Comment stimuler la fonction thyroïdienne

Coécrit par Anne Dunev, PhD, NP, ACN

La réduction de la fonction thyroïdienne, encore appelée hypothyroïdie, peut affecter les niveaux d'énergie, la fertilité, l'humeur, le poids, la libido et la capacité de penser clairement. Les problèmes associés à la glande thyroïde peuvent affecter toutes vos activités quotidiennes. Rien qu'en France, plus de 6 millions de personnes sont touchées par une anomalie de la thyroïde, alors que 200 millions de personnes dans le monde sont concernées par ce même problème ^{[1]
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Source de recherche}. Si votre thyroïde est hypoactive, sachez qu'il existe des moyens de la stimuler.

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:
Améliorer son régime alimentaire

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Mangez des aliments frais et complets. Si vous souffrez de troubles thyroïdiens, vous devriez avoir une alimentation saine et équilibrée. Habituellement, cela signifie que votre régime alimentaire doit être composé d'aliments entiers et non transformés. Adopter un mode de vie sain aidera à augmenter vos fonctions thyroïdiennes ^{[2]
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Source de recherche}.
- En suivant un régime alimentaire approprié, riche en aliments entiers et non transformés, vous évitez ainsi de consommer des aliments inflammatoires, qui ont un impact négatif sur la thyroïde.
- La plupart des personnes ayant des problèmes de thyroïde sont sensibles au gluten. Par conséquent, essayez de limiter sa consommation ou d'éliminer complètement le gluten de votre alimentation.
2
Évitez l'alcool et les stimulants. Pour favoriser le bon fonctionnement de la glande thyroïde, vous devez éviter la caféine, l'alcool et les produits du tabac. Ces substances provoquent une augmentation du niveau d'hormones de stress qui peuvent affecter la thyroïde et conduire à un déséquilibre hormonal.
- Si vous ne voulez pas renoncer complètement à l'alcool et à la caféine, vous devriez au moins limiter leur consommation pendant quelques semaines, en les prenant ensuite avec modération. En fait, certaines études affirment que le café noir peut même être utile pour la santé neurologique.
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Mangez des aliments qui stimulent la glande thyroïde. Certains aliments peuvent aider à stimuler et régulariser l'activité de la thyroïde. Si vous souffrez d'une maladie thyroïdienne, assurez-vous d'inclure ces aliments dans votre régime alimentaire. Voici quelques exemples de ces aliments ^{[3]
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- Les baies, en particulier les myrtilles, les groseilles maquereau, les framboises, les sureaux, les fraises et les mures. Ces fruits sont très riches en antioxydants qui renforcent le système immunitaire et réduisent l'inflammation.
- Les légumes frais. Il s'agit des légumes de toutes les couleurs (vert, rouge, orange, jaune et violet) et de différentes formes (feuilles, tiges, tubercules et fleurs).
- Certaines espèces de poissons comme le saumon, le maquereau et le thon. Celles-ci sont riches en acides gras omégas-3. Les sources d'acides gras omégas-3 autres que le poisson incluent les noix, les huiles de lin et de bourrache. L'acide gras omégas-3 joue un rôle important dans la production de substances antiphlogistiques produites naturellement par l'organisme.
- Les aliments qui contiennent de la vitamine D. Cela comprend le poisson et les champignons ou les produits laitiers enrichis de cette vitamine. Vous pouvez également vous exposer au soleil pendant 10 à 15 minutes.
- Les protéines de haute qualité. Assurez-vous d'en prendre une portion à chaque repas. La volaille, les haricots, les œufs, les noix et les légumineuses sont d'excellentes sources de protéines.
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Mangez plus de nutriments qui stimulent la santé de la glande. Vous devriez augmenter votre consommation d'aliments riches en nutriments qui augmentent la fonction de la glande thyroïde. Essayez d'en prendre au moins une portion tous les jours.
- Mangez plus de vitamine A. Les aliments à forte teneur en cette vitamine incluent les légumes (patates douces, épinards et autres légumes verts, carottes, citrouilles, brocolis, poivrons rouges et courgettes), les fruits (melon, mangues et abricots) ainsi que les légumineuses, la viande, le foie et le poisson ^{[5]
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  Source de recherche}.
- La tyrosine est un acide amené indispensable pour améliorer la fonction de la glande thyroïde. On la retrouve dans la viande de dinde et les blancs d'œufs.
- Le sélénium intervient également dans la régulation de la fonction de la thyroïde. Les noix du Brésil sont la meilleure source de sélénium bien qu'on le trouve aussi dans le thon, le bœuf, le flétan, les champignons, les graines de tournesol et le soja ^{[6]
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  Source de recherche}.
- Vérifiez votre apport en iode. Dans les pays en développement, l'augmentation de l'apport en iode avec du sel d'iode peut améliorer la fonction thyroïdienne. Cependant, il y a un risque d'en prendre trop, car cela pourrait causer une thyroïdite chronique lymphocytaire. Consultez votre médecin pour vous renseigner sur l'apport recommandé en iode et savoir si vous devez ajuster le vôtre.
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Évitez les aliments inhibant le fonctionnement de la glande. Si vous souffrez d'hypothyroïdie, la thyroïde fonctionne plus lentement que d'habitude, mais certains aliments peuvent interférer avec ses fonctions, l'inhibant et aggravant le trouble. Limitez la consommation de certains légumes, tels que le chou, les choux de Bruxelles, le rutabaga, le brocoli et le chou de Chine. Ces aliments peuvent affecter l'absorption de l'iode par la glande thyroïde. Cependant, si vous voulez toujours les consommer, faites-les cuire à la vapeur et ne les ingérez pas crus ^{[7]
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Source fiable
Cleveland Clinic
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- Il est recommandé de limiter la consommation d'arachides et de beurre de cacahouète, car ceux-ci peuvent affecter également l'absorption de l'iode dans l'organisme.
- Vous devriez également éviter les aliments à haute teneur en mercure, tels que l'espadon, le requin, le maquereau et presque tous les types de thons. Ces aliments nuisent à la glande thyroïde.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:
Apporter des changements à son mode de vie

