Comment surmonter ses peurs

On loue souvent l’intrépidité déployée par les personnes qui réussissent lorsqu’elles atteignent leurs objectifs. Cependant, la prise de décisions audacieuses dans la vie ne signifie pas vivre sans peur. Cela veut plutôt dire que vous rêvez grand et que vous ne craignez pas de prendre des risques. En affrontant vos craintes, en modifiant votre mentalité et en changeant concrètement certains aspects de votre vie, vous pourrez prendre la voie de la réussite et envisager un avenir débarrassé des peurs qui vous handicapent.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Affronter la peur

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Identifiez les symptômes de la peur. La première étape pour surmonter une peur consiste à la détecter dès son apparition. Il peut y avoir des moments où vous agissez par peur sans même l’admettre consciemment. Dorénavant, chaque fois que vous hésitez ou que vous éprouvez de la crainte, arrêtez-vous et analysez la manifestation de ces émotions dans votre corps. Lorsque vous aurez catalogué ces symptômes, vous pourrez les reconnaitre plus rapidement et mieux y faire face ^{[1]
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Source fiable
HelpGuide
Aller sur la page de la source}. Voici quelques signes qui peuvent traduire un état de peur :
- des difficultés à respirer ;
- une envie soudaine de fuir ou de courir ;
- un rythme cardiaque élevé ;
- des étourdissements ou même un évanouissement ;
- une transpiration abondante ;
- un sentiment d’anxiété ou de panique ;
- l’impression d’être impuissant face à votre peur, même si vous savez qu’elle est irrationnelle.
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Déterminez les raisons de vos craintes. Notez sur un morceau de papier la liste détaillée de toutes les choses dont vous avez peur. Gardez cette liste à portée de main et ajoutez des éléments tous les jours jusqu’à ce que vous ayez l’impression d’avoir noté tout ce qui vous effraie. Soyez le plus précis possible. Si vous avez peur d’obtenir une promotion par exemple, notez ce qui vous gêne exactement ? Craignez-vous de ne pas réussir à assumer vos nouvelles responsabilités ou êtes-vous gêné(e) par les réactions de votre entourage ^{[2]
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Source de recherche} ?
- Les peurs non identifiées risquent de s’amplifier. Mais, une fois qu’elles seront révélées au grand jour, il se peut que vous ne les trouviez plus si effrayantes.
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Réfléchissez pour trouver des solutions. Pour chaque peur listée, essayez d’imaginer une parade pratique. Attachez-vous à cette tâche lorsque vous êtes calme et serein, et non lorsque vous êtes en situation de peur. Vous pouvez aussi réfléchir sur la question avec un(e) ami. Son point de vue et ses idées pourraient vous être très utiles.
- Si, par exemple, vous craignez de subir des blessures physiques, mettez au point différentes manières de vous protéger. Vous pouvez porter un casque lorsque vous faites de la bicyclette ou un gilet de sauvetage lorsque vous êtes en bateau.
- Si certaines interactions interpersonnelles vous effraient, essayez de faire des jeux de rôle avec un(e) ami. Réfléchissez à différentes stratégies que vous pouvez mettre en place pour que la conversation se déroule bien.
- Si vous avez peur d’un grand changement qui va se produire dans votre vie, essayez d’imaginer chaque aspect de ce bouleversement, et la manière dont il vous affectera. Demandez-vous s’il va améliorer votre situation ou si c’est l’inverse.
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Gérez vos peurs. Le fait d’avoir du courage ou de l’audace ne veut pas dire ne jamais avoir peur. Cela signifie plutôt faire face à ses craintes et savoir les maitriser. Si vous avez du mal à vous prendre en main, voici différentes méthodes que vous pouvez utiliser pour y parvenir ^{[3]
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Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source} :
- relisez la liste de vos peurs et des solutions trouvées ;
- demandez à un(e) ami son point de vue pour déterminer si votre peur est rationnelle ;
- pratiquez la respiration profonde.
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Affrontez vos peurs. Lorsque vous savez gérer votre anxiété et vos peurs, il est temps de vous remettre en question et de les vaincre. Vous pouvez faire face progressivement aux choses ou aux évènements que vous craignez, en vous y allant à petites doses, et en voyant concrètement comment vous tirer d’affaire. Augmentez votre degré d’exposition jusqu’à ce que la peur que vous souhaitez surmonter ne vous dérange plus du tout ^{[4]
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Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source}.
- Supposez que vous ayez peur d’être sur les hauteurs. Essayez de faire un tour de manège, par exemple une montagne russe peu élevée avec un ami.
- Si vous craignez de prendre la parole en public, essayez de participer à un atelier d’initiation à l’art du conte.
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Acceptez l’idée que certaines peurs sont saines. La peur est une fonction évolutive et adaptative qui nous alerte en cas de danger et qui nous permet de nous mettre en sécurité. Par exemple, lorsque vous vous sentez nerveux près du bord d’une falaise, c’est la peur qui vous prévient que cette situation est dangereuse et que vous devez être prudent. Une peur saine sert toujours à quelque chose. Vous devez accepter une sensation très utile dans la vie moderne, même si elle est désagréable ^{[5]
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Source fiable
HelpGuide
Aller sur la page de la source}.
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Sachez reconnaitre quand votre peur vous submerge. Une certaine dose d’appréhension est compréhensible et naturelle, surtout si vous êtes face à l’inconnu. Cependant, si ce malaise a un effet négatif sur votre vie, il faudrait peut-être prendre certaines mesures pour le dissiper. Si vous éprouvez une peur intense, pensez à demander conseil à votre médecin traitant ou à un thérapeute ^{[6]
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Source fiable
HelpGuide
Aller sur la page de la source}. Une peur peut devenir handicapante notamment dans les cas suivants :
- par exemple, si elle déclenche chez vous une anxiété trop grande ou une crise de panique ;
- si vous savez qu’elle est irrationnelle ;
- si elle vous pousse à éviter certains lieux, certaines situations ou certaines personnes ;
- si elle perturbe votre vie ;
- si elle persiste plus de 6 mois.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Changer d’état d’esprit

