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Cet article a été coécrit par Tracy Carver, PhD. La Dre Tracy Carver est une psychologue diplômée et primée établie à Austin, au Texas. Elle est spécialisée dans le conseil sur les questions liées à l'estime de soi, l'anxiété, la dépression et l'intégration psychédélique. Elle est titulaire d'une licence en psychologie de l'université Virginia Commonwealth, d'un master en psychologie de l'éducation et d'un doctorat en psychologie du conseil de l'université du Texas à Austin. La Dre Carver a également effectué un stage en psychologie clinique à la faculté de médecine de l'université de Harvard. Elle a été élue parmi les meilleures professionnelles de la santé mentale à Austin pendant quatre années consécutives par le magazine Austin Fit. La Dre Carver a fait l'objet de reportages dans Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights et sur KVUE (la filiale d'Austin pour les nouvelles d'ABC).
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Si votre cœur bat si fort que vous parvenez à peine à vous entendre penser, si les paumes de vos mains sont moites et que vous avez la bouche sèche, c'est probablement un signe de nervosité. La nervosité est une émotion normale ressentie par tous les humains lorsqu'ils s'apprêtent à relever un défi. Cependant, lorsque la nervosité est si forte qu'elle vous paralyse, vous devriez trouver un moyen de la réduire. Il est difficile de se débarrasser de ce sentiment, mais il existe de nombreuses approches différentes pour calmer votre esprit et gérer vos émotions.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 4:Faire des exercices relaxants
Méthode 1
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1Mettez en place une routine de respiration. Les pratiquants de yoga autour du monde modifient quotidiennement leur respiration pour calmer leur esprit. Les respirations longues et paisibles font croire à notre corps et à notre esprit que tout va bien. Les respirations courtes et brutales ont l'effet inverse. En respirant correctement, vous indiquerez à votre corps comment il doit se sentir.
- Fermez les yeux et ralentissez votre rythme respiratoire pour détendre votre corps et votre esprit.
- Vous pouvez réguler votre respiration en comptant jusqu'à un certain chiffre ou en répétant « j'inspire, j'expire ».
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2Allez dans votre « havre de paix » ou visualisez votre propre succès. Ce n'est pas pour rien si le héros de Happy Gilmore utilise la technique de visualisation pour apaiser sa colère avant de faire un tir au golf. Vous pouvez imaginer votre « havre de paix » pour vous extraire d'un lieu qui vous rend nerveux ou visiter mentalement un lieu de bonheur sans stress. Cela peut être un centre commercial comme une plage déserte.
- Visualisez-vous en train de rencontrer le succès dans les domaines qui vous rendent nerveux. La visualisation positive peut provoquer un réel succès si vous y croyez vraiment.
- N'oubliez pas d'avoir des pensées heureuses et d'utiliser votre imagination pour voir les choses de façon positive.
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3Développez un mantra. Il s'agit d'un exercice de méditation consistant à répéter encore et encore une phrase ou une expression, à voix haute ou dans votre esprit. Trouvez des mots qui vous inspirent ou qui vous calment et répétez-les à chaque fois que vous commencerez à vous sentir nerveux. Fermez les yeux, cela peut rendre le mantra plus efficace. Vous pouvez utiliser une phrase telle que « Tu peux le faire ! » ou « Tu es une personne capable ! »
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4Faites de la méditation ou « scannez » mentalement votre corps. La méditation, bien que difficile à maitriser, est un excellent moyen de calmer votre nervosité. Trouvez un endroit calme, assoyez-vous ou allongez-vous confortablement et essayez de réfléchir à vos pensées de façon objective et sans jugement.
- Si vous avez trop de mal à complètement libérer votre esprit, essayez de scanner mentalement votre corps. Cela consiste à focaliser votre attention sur différentes parties de votre corps, les unes après les autres.
- Commencez par concentrer votre attention sur vos pieds et remontez lentement le long de votre corps, en faisant attention à ce que vous ressentez à chaque étape [1] .
