Comment se détendre pendant une maladie

Il peut être stressant d'être malade. La congestion, les maux de tête et les inquiétudes des activités que vous ratez peuvent vous empêcher de vous détendre lorsque vous essayez de guérir d'un rhume ou d'une grippe. Il est essentiel de bien dormir, de faire le vide dans votre tête et de choisir des activités relaxantes pour guérir.

Méthode 1
Méthode 1 sur 5:
Mieux dormir pendant la maladie

  1. Image intitulée Relax when You Are Sick Step 1
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    Discutez avec un médecin avant de prendre des médicaments. Que ce soit des médicaments sur ordonnance ou que vous vouliez combiner des médicaments vendus sans ordonnance contre le rhume et la grippe, vous devez consulter votre pharmacien ou votre médecin pour éviter des réactions négatives.
    • Par exemple, si vous prenez des antidépresseurs, des somnifères ou des médicaments contre l'anxiété, évitez les médicaments vendus sans ordonnance qui contiennent des antihistaminiques, car ils peuvent vous rendre somnolent. Cette combinaison pourrait avoir des effets nocifs et pourrait même être mortelle dans certains cas.
  2. Image intitulée Relax when You Are Sick Step 2
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    Faites attention avec les médicaments vendus sans ordonnance. Tous les médicaments vendus sans ordonnance ne vont pas vous aider à mieux dormir. Il y a aussi beaucoup de médicaments qui vous aident à vous endormir plus vite, mais cela réduit la qualité de votre sommeil. Évitez les médicaments contre le rhume ou la grippe qui contiennent de la pseudoéphédrine ou de l'éphédrine.
    • Si vous devez prendre ces médicaments, prenez-les entre deux et trois heures avant d'aller vous coucher.
    • Prenez des décongestifs lorsque vous savez que vous allez être éveillé et des médicaments qui vous rendent somnolent, comme les analgésiques ou les antihistaminiques, lorsque vous allez vous coucher.
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    3
    Faites attention en choisissant des vaporisateurs pour le nez. Même s'ils peuvent vous aider à vous déboucher le nez pendant huit heures ou plus, ils pourraient aussi contenir des stimulants qui vont vous empêcher de dormir.
    • Trouvez des vaporisateurs pour le nez qui contiennent de l'oxymétazoline ou de la xylométazoline pour mieux ouvrir les voies nasales. Ces deux substances ne sont pas des stimulants et ne vont pas vous tenir éveillé pendant la nuit.
    • Les languettes nasales permettent d'appliquer une action mécanique sur les narines pour les ouvrir, elles n'ont donc pas d'effet stimulant.
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    4
    Buvez quelque chose de chaud et d'apaisant. Même si vous pourriez perdre l'appétit, assurez-vous de ne pas vous déshydrater en buvant suffisamment de liquide. Les boissons riches en calories comme un chocolat chaud peuvent indiquer à votre corps qu'il est temps d'aller dormir.
    • Des recherches ont montré que les sirops de fruits chauds peuvent être utiles contre certains symptômes du rhume ou de la grippe comme les éternuements et la toux.
  5. Image intitulée Relax when You Are Sick Step 5
    5
    Arrangez votre chambre à coucher pour mieux dormir. Débarrassez-vous des distractions comme de la télévision, de l'ordinateur ou d'autres appareils électroniques. Régulez aussi la température de la chambre, car une température plus fraiche vous aidera à mieux dormir.
    • Les humidificateurs vous aideront à mieux respirer tout en maintenant une atmosphère dans votre chambre qui invite au sommeil.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 5:
Calmer son esprit pendant la maladie

