Comment suivre un régime

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Prendre la décision de faire un régime est déjà bien difficile, mais s'y tenir est encore plus dur. Vous êtes peut-être au régime depuis plusieurs mois et trouvez difficile de rester concentré et motivé. Si vous voulez vraiment poursuivre votre régime, il vous faut trouver un moyen d'éviter les tentations et de rendre votre régime aussi amusant que possible.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Rester motivé(e)

1
Établissez un plan d'action et tenez-vous-y. Restez motivé en vous fixant des objectifs et en les conservant tout au long de votre régime. Si votre objectif est simplement de perdre du poids, vous ne serez pas aussi motivé qu'en ayant un objectif précis et un plan pour l'atteindre. Essayez ceci.
- Déterminez d'abord combien de kilos vous souhaitez perdre et en combien de temps. Assurez-vous de vous fixer des objectifs réalistes. Vous ne pourrez pas perdre 25 kg en un mois, mais vous pouvez tout à fait perdre 5 kg en un mois en suivant votre plan. Votre date butoir peut correspondre à un évènement spécial, comme votre mariage, un piquenique de plage ou le début de l'année scolaire.
- Sachez où vous en êtes. À quel point commencez-vous ? Vous pouvez rendre visite à un entraineur afin qu'il fasse une évaluation de votre physique, mesurez vos hanches, votre taille et vos cuisses afin de pouvoir les comparer à l'avenir avec de nouvelles mesures pour voir les progrès que vous faites.
- Faites un plan d'action pour chaque semaine. Combien de kilos voulez-vous perdre chaque semaine ? Choisissez un jour pour vous peser chaque semaine. Ne vous pesez pas tous les jours ou vous deviendriez obsédé par votre poids.
- Établissez une routine d'exercice pour chaque semaine. Vous ne pouvez pas prévoir vos séances de sport des mois à l'avance, mais au début de chaque semaine, insérez quelques séances d'exercice dans votre emploi du temps.
- Vous pouvez suivre votre plan en tenant un journal alimentaire, de vos séances de sport et de combien de kilos vous avez perdu chaque semaine. Ce journal peut être utile, mais assurez-vous de ne pas en devenir obsédé par chaque aliment que vous mangez.
- Vous pouvez aussi tenir un journal intime pour noter vos pensées tout au long de votre régime et analyser ce qui marche et ce qui ne marche pas. Cela vous aidera à mieux vous comprendre vous-même.
2
Restez fort mentalement. Dès que vous commencez à flancher, souvenez-vous pourquoi vous êtes au régime. Voulez-vous vous remettre en forme avant l'été ou votre perte de poids est-elle motivée par des raisons de santé ? Voulez-vous simplement perdre ces 10 kg que vous avez pris pendant vos études ? Quelle que soit votre raison, dites-vous que vous êtes déterminé à poursuivre vos efforts pour atteindre votre objectif. Voici quelques façons de rester fort mentalement lorsque vous êtes prêt à abandonner.
- Gardez en tête les changements attendus, comme un avant/après mental. Si vous avez la flemme d'aller à la salle de sport ou voulez engloutir un bac de glace entier, visualisez votre objectif.
