est connu de tous, mais on s'en fait souvent une idée fausse. Il s'agit d'une technique permettant de travailler à la fois sur le corps et sur l'esprit, que de très nombreuses personnes utilisent pour se calmer et se recentrer après une longue journée de travail. Le yoga peut être aussi apaisant et relaxant que la méditation, mais s'ajoutent à cela des exercices physiques parfois difficiles, qui permettent à la fois de conserver la forme et de se concentrer activement sur autre chose que ses soucis habituels.
- Renseignez-vous sur les cours de yoga autour de chez vous. La plupart des professeurs de yoga offrent un cours d'essai gratuit. Cela vous permettra de tester cette pratique, afin de savoir si elle vous convient.
- Si vous n'avez pas les moyens de vous inscrire à un cours de yoga, renseignez-vous auprès des associations de quartier de votre ville. Vous trouverez peut-être des cours de yoga moins chers dans ce type de structure.
- Si vous ne souhaitez pas assister à un cours de yoga en groupe, vous pouvez aussi acheter un DVD ou suivre des leçons sur YouTube. Vous y apprendrez les postures comme vous le feriez en cours. Lorsque vous les aurez mémorisées, vous pourrez les pratiquer seul, sans l'aide des vidéos.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:
Se changer les idées

1
Éloignez les éléments déclencheurs. Quel que soit le sujet qui vous préoccupe, qui vous stresse ou qui vous occupe l'esprit, mettez-le de côté un petit moment et ignorez-le.
- Lorsque vous rentrez du travail, mettez de côté votre téléphone, votre ordinateur, les factures en retard et tout ce qui pourrait vous rappeler votre environnement de travail. Si vous venez de rompre, éloignez tous les objets qui vous rappellent cette personne. Faites en sorte qu'il soit plus difficile de penser à ce qui vous préoccupe.
- Les personnes souffrant d'anxiété généralisée voient souvent leur état s'améliorer lorsqu'elles se coupent de la télévision et des sites d'information en ligne. En effet, les informations sont souvent présentées de telle sorte qu'elles favorisent l'anxiété ^{[5]
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Allez vous promener. Il peut être profitable de passer du temps dans les bois, dans un parc, au bord d'un lac ou dans une prairie. Cela permet de s'ancrer dans son environnement et par là même de penser à autre chose que ses soucis habituels. Passer du temps dehors est non seulement bon pour la santé, mais permet aussi d'améliorer la concentration et de rendre plus heureux ^{[6]
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Source fiable
Harvard Medical School
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- Une promenade en plein air ne doit cependant pas être passée à ressasser vos soucis. Prenez le temps de remarquer la texture de l'herbe, la façon dont la lumière joue avec les branches d'un arbre, les rides à la surface de l'eau du lac. Il est possible d'atteindre la sérénité dans son esprit, et certains endroits sont plus propices à cela que d'autres. Souvenez-vous-en.
- Si vous éprouvez des difficultés à vous concentrer sur votre environnement et que votre esprit vagabonde sans cesse, cela vous aidera peut-être de partir faire une promenade dans un but précis : pour ramasser des graines à semer, apprendre à reconnaitre les oiseaux ou à pister des animaux sauvages, etc. Si vous avez une tâche à accomplir, il sera plus facile d'arrêter de penser à vos soucis.
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Écoutez de la musique. La musique permet de se défouler en dansant comme de méditer en se relaxant. Quel que soit votre style de musique favori, l'écoute attentive peut vous aider à vous vider la tête et à vous ressourcer.
- Les rythmes lents et méthodiques favorisent un état méditatif. Des études ont montré que cela permet de réduire le stress et l'anxiété de manière comparable à l'hypnose et la méditation ^{[7]
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- Si vous ne souhaitez pas vous détendre, mais simplement vous changer les idées, choisissez des chansons aux textes complexes qui demandent une écoute attentive. En vous concentrant sur les paroles de la chanson, vous éviterez à votre esprit de vagabonder. C'est le moment de redécouvrir les grands auteurs compositeurs.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:
Se concentrer sur autre chose

