Comment diminuer un problème de rétention d'eau

La rétention d’eau est la réaction de l’organisme à des changements hormonaux, des facteurs environnementaux ou une maladie. Il n’est pas rare d’avoir trop d’eau dans le corps, ce qui peut provoquer des ballonnements et une prise de poids ^{[1]
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Source de recherche}. Dans les cas sévères, vous pouvez souffrir de raideurs et de douleurs dans les membres, mais la prise de poids est le premier signe que la plupart des personnes remarquent en premier. Sauf si le problème est causé par une maladie sous-jacente, vous pouvez contrôler ce phénomène grâce à de l’exercice physique, une bonne alimentation et des mesures de prévention.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Changer d’alimentation

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Consommez moins de sel. Le sodium ou sel provoque la rétention d’eau dans les cellules du corps. Arrêtez de manger des aliments industriels, comme des chips, de la nourriture en conserve, des plats surgelés et des plats à emporter ^{[2]
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Source de recherche}. Assaisonnez votre nourriture avec des herbes et des épices plutôt que du sel.
- Évitez de manger au restaurant. En général, les plats dans les restaurants contiennent plus de sel que ceux que vous cuisinez chez vous.
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Mangez du potassium. Il aide à absorber et à réduire le sel dans votre corps ^{[3]
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Source de recherche}. Prenez l’habitude de consommer des produits riches en potassium, comme des patates douces, des betteraves, des oranges, de l’eau de coco, des abricots, des figues, des melons, des raisins secs et des bananes.
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Augmentez votre apport en fibres. Les spécialistes recommandent d’en manger 25 à 35 g par jour, mais de nombreux adultes en consomment seulement 10 à 15 g ^{[4]
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Source fiable
University of California San Francisco Health Center
Aller sur la page de la source}. Les fibres améliorent la digestion, ce qui permet d’éliminer les déchets solides et liquides de façon plus efficace ^{[5]
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Source de recherche}. Les fruits et légumes frais sont les sources principales de fibres solubles et insolubles. Il faut les deux types pour assurer le bon fonctionnement de votre système digestif.
- Remplacez les féculents blancs par des céréales complètes. Mangez du pain et des céréales complètes riches en fibres au lieu de pain blanc. Accompagnez vos protéines et vos légumes de riz complet, de quinoa et d’autres céréales anciennes.
- Augmentez votre consommation de fibres petit à petit, car il faudra du temps pour que votre système digestif s’y habitue.
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Consommez de la coumarine. Certaines sources suggèrent qu’il s’agit d’un composé naturel qui peut aider à réguler le taux d’eau dans les tissus. Limitez votre consommation à de petites quantités bénéfiques pour votre santé. Saupoudrez vos céréales ou votre café d’un peu de cannelle, buvez une tisane à la camomille le matin ou le soir et incorporez régulièrement du cèleri ou du persil dans vos plats.
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Buvez de l’eau. Assurez-vous que vous en buvez au moins 2 l (environ 8 à 10 verres) par jour. Il peut vous sembler illogique de boire plus de liquide alors que vous essayez d’en éliminer, mais une consommation augmentée peut améliorer votre métabolisme et les fonctions de vos organes. Il est important de rester bien hydraté(e) pour que votre organisme évacue les produits chimiques, le sodium et les autres substances responsables de la rétention d’eau ^{[6]
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Source de recherche}.
- C’est particulièrement bénéfique lorsque les ballonnements sont dus au syndrome prémenstruel. Si votre rétention d’eau est due à un problème cardiaque ou rénal ou un autre problème de santé, consultez votre médecin pour déterminer la quantité d’eau à boire chaque jour ^{[7]
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  Source de recherche}.
- Si vous voulez quelque chose avec un peu plus de gout, buvez de la tisane chaude ou froide ou ajoutez des rondelles de citron, de citron vert ou de concombre à votre eau. Évitez les boissons sucrées, comme les sodas, car vos reins devront traiter le sucre, ce qui réduira les bienfaits de l’hydratation.
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Limitez la caféine et l’alcool ^{[8]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Un diurétique est une substance qui fait uriner plus fréquemment et abondamment. Les boissons caféinées et alcoolisées sont des diurétiques puissants pouvant vous déshydrater. Bien qu’elles puissent éliminer de l’eau à court terme, si vous en buvez souvent et en grandes quantités, elles peuvent vous déshydrater et vous faire ballonner ^{[9]
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Source de recherche}.
- Les diurétiques naturels comme le jus de canneberge et le chou peuvent réduire la rétention d’eau de façon bénéfique ^{[10]
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  Source de recherche}.
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Prenez des vitamines. Consommez des vitamines A et C. Elles aident à réduire la rétention d’eau en renforçant les capillaires, c’est-à-dire les vaisseaux sanguins fins qui prolongent les plus gros et régulent le niveau de liquide dans les tissus cellulaires ^{[11]
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Source de recherche}. Des suppléments de ces vitamines peuvent être bénéfiques.
- Les poivrons rouges et verts, les piments, le chou frisé, le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, les oranges, les fraises, l’ananas, la papaye, les kiwis et la mangue sont de bonnes sources de vitamine C ^{[12]
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  Source de recherche}.
- La vitamine A est présente dans les patates douces, les carottes, le chou frisé, les épinards, les blettes, les courges d’hiver, le chou cavalier, les feuilles de moutarde et les fanes de betterave et de panais ^{[13]
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  Source de recherche}.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Rester actif