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Trouvez un modèle. Il peut s’agir d’une célébrité, d’un ami et même d’un personnage de livre ou de film. Le fait d’avoir quelqu’un qui vous inspire vous aidera peut-être à surmonter vos peurs. Vous devrez d'abord trouver un personnage qui correspond à ce que vous souhaitez être. Puis, essayez de trouver un exemple qui vous servira de modèle. Voici un exemple de démarche dont vous pourrez vous inspirer ^{[7]
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Source de recherche} :
- premièrement, choisissez votre modèle ;
- ensuite, dressez une liste de ses qualités personnelles ;
- puis, réfléchissez à ce que vous devez faire pour lui ressembler.
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Ayez confiance en vous. Si vous souhaitez surmonter vos peurs, vous devez savoir qui vous êtes et avoir confiance en vos capacités. Bien évidemment, vous n’êtes pas parfait(e) et vous pouvez vous améliorer. Cependant, souvenez-vous que vous êtes capable, méritant et fort. Vous pouvez agir de la manière suivante ^{[8]
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Source de recherche} :
- prenez un cahier, un stylo et un minuteur ;
- réglez le minuteur sur 5 minutes, puis écrivez sans vous arrêter jusqu’à ce qu’il arrive à 0 en commençant avec les mots « je suis » ;
- mettez de nouveau le minuteur sur 5 minutes, et écrivez à propos de vos capacités et de vos forces, en commençant le texte par « je peux ».
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Défiez les normes. Être audacieux(e) et intrépide, c’est être prêt à ne pas agir de manière convenue. Si vous n’êtes pas certain de ce que vous devez faire dans une situation donnée, tentez d’agir en faisant différemment des autres, même s’il s’agit d’un acte apparemment anodin. Cela vous permettra d’avancer dans votre quête pour surmonter vos peurs. Voici des exemples:
- mettez une tenue audacieuse ou coiffez-vous différemment ;
- faites prendre à votre carrière un virage inattendu ;
- sortez avec quelqu’un qui diffère des personnes avec lesquelles vous sortez habituellement.
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Cultivez un état d’esprit positif. Pour surmonter les peurs qui vous gênent, il est fondamental de développer une mentalité positive et forte. Vous aurez toujours à faire face à des défis, des revers, des choses à craindre et des obstacles. C’est la façon dont vous réagissez à ces facteurs qui vous amènera à vous débarrasser de vos peurs. Voici quelques idées qui vous aideront à garder un état d’esprit positif :
- luttez contre les pensées négatives ;
- tenez un journal de gratitude ;
- pratiquez la pensée positive ;
- entourez-vous de personnes ayant un état d’esprit positif.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Apporter des changements concrets