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Lisez un bon livre. La bibliothérapie consiste à utiliser la littérature pour améliorer sa santé mentale. Il s'agit d'une méthode à l'efficacité déconcertante pour se concentrer sur les problèmes d'un personnage fictif plutôt que de ressasser les siens ^{[8]
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- Choisissez un genre littéraire qui vous passionne et immergez-vous dans la vie des personnages. Rendez-vous dans une bibliothèque ou sur un site internet consacré à la lecture pour trouver des idées de titres intéressants.
2
Faites de l'exercice. Si vous n'avez rien à faire, c'est bien plus difficile de ne pas ressasser vos problèmes. Le sport a, de plus, la capacité de soulager du stress, de l'anxiété et de la dépression ^{[9]
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Source fiable
Harvard Medical School
Aller sur la page de la source}. Choisissez une activité sportive qui vous plait, n'importe laquelle, en salle ou en plein air. Inspirez-vous des idées d'activités suivantes, que vous pouvez toutes pratiquer par vous-même :
- l'haltérophilie
- les parcours sportifs
- le jogging
- la natation
- le basketball
- la boxe
3
Faites du bénévolat. L'une des meilleures façons d'oublier ses problèmes est de se concentrer sur ce qu'on peut faire pour les autres.
- Renseignez-vous auprès des foyers d'accueil pour les sans-abris, de la SPA ou de la banque alimentaire pour trouver des façons d'agir près de chez vous pour votre communauté.
- Des études ont montré que les personnes faisant 100 heures de bénévolat par an sont moins stressées, plus satisfaites de leur vie et en meilleure santé ^{[10]
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  Source de recherche}.
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Essayez une nouvelle recette de cuisine. C'est une bonne façon d'occuper aussi bien vos mains, votre esprit et vos papilles. Trouvez une recette qui a l'air délicieuse et que vous avez envie de tenter, procurez-vous les ingrédients nécessaires et lancez-vous. Si vous avez peur de prendre du poids en cuisinant pour le plaisir, vous pouvez offrir un plat ou un dessert à une famille dans le besoin ou à des voisins. Voici quelques idées de recettes à essayer :
- du bœuf braisé
- un gratin
- une tarte
- du poulet frit
- des petits gâteaux végétaliens
5
Fabriquez quelque chose. Plutôt que de réfléchir à vos problèmes, employez votre temps de manière constructive, de façon à occuper vos mains aussi bien que votre esprit. Lancez-vous dans une activité que vous avez toujours voulu essayer.
- Dessinez ou peignez. Même si vous ne pensez pas être un artiste, étaler de la peinture sur une toile façon Jackson Pollock ou passer quelques heures à reproduire des dessins de bande dessinée est une très bonne façon de se détendre.
- Faites des collages à partir de photos découpées dans des magazines et des journaux. Vous pouvez faire des cartes à partir de ces collages et les envoyer à vos amis.
- Tenez votre journal ou bien écrivez de la poésie ou une fiction. L'écriture est un très bon moyen de se changer les idées, tant que vous n'écrivez pas au sujet de ce qui vous tracasse.
6
Faites le ménage. Sortez les produits ménagers et l'aspirateur et lancez-vous dans une grande séance de ménage pour nettoyer votre intérieur.
- Le fait de nettoyer votre intérieur peut symboliser un nouveau départ et vous aider à rediriger votre énergie vers un nouveau but, celui de faire le ménage. Le fait de vivre dans un environnement mal entretenu et encombré peut même provoquer un sentiment de stress envahissant ^{[11]
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  Source de recherche}.
- Commencez par ranger rapidement tout ce qui n'est pas à sa place, par remettre tout en ordre et par sortir les poubelles. Ensuite, passez l'aspirateur, faites les poussières et nettoyez tout en profondeur. Jetez tout ce qui est cassé ou inutilisable, donnez tout ce qui est en bon état, mais dont vous ne vous servez plus.
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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:
Sociabiliser

1
Appelez vos amis. Passer du temps avec d'autres personnes est une très bonne façon de vous changer les idées. Évitez à tout prix de passer du temps seul, à laisser vos idées noires occuper tout votre esprit.
- Prévoyez une sortie avec des amis, invitez des amis proches chez vous pour une soirée film ou un diner, ou organisez une soirée jeux de société.
- Parfois, cela fait autant de bien de se confier à quelqu'un que de se changer les idées. Si vous vous sentez déprimé à cause d'une déception récente ou d'une rupture, cela vous soulagera peut-être de parler de ce qui vous préoccupe avec un ami proche plutôt que de vous changer les idées durant une soirée.
2
Passez du temps en famille. Que votre famille soit petite ou grande, que vous viviez avec elle ou non, passer du temps entouré de ses proches vous permettra sans doute de vous changer les idées.
- Vous pouvez organiser une sortie familiale ou bien simplement aller passer du temps dans la maison familiale. Même une simple soirée télé après un repas en famille peut être plus réconfortant et relaxant que toute autre activité lorsque l'on est entouré de ses proches.
3
Passez du temps dans un lieu public. Si vos amis et vos proches sont occupés, cela pourra vous aider d'aller passer du temps dans un lieu public, au milieu de la foule. Même si vous n'êtes pas d'humeur à engager la conversation avec des étrangers, le simple fait de regarder les gens dans la rue peut suffire à vous changer les idées.
- Allez passer un moment dans un café, à la bibliothèque, dans un parc, dans un magasin de disques ou dans un bar, soit pour faire des rencontres, soit pour regarder les gens autour de vous.
- Même si le fait de passer du temps dans le bar du coin est une très bonne façon de faire des rencontres et de penser à autre chose, n'essayez pas de boire pour vous changer les idées. C'est la meilleure façon de devenir alcoolique. Sortez pour rencontrer du monde, pas pour noyer vos soucis dans l'alcool.
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Écrivez une lettre ou une carte à un ami. Si certains de vos amis vivent loin de chez vous et que vous ne pouvez pas les faire venir à vous, envoyez-leur une lettre. Écrivez pour demander des nouvelles, pour en donner et pour garder le contact.
- Vous voulez vraiment faire les choses comme au bon vieux temps ? Envoyez une compilation de musique maison à un ami par la poste.
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Avertissements

Évitez de consommer de l'alcool ou des stupéfiants. Bien que cela permette d'oublier ses soucis pour un moment, cela les aggravera à long terme.
Évitez aussi la consommation de stimulants, comme la caféine, qui peuvent rendre anxieux et empêcher de se débarrasser du stress.