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5Notez toutes les pensées qui vous rendent nerveux(se). Au lieu d'essayer de bannir les pensées nerveuses de votre esprit, prenez le temps de les ressentir puis de les laisser partir. En écrivant pourquoi vous êtes nerveux et comment vous vous sentez, vous pourrez faire face à votre nervosité au lieu d'essayer de l'ignorer complètement. Une fois que vous aurez noté vos sentiments, jetez la feuille dans un geste symbolique ou gardez-la pour y réfléchir pendant la journée [2] .
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6Écoutez de la musique relaxante. Faites une liste de lecture constituée de musiques relaxantes et calmantes. Lorsque vous commencez à vous sentir nerveux, écoutez votre liste de lecture et laissez-vous porter par la musique.
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7Buvez de l'eau. Calmez votre système nerveux et nourrissez votre corps en buvant de l'eau. Vous devriez toujours boire une quantité adéquate d'eau, et cela peut véritablement vous aider lorsque vous êtes nerveux(se).
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8Massez-vous les tempes. Fermez les yeux et servez-vous de votre majeur pour vous masser les tempes, de chaque côté de vos yeux. Les tempes sont des points de pression et le fait de les masser peut vous détendre et soulager votre stress.
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9Faites de l'exercice ou suivez des cours de yoga ou de taïchi. Faire de l'exercice est ce qu'il y a de mieux pour détendre votre corps et votre esprit et soulager votre nervosité. Si vous êtes particulièrement nerveux à l'approche d'une présentation orale pour le travail ou d'un rendez-vous avec votre magnifique voisine, faites au moins 30 minutes de cardiotraining par jour.
- En plus de mobiliser votre corps, le yoga mobilise votre esprit et vous apprend à réguler votre respiration. Essayez de suivre un cours de yoga ou de suivre des cours à la maison pour voir si cela aide à calmer votre nervosité.
- Suivez des cours de taïchi. Le taïchi n'est pas une discipline de compétition. Il s'agit de réaliser une série de mouvements fluides dans le but de détendre le corps et l'esprit, pour canaliser votre énergie de façon positive.
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10Assurez-vous de dormir suffisamment et de manger correctement. Votre régime alimentaire et votre sommeil peuvent affecter votre santé globale ainsi que votre niveau de stress, et donc votre tendance à vous montrer nerveux. Essayez de dormir 8 heures par nuit et faites de votre mieux pour éviter de manger trop gras ou trop sucré.Publicité
Méthode 2
Méthode 2 sur 4:Avoir une approche rationnelle de sa nervosité
Méthode 2
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1Acceptez que la vie soit faite d'incertitudes. Il peut être difficile pour certaines personnes de ne pas essayer de contrôler tous les aspects de leur vie. Lâchez prise et acceptez le fait que certaines choses échappent totalement à votre contrôle. Si vous pouvez donner à votre vie une certaine orientation, vous aurez très certainement du mal à négocier certains virages ou vous risquez de vous faire mettre hors-jeu par quelqu'un d'autre. Et ce n'est pas grave !
- Si votre vie était déjà toute tracée, elle serait terriblement ennuyeuse. C'est l'incertitude qui donne à votre vie tout son intérêt ! Si cela vous pose problème, essayez de prendre conscience des côtés positifs de l'incertitude. Quelles belles surprises vous attendent aujourd'hui ?
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2Concentrez-vous sur l'instant présent au lieu de vivre dans le passé ou dans le futur. Ce qui est fait est fait, et ce qui ne s'est pas encore produit… ne s'est pas encore produit, c'est tout. Ne vous stressez pas davantage en ruminant un moment embarrassant ou en vous attendant à ce que cela se produise.
- La « prophétie autoréalisatrice » existe. Si vous vous focalisez sur l'idée que vous allez planter votre discours demain, cela se produira probablement. En vous focalisant sur l'instant présent, vous garderez votre sang-froid.