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Réduisez votre niveau de stress. Le stress affecte négativement la thyroïde. Il surcharge également les glandes surrénales, ce qui peut entrainer une hypothyroïdie. En outre, le stress augmente le niveau de cortisol, ce qui affecte le niveau d'insuline et de la faim ^{[8]
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Source de recherche}.
- Le stress est aussi une des causes les plus courantes de la suralimentation ou de la malnutrition, un autre facteur qui affecte négativement la glande.
- Apprenez des techniques pour soulager le stress, comme la respiration profonde, le yoga ou le taïchi. Vous pouvez aussi méditer, faire un massage et dormir suffisamment.
- Prendre du temps libre loin de ses engagements peut être très bénéfique et réparateur.
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Faites plus d'exercices d'aérobie. L'augmentation du niveau d'activité physique peut également améliorer la fonction de la glande. Vous devriez consacrer une demi-heure par jour à une activité physique modérée pendant au moins cinq jours par semaine.
- Vous pouvez marcher, nager, vous promener, faire du vélo elliptique, utiliser un steppeur ou pratiquer toute autre forme d'exercice cardiovasculaire que vous aimez. Mais d'abord, consultez votre médecin pour vous assurer que rien ne vous empêche à le faire.
- Commencez lentement et progressez à votre rythme. Fixez-vous un objectif raisonnable.
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Faites plus de musculation. La musculation stimule également la fonction thyroïdienne ^{[9]
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Source de recherche}. Vous devriez ajouter 3 jours d'entrainement de musculation à votre programme d'entrainement hebdomadaire. Cela vous aidera également à perdre du poids sainement et réduire votre niveau de stress.
- Essayez d'utiliser des appareils de musculation au gymnase. Vous pouvez également soulever des haltères. Discutez avec votre médecin des exercices qui vous conviendront le mieux.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:
Obtenir des soins médicaux