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Déterminez des objectifs raisonnables et évolutifs. N’ayez surtout pas peur de réaliser vos rêves. Vous pourrez y parvenir en vous fixant une série d’objectifs réalisables qui vous permettront de vivre la vie que vous souhaitez. Commencez par définir votre but ultime, puis trouvez 5 ou 10 étapes pour l’atteindre.
- Fixez-vous de petites étapes qui mènent à un objectif plus important. Cela vous facilitera la tâche.
- Si vous n’arrivez pas à déterminer votre objectif, demandez-vous ce que vous avez toujours rêvé de faire.
- Si par exemple, vous voulez écrire un roman, définissez des étapes intermédiaires. Vous pouvez vous donner pour but d’écrire 500 mots par jour ou de finir un chapitre chaque semaine.
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Établissez un plan. Après l’identification de votre objectif, vous devez dresser un plan. Divisez-le en petites étapes auxquelles vous attribuez des échéances. Pensez aux obstacles que vous pourriez rencontrer et réfléchissez à la manière de les surmonter ^{[9]
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Source de recherche}.
- Si vous souhaitez entreprendre un voyage, la première chose que vous devez faire est de faire des économies pour le payer. Élaborez un plan pour déterminer la manière de gagner votre argent et évaluer la somme que vous mettrez de côté chaque mois, afin d’atteindre votre objectif.
- Si vous souhaitez perdre du poids, adaptez votre alimentation et créez un programme d’exercices en vous fixant des échéances précises.
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Passez à l’action concrète. L’audace est le contraire de l’hésitation. Lorsque votre plan est prêt, vous devez franchir le pas. Recherchez une communauté de personnes qui ont le même but que vous et rejoignez-les pour garder votre motivation et vous responsabiliser.
- Entretenez votre motivation en fêtant les petites victoires.
- Au lieu de remettre les choses à plus tard, forcez-vous à agir immédiatement, car c’est le meilleur moment pour commencer.
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Acceptez vos erreurs. De nombreuses personnes se retiennent de faire certaines choses par peur de l’échec. En fait, tout le monde commet des erreurs. Les personnes audacieuses n’ont tout simplement pas peur de ces erreurs inévitables. Attendez-vous à subir des échecs. Apprenez à les accepter et à les utiliser comme des expériences qui vous font progresser.
- Si vous êtes écrivain, votre objectif pourrait être de recevoir 20 lettres de refus par année.
- Si vous faites du sport, participez à une compétition que vous êtes presque certain(e) de perdre.
- Si vous n’avez jamais subi d’échec, c’est que vous n’avez jamais tenté de dépasser vos limites.
- Soyez persévérant dans tout ce que vous entreprenez. Ne vous laissez pas freiner par les erreurs, les refus ou quelques tentatives ratées.
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Avertissements

Ne confondez pas l’audace et la stupidité. Une personne conduisant à contresens et en état d’ébriété sur une route qui surplombe un gouffre fait preuve de bêtise et non d’intrépidité.
Les peurs intenses s’appellent des « phobies ». Si vous souffrez de ce type de peurs démesurées et irrationnelles, consultez votre médecin ou un thérapeute. Ces spécialistes pourront vous aider.