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3Entrainez-vous à vous sentir à l'aise dans les situations qui vous rendent nerveux. Vous ne pouvez pas tout éviter, mais en vous entrainant à vous retrouver dans des situations inconfortables, vous pourrez apprendre à calmer vos nerfs avec le temps. Si le fait de monter sur scène face à une foule de gens vous rend extrêmement nerveux(se), essayez de vous entrainer seul sur des scènes plus petites avant de passer petit à petit à des scènes plus importantes.
- Rassemblez un groupe de soutien composé des membres de votre famille et de vos amis afin qu'ils vous aident à traverser ces épreuves avec assurance.
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4Imaginez la personne qui vous rend nerveux(se) dans une situation de vulnérabilité. Il s'agit de la vieille astuce consistant à imaginer votre interlocuteur tout nu, mais cela peut fonctionner ! Même si votre patron est très intimidant, dites-vous que ce n'est qu'un être humain parmi d'autres. Il est probablement lui aussi très nerveux parfois et lui aussi a déjà dû se retrouver dans une posture délicate.
- Le vieil adage selon lequel « Tout le monde mange... Donc tout le monde doit faire caca » n'a pas été inventé pour rien !
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5Préparez-vous à avoir des jours avec et des jours sans. Même si vous adoptez plusieurs techniques de relaxation dans votre quotidien, il y aura toujours des jours où vous ne parviendrez pas à vaincre votre nervosité. Préparez-vous à rencontrer des succès et des échecs et prenez les choses au jour le jour.Publicité
Méthode 3
Méthode 3 sur 4:Comprendre l'origine de la nervosité
Méthode 3
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1Évaluez le degré de pertinence de votre nervosité. Vous sentez-vous nerveux à propos d'un problème que vous pouvez régler ou s'agit-il d'un élément sur lequel vous n'avez aucun contrôle ?
- Si c'est une situation potentielle et non une situation existante qui vous rend nerveux, acceptez l'idée que vous n'avez aucun contrôle [3] . Quel est l'intérêt de se sentir nerveux si les choses vont se produire quoi qu'il arrive ? Vous avez peur de la prochaine apocalypse ? Il est facile de voir à quel point cela ne sert à rien, car cela ne changera rien au problème…
- Si votre problème est en cours et qu'il est possible de le régler, essayez de trouver des solutions possibles. Par exemple, si vous êtes nerveux parce que vous ne pensez pas pouvoir payer votre loyer à temps, appelez votre propriétaire et demandez-lui de vous laisser un peu plus de temps.
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2Défaites-vous de l'idée que votre nervosité a des effets positifs. Beaucoup de personnes se laissent aller à leur nervosité au quotidien parce qu'elles pensent que cela leur fait du bien ou cela les pousse à faire mieux [4] . En réalité, se sentir nerveux n'est qu'une perte de temps. À la place, vous auriez pu vous sentir bien, ce qui est quand même autre chose !
- Si vous vous sentez nerveux(se) parce que vous avez la sensation que le pire est à venir, vous pouvez être sûr que vous ne verrez rien de positif se produire. Vous ne serez pas davantage préparé pour autant et vous aurez perdu du temps que vous auriez pu passer à vous amuser.
- Soyez rationnel(le) et ne laissez pas votre nervosité avoir un impact sur votre corps. Utilisez votre esprit rationnel et contrôlez votre nervosité.
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3N'oubliez pas qu'il est naturel de se sentir nerveux(se). Essayez d'être moins dur avec vous-même et reconnaissez qu'il est inévitable de vous sentir nerveux à certaines étapes de votre vie.Publicité
Méthode 4
Méthode 4 sur 4:Chercher de l'aide auprès d'un professionnel de la santé
Méthode 4
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1Déterminez si votre nervosité impacte négativement votre vie quotidienne. Il est possible que votre nervosité vous pousse à compromettre vos relations.
- Si votre anxiété vous empêche de terminer vos activités banales au quotidien, cela peut être un signe que vous êtes anxieux. Il est normal et sain de se sentir nerveux devant les défis que nous rencontrons, mais si vous êtes nerveux sans raison apparente, il est possible que le problème soit plus grave.