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Consultez un médecin. Si vous faites partie d'une catégorie à risque élevé ou si vous présentez des symptômes de dysfonctionnement de la thyroïde, consultez votre médecin et exprimez vos préoccupations. Les maladies thyroïdiennes peuvent être guéries et les résultats sont généralement très bons. Vous devrez passer un test sanguin, ainsi qu'un examen médical et décrire vos symptômes ^{[10]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
- Ne reportez pas un rendez-vous avec le médecin. Il vaut mieux savoir que ne pas savoir.
- Certains médicaments peuvent perturber la fonction de la glande thyroïde. Lors de votre visite médicale, dites au médecin tous les médicaments que vous prenez actuellement, y compris les suppléments et les préparations à base de plantes médicinales. Si l'on vous a prescrit des médicaments comme le lithium, les thioamides, l'interféron α, l'interleukine-2, la cholestyramine, le perchlorate, les expectorants, l'hydroxyde d'aluminium et le raloxifène, consultez votre médecin traitant au sujet de la possibilité de développer une maladie de la thyroïde.
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Suivez une thérapie de remplacement de la thyroïde. Il s'agit d'un traitement médicalement prescrit pour l'hypothyroïdie. Elle aide à rétablir le fonctionnement normal de la glande thyroïde. L'actif le plus courant est le T4 synthétique, qui agit de la même manière que le T4 produit par l'organisme ^{[11]
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Source de recherche}.
- Ce médicament doit être pris une fois par jour par voie orale, habituellement le matin, une demi-heure avant le petit-déjeuner.
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Prenez un supplément. Une façon d'améliorer le bon fonctionnement de la thyroïde est de prendre des compléments alimentaires et vitaminiques qui fournissent à l'organisme les substances nécessaires pour rester en bonne santé. En aucun cas, vous ne devriez commencer à prendre des suppléments sans consulter un médecin expérimenté et compétent. La prise de compléments alimentaires pour des effets spécifiques sur la fonction thyroïdienne doit être suivie par un professionnel ^{[12]
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Source de recherche}.
- Vous pouvez prendre des compléments alimentaires à base de sélénium, d'acides gras omégas-3, de vitamines D, A, B12 et de zinc.
- Lorsque vous prenez du sélénium, assurez-vous de ne pas dépasser la dose de 200 mg par jour ^{[13]
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  Source fiable
  Cleveland Clinic
  Aller sur la page de la source}.
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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:
Tout comprendre sur la fonction de la glande thyroïde

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Apprenez-en plus sur l'importance de la thyroïde. La glande thyroïde joue un rôle très important dans plusieurs fonctions fondamentales de l'organisme. Elle aide à maintenir les niveaux d'énergie, la température corporelle, le poids, la capacité à penser clairement, la réponse du corps à d'autres hormones et participe également à la synthèse des protéines. Il s'agit d'une petite glande en forme de papillon située à la base du cou et qui s'enroule autour de la trachée. Des dysfonctionnements peuvent survenir soudainement ou se développer sur plusieurs années ^{[14]
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Source de recherche
Larson PR, Ingbar SH : The thyroid gland. In : Wilson JD, Foster DW, ed. Williams' Textbook of Endocrinology, ed 8. Philadelphia : WB Saunders ; 1992 : 367-487.}.
- Les maladies les plus courantes qui l'affectent sont l'hypothyroïdie qui n'est rien d'autre que la réduction de l'activité de la glande et l'hyperthyroïdie qui indique au contraire une production excessive d'hormones thyroïdiennes.
- La forme la plus courante d'hypothyroïdie est la thyroïdite chronique lymphocytaire, encore appelée thyroïdite de Hashimoto. Il s'agit d'une maladie auto-immune où le corps produit des anticorps qui s'attaquent à la glande thyroïde, entrainant ainsi une diminution de la production d'hormones thyroïdiennes et une diminution de son activité.
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Reconnaissez les facteurs de risque. Un certain nombre de facteurs peuvent vous exposer à un risque d'hypothyroïdie et les connaitre peut vous aider à déterminer si les symptômes que vous présentez sont liés à ce problème. Si l'un des facteurs décrits ci-dessous vous concerne, vous devriez consulter votre médecin pour effectuer des tests de dépistage afin de diagnostiquer rapidement toute maladie thyroïdienne. Il s'agit des éléments ci-après ^{[15]
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Source de recherche} :
- l'âge : comme pour presque toutes les maladies, le risque d'hypothyroïdie augmente avec l'âge,
- le sexe : les femmes sont plus susceptibles d'en souffrir,
- les antécédents familiaux : les troubles thyroïdiens ont tendance à être héréditaires. Si un proche parent est affecté, vous êtes également plus à risque de tomber malade,
- les maladies auto-immunes : leur présence augmente le risque de troubles thyroïdiens,
- les traitements de cancers de la tête et du cou par radiothérapie.
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Obtenez un diagnostic. Les maladies thyroïdiennes peuvent être diagnostiquées à la fois par les symptômes physiques et par les résultats des tests de laboratoire. Habituellement, votre médecin va prélever du sang pour vérifier la présence d'hormones thyréostimulantes (TSH) afin de déterminer si vous présentez un risque de développer un trouble thyroïdien.
- Les symptômes de l'hypothyroïdie comprennent la fatigue, la dépression, la difficulté à se concentrer, la prise de poids, la bradycardie, la sècheresse de la peau, la perte de cheveux, la sensibilité au froid, l'irrégularité du cycle menstruel, la constipation et l'enflure dans la région du cou.
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