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Bougez beaucoup. Déplacez-vous souvent au cours de la journée. La rétention d’eau dans les jambes est très commune parmi les personnes âgées et inactives, car lorsque vous restez immobile pendant de longues périodes, du liquide s’accumule dans ces membres ^{[14]
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Source de recherche}. Si vous travaillez à un bureau ou restez assis(e) pendant de longues périodes, faites des pauses à intervalles de 1 ou 2 h pour vous lever et bouger pendant quelques minutes.
- Réduisez le temps que vous passez assis(e) ou debout à un même endroit autant que possible. Si vous avez des problèmes de rétention d’eau, la marche et l’exercice physique, par petites doses, deux ou plusieurs fois par jour peuvent vous aider à perdre du liquide plus rapidement qu’une seule grosse séance de sport.
- Bougez vos jambes lorsque vous prenez l’avion. Levez-vous et marchez entre les sièges ou levez les mollets lorsque vous êtes assis. Votre corps retiendra sans doute du liquide pendant le vol, mais vous pouvez réduire ce phénomène en faisant autant de mouvements que possible.
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Faites du sport. Pratiquez une activité plus intense pendant 30 min par jour. L’exercice physique peut vous aider à éliminer du liquide du moment qu’il est suffisamment intense pour vous faire suer. Si c’est possible, courez, utilisez un vélo elliptique ou un vrai vélo, dansez ou faites toute autre activité qui augmentera votre rythme cardiaque pendant au moins une demi-heure par jour.
- Consultez votre médecin avant de commencer un programme sportif intense.
- Restez toujours hydraté(e) lorsque vous faites du sport. Vous devez perdre le poids en trop en transpirant et non en vous déshydratant dangereusement. Faites une pause pour boire de l’eau au moins toutes les 20 min.
- Lorsque vous commencerez un nouveau programme sportif, il est possible que vous preniez du poids au début, car vos muscles stockeront de l’eau. C’est pourquoi il est conseillé de faire de l’exercice physique régulièrement ^{[15]
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  Source de recherche}. Veillez également à manger suffisamment. Si vous essayez de perdre du poids en ne mangeant pas assez, vous pouvez faire empirer votre rétention d’eau.
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Restez actif. Faites des courses et restez en mouvement. Vous n’avez pas forcément besoin de pratiquer un sport pour faire de l’activité physique. Faites simplement l’effort de sortir tous les jours. Achetez vos courses sur un marché extérieur au lieu d’aller au supermarché et prenez le temps de marcher et de regarder tous les stands. Au supermarché, portez vos sacs au lieu d’utiliser un charriot. Efforcez-vous de faire des efforts physiques lorsque vous effectuez vos tâches quotidiennes.
- Lorsque vous faites le ménage, mettez de la musique et suivez le rythme afin que le travail soit actif et entrainant au lieu d’être ennuyeux. Effectuez vos tâches en dansant pour les rendre à la fois amusantes et actives.
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Déplacez-vous de manière active. Marchez, faites du vélo et prenez les escaliers. Faites plus d’efforts physiques pour vous déplacer. Empruntez des escaliers au lieu des escaliers mécaniques ou des ascenseurs. Déplacez-vous à pied ou à vélo au lieu de conduire chaque fois que c’est possible. Garez-vous le plus loin possible de votre destination et terminez le trajet à pied. Ces petits efforts pour faire plus de mouvements actifs peuvent vous aider à éliminer l’eau que votre corps retient lorsque vous ne bougez pas pendant de longues périodes.