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2Demandez conseil à votre médecin à propos des médicaments contre l'anxiété. Si votre nervosité dégénère en attaque de panique, la prise d'un médicament contre l'anxiété peut vous aider. Cela ne guérira pas votre tendance à la nervosité, mais cela va vous calmer temporairement.
- Les médicaments contre l'anxiété peuvent présenter des effets secondaires indésirables et dangereux, notamment un risque d'addiction et de dépression. Réfléchissez à ce problème et ne prenez de médicaments qu'en derniers recours.
- La benzodiazépine, les antidépresseurs et les bêtabloquants sont des médicaments communément utilisés contre l'anxiété. Demandez à votre médecin lequel de ces médicaments est le plus adapté à votre situation.
- La plupart des médicaments antianxiété font effet environ 30 minutes après l'ingestion [5] .
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3Consultez un psychothérapeute. La psychothérapie s'avère utile pour beaucoup de gens dans cette situation. Cela leur permet d'évacuer leur nervosité ou leur anxiété. Déterminez ce qui vous convient le mieux entre une thérapie de groupe et une thérapie individuelle et prenez rendez-vous avec un professionnel.Publicité
Conseils
- Prenez conscience que tout le monde fait des erreurs. Si vous faites ou dites quelque chose d'embarrassant devant les gens, essayez de lâcher prise et de ne pas ruminer.
- Prenez toujours des respirations profondes et essayez de vous relaxer lorsque vous commencez à vous sentir nerveux(se).
- Lorsque vous vous êtes sorti avec succès d'une situation qui pourrait vous rendre nerveux, offrez-vous une petite récompense.
- Motivez-vous avant de vous lancer. Dites-vous « Je peux le faire » ou encore « Je ne reculerai pas devant cet obstacle », etc.
- Même si vous ne vous sentez pas sûr de vous, faites semblant d'avoir de l'assurance. Plus vous serez sûr de vous, plus les gens vous prendront au sérieux.
- Demandez à vos amis quelles techniques ils emploient pour ne pas se laisser gagner par la nervosité et voyez si vous pouvez vous en inspirer.
- Concentrez-vous sur la tâche que vous êtes en train d'accomplir.
- Entrainez-vous à regarder les gens dans les yeux en utilisant la photo de quelqu'un.
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Avertissements
- Si vous vous sentez en permanence sous tension, si vous ne parvenez pas à contrôler vos inquiétudes ou si vous avez du mal à vous endormir, il est possible que vous souffriez d'anxiété [6] . Pensez à apprendre à gérer ce problème.
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Références
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/nervous
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/anxiety_self_help.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/anxiety_self_help.htm
- ↑ http://www.theemotionmachine.com/believe-that-nervousness-is-a-good-thing-and-it-is
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/anxiety_medication_drugs_treatment.htm
- ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/uploads/nimh_generalizedanxietydisorder.pdf
À propos de ce wikiHow
Tracy Carver, PhD
Psychologue agréée
Cet article a été coécrit par Tracy Carver, PhD. La Dre Tracy Carver est une psychologue diplômée et primée établie à Austin, au Texas. Elle est spécialisée dans le conseil sur les questions liées à l'estime de soi, l'anxiété, la dépression et l'intégration psychédélique. Elle est titulaire d'une licence en psychologie de l'université Virginia Commonwealth, d'un master en psychologie de l'éducation et d'un doctorat en psychologie du conseil de l'université du Texas à Austin. La Dre Carver a également effectué un stage en psychologie clinique à la faculté de médecine de l'université de Harvard. Elle a été élue parmi les meilleures professionnelles de la santé mentale à Austin pendant quatre années consécutives par le magazine Austin Fit. La Dre Carver a fait l'objet de reportages dans Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights et sur KVUE (la filiale d'Austin pour les nouvelles d'ABC). Cet article a été consulté 8 565 fois.
Catégories: Stress et anxiété
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