- Gardez des phrases de motivation sur votre ordinateur ou au-dessus de votre bureau. Cela vous aidera à rester concentré sur les raisons motivant votre régime.
- Si vous essayez de revenir à votre poids normal, vous pourriez garder une photo de vous à cette époque près de votre bureau.
- Gardez une fiche listant les raisons de votre régime dans votre sac à main ou dans votre portefeuille et lisez-la chaque fois que vous perdez votre motivation.
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Récompensez vos efforts. Suivre un régime demande beaucoup de force mentale et il vous faut de temps en temps vous rappeler que vous travaillez dur. En sachant vous récompenser, vous resterez motivé plus facilement et resterez fort pour continuer à perdre du poids. Voici comment vous y prendre.
- Récompensez-vous tous les 2 à 5 kg. Selon le nombre de kilos que vous souhaitez perdre, décidez d'une récompense pour chaque fois que vous atteignez un objectif. Vous pourriez vous offrir une glace ou votre plat préféré et vous ne vous en voudriez pas.
- Si vous avez mangé équilibré toute la semaine, récompensez-vous le weekend. Vous ne pouvez pas manger strictement équilibré chaque jour de votre vie.
- N'oubliez pas de vous dire à quel point vous êtes fantastique chaque fois que vous perdez un kilo. Vos récompenses pour la perte de kilos n'ont pas à être uniquement liées à la nourriture. Vous pouvez vous féliciter en vous achetant une nouvelle paire de chaussures après avoir respecté votre régime pendant un mois.
4
Ne faites pas votre régime seul. Vous serez bien plus motivé si un ami ou d'autres personnes suivent ce régime avec vous. Il sera alors plus facile de poursuivre vos efforts, car vous aurez quelqu'un pour vous encourager. Voici comment vous assurer de ne pas être seul lors de votre régime.
- Trouvez un camarade de régime. Si vous essayez de sculpter votre corps en même temps que quelqu'un que vous connaissez, vous pourrez alors partager des conseils, faire du sport ensemble ou vous motiver l'un l'autre. Planifier des séances d'exercice ou une semaine de menus équilibrés avec cette personne vous aidera à rester sur le bon chemin.
- Rejoignez une organisation spécialisée dans la perte de poids, comme Weight Watchers. Que vous alliez à des réunions ou utilisiez seulement les ressources en ligne, vous serez motivé en sachant que des milliers d'autres gens sont dans le même bateau.
- Parlez de vos objectifs avec votre médecin afin de vous assurer que le groupe ou l'organisation que vous voulez rejoindre vous convient en fonction de votre historique médical.
- Si vous ne parvenez pas à trouver quelqu'un pour vous accompagner dans vos efforts, trouvez quelqu'un à qui vous puissiez vous confier, comme un ami ou votre amoureux. Cette personne peut vous aider à rester concentré et vous écoutera lorsque vous avez du mal à suivre votre régime.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Éviter les tentations