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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Prendre des mesures de prévention

1
Levez souvent les jambes. Le liquide a tendance à s’accumuler dans les pieds, les chevilles et les jambes sous l’effet de la gravité. Essayez de réduire ce phénomène en surélevant ces parties dès que vous en avez l’occasion ^{[16]
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Source de recherche}. Posez-les sur une chaise ou des coussins en fin de journée ou allongez-vous dans votre lit et posez vos pieds et vos jambes sur des oreillers pour les surélever.
- Dans l’idéal, levez-les plus haut que votre tête. Vous réduirez ainsi l’accumulation d’eau et renverrez du sang vers votre cœur.
2
Portez des bas de contention. Consultez votre médecin au sujet de leur utilisation. Ce sont des bas spéciaux qui serrent les mollets, ce qui peut améliorer la circulation. Ces articles sont souvent conseillés aux personnes qui passent la journée debout ou ont les jambes gonflées ^{[17]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Parlez-en à votre médecin pour déterminer si vous pouvez en bénéficier.
3
Renseignez-vous sur vos médicaments. Demandez à votre médecin si vos traitements peuvent provoquer la rétention d’eau. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’aspirine et l’ibuprofène, les bêtabloquants comme le métoprolol et les traitements à l’estrogène (dont la pilule contraceptive) peuvent vous faire retenir de l’eau ^{[18]
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Source de recherche}. Si un de ces médicaments est à l’origine de votre problème, vous pourrez peut-être le remplacer. Consultez votre médecin avant de réduire ou d’arrêter la prise d’un traitement qui vous a été prescrit.
- Dites-lui que vous faites de l’exercice physique et avez une alimentation saine, mais que vous vous sentez tout de même ballonné(e). Demandez-lui s’il pense qu’un de vos médicaments peut être la source du problème.
4
Prenez des diurétiques. Parlez-en avec votre médecin. Il peut vous prescrire des médicaments diurétiques comme de l’hydrochlorothiazide ou du furosémide pour vous aider à éliminer du liquide en surplus. N’oubliez pas que tout médicament peut avoir des effets secondaires et que ces traitements seront uniquement efficaces si votre rétention d’eau est due à certains facteurs. Par exemple, les diurétiques peuvent être efficaces contre les œdèmes, mais ne doivent pas être pris pour traiter les simples ballonnements dus au syndrome prémenstruel ^{[19]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
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Faites-vous masser. Les massages augmentent la circulation sanguine et peuvent aider à drainer le système lymphatique, qui retient beaucoup d’eau dans votre corps ^{[20]
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Source de recherche}. Un massage relaxant peut également réduire les hormones liées au stress qui peuvent contribuer à vos problèmes de poids. Parlez de vos inquiétudes à votre masseur afin qu’il puisse employer des techniques appropriées.
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Réduisez votre stress. La cortisone est une hormone produite par l’organisme sous l’effet du stress et provoquant la rétention d’eau ^{[21]
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Source de recherche}. Réduisez au maximum votre stress pour vous sentir en meilleure santé et éliminer du liquide en surplus. Faites de la méditation, de la respiration profonde, de l’aromathérapie, des promenades ou une autre activité que vous aimez, qui vous aide à vous sentir plus serein(e).
7
Régulez votre température. Rafraichissez-vous par temps chaud et couvrez-vous lorsqu’il fait froid. Les changements de température extrêmes dans votre environnement peuvent envoyer des informations à votre organisme qui lui disent de retenir de l’eau. Essayez de réguler votre température corporelle autant que possible en portant des vêtements adaptés aux conditions météorologiques, surtout si vous allez passer beaucoup de temps à l’extérieur.

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Avertissements

Sachez que la rétention d’eau sévère ou anormale, appelée « œdème », peut être un symptôme d’une maladie du cœur, des reins ou de la thyroïde ou d’un autre problème de santé. Si votre peau ou vos membres sont tellement gonflés que cela vous fait mal de les toucher, consultez immédiatement votre médecin.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.