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    Apprenez les bases de la méditation. La méditation permet de prendre conscience de soi. Écoutez votre respiration et essayez de faire le vide dans votre tête. De nombreuses personnes trouvent qu'il est utile de répéter un mantra pour aider à se concentrer.
  2. Image intitulée Relax when You Are Sick Step 7
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    Respirez profondément en vous fixant un objectif. Vous vous détendrez immédiatement en respirant lentement depuis le plus profond de votre diaphragme. Cela pourrait être difficile lorsque votre nez est bouché, c'est pourquoi vous pouvez respirer par la bouche.
    • Posez votre main sur votre ventre et sentez comme il bouge lorsque vous inspirez profondément. Pendant que vous expirez l'air, ramenez votre ventre dans sa position de départ. Ce n'est pas un mouvement forcé, seulement une vérification pour être sûr de respirer profondément en utilisant le diaphragme.
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    Prenez conscience du moment. Que vous regardiez votre animal domestique ou que vous examiniez votre main, concentrez-vous sur le moment présent pour réduire votre stress. Respirez lentement et concentrez-vous sur le moment en vous le décrivant en détail.
  4. Image intitulée Relax when You Are Sick Step 9
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    Visualisez une scène calme. Détendez-vous en vous remémorant un lieu serein ou un souvenir joyeux. Que vous vous rameniez au bord de la mer ou à un moment où vous êtes parti en voyage avec des amis de la fac, concentrez-vous sur les détails pour calmer votre humeur.
  5. Image intitulée Relax when You Are Sick Step 10
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    Écoutez de la musique. La musique influence beaucoup votre humeur, c'est pourquoi vous devez choisir d'écouter une mélodie qui vous apaise ou une chanson que vous associez à un souvenir joyeux.
    • Faites attention de ne pas irriter encore plus votre gorge en chantant trop fort.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 5:
Se mettre à l'aise

  1. Image intitulée Relax when You Are Sick Step 11
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    Mettez votre pyjama préféré. Mettez-vous à l'aise et glissez-vous dans des tissus doux. Que vous préfériez un t-shirt en coton ou une robe de chambre ample, les tissus doux vous aideront à vous détendre. Choisissez aussi des tissus qui vont vous tenir au chaud sans vous suffoquer.
    • Le molleton est excellent pour vous tenir au chaud tout en dissipant l'humidité [1] .
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    2
    Restez au chaud. Glissez-vous sous votre couette préférée pour avoir une couche de chaleur et de confort supplémentaire. Les frissons affaiblissent le système immunitaire et vos membres sont les premiers à avoir froid. Couvrez vos mains et vos pieds sous votre couette la plus confortable [2] .
    • Vous pouvez aussi mettre de grosses chaussettes, des gants et un bonnet, mais cela pourrait être excessif si vous restez à l'intérieur.
  3. Image intitulée Relax when You Are Sick Step 13
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    Entassez les oreillers. Les oreillers sont une excellente façon de vous détendre, car ils sont doux et réconfortants. Utilisez-en le plus possible pour vous sentir à l'aise et détendu. Le bon choix d'oreillers vous aidera à mieux dormir et à vous remettre de votre rhume plus vite [3] .
    • Choisissez vos oreillers selon le matériau et la position dans laquelle vous dormez.
    • Les oreillers peuvent aussi vous aider à relever votre tête et à réduire la congestion nasale.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 5:
Trouver sa propre façon de se détendre