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Assurez-vous de manger trois repas par jour. En commençant à sauter des repas, vous vous sentirez fatigué, mou et affamé, ce qui vous fera perdre votre motivation. Choisissez des aliments comme les flocons d'avoine au petit-déjeuner, qui vous rassasieront pour longtemps et vous empêcheront de grignoter des sucreries avant le déjeuner. Mangez votre repas du soir tôt en rentrant du travail ou de l'école, de manière à ne pas vous jeter sur tout et n'importe quoi dès que vous passez la porte.
- Souvenez-vous que le petit-déjeuner est réellement le repas le plus important de la journée. Si vous le sautez, vous aurez bien plus faim au déjeuner et diner et mangerez alors bien plus.
- Ne sautez pas un repas simplement parce que vous vous sentez coupable de vous être laissé aller le soir d'avant. Cela déséquilibrera votre régime encore davantage.
- Si vous êtes très occupé, essayez de planifier lorsque vous mangerez vos trois repas quotidiens. Cela vous aidera à éviter les tentations qui se présenteraient à vous lorsque vous sautez un repas.
2
Débarrassez votre maison des aliments indésirables. Pas besoin de jeter toute la nourriture de votre frigo et votre cellier, mais en minimisant la quantité d'aliments indésirables dans votre maison, vous aurez moins de chances de les manger. Répertoriez tout ce que vous possédez et qu'il vous faut éviter et décidez de les jeter, de les donner à un membre de votre famille ou un collègue de bureau ^{[1]
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- Certains des aliments que vous pensez malsains ne sont malsains qu'en grande quantité. Par exemple, si vous mangez une tasse de beurre de cacahouète vous n'aidez pas votre régime, mais si vous vous contentez d'une cuillère de beurre de cacahouète avec du cèleri, vous pouvez garder le pot.
- Vous pouvez aussi vous débarrasser de tous les aliments gras ou sucrés de votre maison en faisant une liste de course d'aliments sains avec lesquels vous les mangeriez. Lorsque vous allez faire les courses, n'achetez que les aliments de la liste de manière à ne pas rapporter chez vous de nouveaux aliments gras.
- Remplacez les aliments indésirables par d'autres, plus sains. Débarrassez-vous de votre glace et remplacez-la par du yaourt. Il vous faut tout de même avoir des snacks à disposition.
3
Contrôlez ce que vous mangez lorsque vous sortez. Le truc est de ne pas vous dire « Oh, je sors ce soir, donc je vais faire une entorse totale à mon régime et le reprendre demain. » Bien que vous serez face à davantage de tentations si vous êtes à une fête ou sortez diner avec vos amis, vous n'avez pas à abandonner complètement votre régime pour un soir. Voici comment poursuivre votre régime lorsque vous sortez.
- Mangez avant de vous rendre à une fête. Si vous allez à une soirée où vous savez qu'il y aura de délicieux snacks, mangez un repas solide avant de partir et vous serez ainsi moins affamé devant cette nourriture. Vous pouvez même manger un petit peu plus que vous ne mangeriez normalement, puisque ce que vous mangez chez vous sera de toute façon plus sain que ce que vous trouverez à cette soirée.
- Emportez des snacks avec vous où que vous alliez. Si vous êtes dans un endroit où les choix sains sont limités, comme au cinéma, emportez un sachet d'amandes, du raisin ou un mélange de fruits secs afin d'éviter le popcorn au beurre ou avec une tonne de sel.
- Choisissez l'option la plus saine. Si vous sortez manger, choisissez les plats les plus sains du menu, comme du poulet grillé, du riz complet ou une salade, plutôt que les plats les plus gras. Vous pouvez manger équilibré même en mangeant au restaurant.
- Choisissez des snacks sains. Si vous êtes à une soirée où il y a des tonnes de snacks, jetez-vous sur le plateau de légumes ou les croustilles de blé, plutôt que l'assiette de brownies ou de nachos.
4
Mangez chez vous autant que possible. Manger chez vous est le moyen le plus facile d'éviter les tentations. En cuisinant chez vous, vous pouvez contrôler tout ce qui entre dans vos menus. Lorsque vous mangez au restaurant, bien que vous puissiez choisir des options plus saines que d'autres, vous n'aurez pas autant de contrôle sur ce que vous mangez. Voici comment profiter de vos repas maison.
- Devenez un cordon-bleu. En développant une passion pour la cuisine, vous vous motiverez à cuisiner et serez excité de trouver de nouvelles recettes équilibrées.
- Invitez vos amis à manger au lieu d'aller au restaurant. Une fois que vous avez développé vos compétences de cuisine, lorsqu'un ami vous propose d'aller diner au restaurant, vous pouvez lui proposer de venir chez vous et de cuisiner pour lui. Non seulement vous ferez des économies, mais vous pourrez aussi manger équilibré dans une atmosphère plus intimiste.
- Essayez de déjeuner chez vous ou d'emporter votre déjeuner. Il est facile de se précipiter au fastfood, surtout au milieu d'une journée de travail chargée. En préparant vous-même un sandwich ou une salade le matin, vous aurez moins de chances de manger quelque chose de trop gras.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Ne pas se punir