  1. Image intitulée Relax when You Are Sick Step 14
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    Évitez l'alcool. Un verre ne devrait pas vous faire de mal, mais une quantité plus importante pourrait bloquer vos voies aériennes, surtout pendant la nuit. Lisez la posologie des médicaments que vous prenez, car en général il est déconseillé de les prendre avec de l'alcool.
  2. Image intitulée Relax when You Are Sick Step 15
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    Choisissez une activité où vous pouvez vous assoir ou relever votre tête. Si vous êtes allongé à plat, le mucus nasal va être attiré par la gravité jusque dans votre gorge et il vous sera difficile de respirer [4] .
    • Par exemple, vous pouvez lire un livre, regarder des films ou jouer avec votre animal domestique.
  3. Image intitulée Relax when You Are Sick Step 16
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    Utilisez la vapeur. Que ce soit un bain chaud, un humidificateur ou votre visage au-dessus d'un bol d'eau chaude avec une serviette sur la tête, l'humidité dans l'air permet de soulager la congestion [5] .
    • Faites attention de ne pas vous bruler en plaçant votre tête au-dessus du bol d'eau chaude.
  4. Image intitulée Relax when You Are Sick Step 17
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    Buvez de l'eau et des tisanes pendant la journée. Évitez de vous déshydrater en buvant beaucoup d'eau. Vous allez perdre beaucoup de liquides lorsque vous êtes malade à cause du nez qui coule et de la congestion. Refaites le plein avec des liquides qui possèdent des propriétés apaisantes naturelles. Choisissez une tisane à la camomille pour vous détendre [6] .
    • Ajoutez un peu de miel à la tisane pour soulager votre gorge.
    • Il existe de nombreux types de tisane qui peuvent aider contre la congestion, par exemple la racine de réglisse est un bon expectorant.
  5. Image intitulée Relax when You Are Sick Step 18
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    Choisissez des activités que vous aimez. Prenez du temps pour vous-même et détendez-vous d'une façon que vous êtes le seul à savoir. Ne laissez pas les autres vous apporter plus de stress en vous portant volontaire pour des choses que vous ne voulez pas faire. Prenez le temps nécessaire pour guérir [7] .
    • Assurez-vous de prévenir les clients, les professeurs ou toutes les personnes qui pourraient être affectées par votre absence. Vous n'allez pas pouvoir vous détendre si vous recevez des emails inquiets ou des coups de téléphone stressants. Comprenez que tout le monde tombe malade et que vous avez le droit de prendre un peu de temps pour vous en remettre.
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Méthode 5
Méthode 5 sur 5:
Demander de l'aide

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    Soyez honnête avec vous-même. Reconnaissez que vous ne pouvez pas faire certaines tâches habituelles. Tout le monde a sa propre limite de fonctionnement pendant une maladie. Vous avez le droit de ne pas vous sentir bien et de vous fier au soutien des autres. Si vous avez des enfants ou des responsabilités importantes qui ne peuvent pas attendre, demandez de l'aide à des personnes en qui vous avez confiance.
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    Appelez un(e) ami(e) ou un membre de votre famille. La maladie peut vous éloigner des autres et arrêter temporairement votre vie sociale. Même s'il est bon de prendre du temps pour vous-même, vous devez aussi vous rendre compte que vous avez besoin de soutien et de personnes pour vous aider [8] .
    • Par exemple, un appel à votre mère peut vous apporter un soulagement qu'elle est la seule à pouvoir vous apporter. Vous vous souvenez des moments où elle vous apportait un bouillon de poulet au lit lorsque vous étiez malade pendant votre enfance ?
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    Donnez des instructions détaillées. Que vous demandiez de l'aide à quelqu'un pour s'occuper de vos enfants ou à un collègue pour assurer votre présentation, vous devez leur donner le plus de détails possible. Écrivez toutes les informations pertinentes et demandez-leur de vous les répéter pour vous assurer qu'ils ont bien compris.
    • Utilisez une liste pour suivre tout ce que les autres ont à faire.
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Conseils

  • Même si vous êtes malade, vous êtes quand même beau (ou belle) !
  • Préparez un mini spa à la maison si vous en avez l'énergie.
  • Regardez une saison entière de votre série télévisée préférée. Évadez-vous avec votre série préférée pour oublier votre stress.
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Avertissements

  • Faites attention de ne pas trop en faire.
  • Évitez les analgésiques vendus sans ordonnance qui contiennent de la caféine, car c'est un stimulant qui va vous empêcher de dormir.
  • Si vous avez déjà pris des antihistaminiques pour d'autres problèmes, évitez d'en prendre plus avec les médicaments vendus sans ordonnance contre le rhume et la grippe, car vous pourriez faire une overdose.
  • Si vous êtes très sensible à l'alcool, surveillez les médicaments qui en contiennent de petites doses.


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références

  1. ↑ http://www.womansday.com/health-fitness/womens-health/a4419/your-winter-health-survival-guide-100227/
  2. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/out-in-the-cold
  3. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/17/sleep-better-while-sick-cold-flu_n_2487635.html
  5. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/17/sleep-better-while-sick-cold-flu_n_2487635.html
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/17/sleep-better-while-sick-cold-flu_n_2487635.html
  7. ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-9037/are-you-sick-or-are-you-stressed-8-tips-to-relax-and-feel-healthy.htmll
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445

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