1
Aimez ce que vous mangez. Il n'y a aucun intérêt à commencer un régime à base d'aliments que vous n'aimez pas simplement pour perdre du poids. Essayez différentes recettes et modifiez-les pour limiter votre consommation de graisse. Être au régime ne signifie pas qu'il vous faut manger des aliments que vous détestez, mais plutôt qu'il vous faut découvrir de nouveaux aliments qui vous aideront à vous débarrasser des kilos en trop. Voici comment faire.
- Rendez-vous au marché ou au rayon frais de votre supermarché. Fixez-vous comme objectif de choisir un nouveau fruit et un nouveau légume chaque semaine et d'apprendre à l'inclure dans une délicieuse recette.
- Évitez les aliments que vous détestez. Si vous ne supportez pas le gout du tofu ou détestez simplement le riz complet, ne vous torturez pas en vous forçant à en manger.
- Trouvez des variantes plus saines de vos plats préférés. Si vous adorez les spaghettis aux boulettes de viande, essayez des pâtes complètes aux boulettes de légumes.
2
Trouvez un sport que vous aimez. Essayez un cours de danse, de tennis ou de natation. En trouvant un sport que vous aimez pratiquer, vous aurez plus de chances de le pratiquer régulièrement. Si vous aimez courir, ce peut être un moyen de prendre l'air et de profiter de beaux paysages. Essayez ceci.
- Ne faites rien qui soit pour vous une torture. Si vous avez toujours détesté courir, vous n'avez pas à vous y mettre. Essayez de vous fixer pour objectif de marcher 20 minutes par jour si vous préférez.
- Essayez de nouveaux sports que vous n'avez jamais pratiqués avant. Suivez un cours de danse, de yoga ou de Pilates et voyez si vous vous découvrez une nouvelle passion.
- Alternez ! Si vous n'avez rien contre la course à pied, mais ne voulez tout de même pas en faire trois fois par semaine, vous pourriez courir un jour, faire du yoga un autre jour et nager un troisième jour. Cela gardera votre corps et votre esprit alertes et vous empêchera de vous ennuyer lorsque vous faites du sport.
- N'en faites pas trop. Pas besoin de faire du sport tous les jours ou même 5 ou 6 fois par semaine, pour en tirer bénéfice. Laissez votre corps se reposer lorsque vous êtes fatigué et vous profiterez de vos séances de sport encore davantage.
3
Ne vous affamez pas. Vous ne pourrez pas suivre votre régime si vous vous affamez tellement que n'importe quel aliment vous fait envie. En ayant faim, vous avez moins de chances de prendre les bonnes décisions quant à ce que vous mangez. Être affamé vous rendra également grincheux, faible et fatigué et négatif de façon générale. Voici comment éviter de vous affamer.
- Assurez-vous de manger un repas ou un petit encas de façon régulière. Ne passez pas 5 ou 6 heures sans rien avaler.
- Emportez toujours de snacks sains où que vous alliiez.
- Si vous savez que vous allez diner ou déjeuner tard, préparez-vous un snack ou vous ne parviendriez pas à tenir jusqu'au repas.
- Ne vous affamez pas. Pour les femmes, s'affamer signifie manger moins de 1 200 calories par jour et pour les hommes, manger moins de 1 500 calories par jour. Non seulement cela vous rendra faible physiquement et mentalement, mais c'est également dangereux et difficile à tenir à long terme.
4
Cédez de temps en temps. En plus de vous récompenser de temps en temps pour vos efforts, vous pouvez également faire de petites pauses dans votre régime et vous faire plaisir de temps en temps de manière à ne pas vous sentir prisonnier de votre régime. Tant que ces pauses ne vous renvoient pas dans une spirale de consommation excessive de nourriture, cela ne vous fera que vous sentir mieux.
- Si tous vos amis sortent manger dans un certain restaurant où vous savez qu'il n'y aura rien de sain, ne manquez pas la sortie simplement à cause de votre régime. Si vous voulez vraiment voir vos amis, essayez simplement de trouver une alternative ou simplement de manger gras un jour et de faire davantage de sport le lendemain.
- Cédez à vos envies de temps en temps. Si vous avez vraiment envie d'un cookie aux pépites de chocolat, il est préférable d'en manger un plutôt que de manger tout ce que vous avez sous la main sauf ce cookie au chocolat.
- Autorisez-vous un repas joker de temps en temps. Dites-vous qu'après 5 ou 10 repas équilibrés, vous pourrez manger ce que vous voulez. Cela vous aidera à manger équilibré la plupart du temps.
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Conseils

Avoir un camarade de sport ou de régime est le moyen idéal de vous motiver pour poursuivre vos efforts.
Les petits changements font de grandes différences. Utilisez des assiettes plus petites et vos portions paraitra plus grosses, vous n'aurez ainsi pas l'impression de devoir manger plus. Mangez doucement, vous serez rassasié plus rapidement, car vous donnerez à votre cerveau le temps de prendre conscience que vous n'avez plus faim : vous mangerez donc moins en faisant un minimum d'efforts.
N'oubliez pas de vous faire plaisir régulièrement. Faire une pause de temps en temps vous aidera à rester motivé pour poursuivre votre régime, car vous permet de relâcher la pression.

Avertissements

Suivre un régime équilibré est une chose, mais être obsédé par ses habitudes alimentaires à tel point qu'elles envahissent vos pensées en est une autre. Si vous pensez que vous développez des troubles alimentaires, cherchez de l'aide immédiatement.
Un régime est un bon moyen de perdre du poids, mais il ne faut pas vous affamer pour atteindre votre but. Lorsqu'une femme consomme moins de 1 200 calories par jour et un homme moins de 1 500, leurs corps ne reçoivent pas assez de nutriments pour fonctionner.