Comment perdre rapidement vos poignées d'amour

Qui n'a pas eu un jour ou l'autre quelques kilos en trop ? Tout le monde sait également qu'il est difficile de les faire disparaitre. Cette graisse disgracieuse vient se loger sur les hanches (les fameuses « poignées d'amour ») ou les cuisses pour certains (ou certaines), sous les bras pour d'autres. Chacun sait aussi qu'on ne perd pas de poids où on voudrait. La seule solution est de perdre du poids de façon générale. Bref, l'amaigrissement localisé n'existe pas. Pour maigrir, il faut manger équilibré, bouger, changer son mode de vie.

Partie 1
Partie 1 sur 3:
Manger équilibré pour perdre ses « poignées d'amour »

  1. Image intitulée Lose Body Fat Fast Step 6
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    Ne vous adonnez pas à des régimes trop sévères. Ceux-ci entrainent certes rapidement une perte de poids, mais, à moins que vous ne puissiez les suivre sur des semaines, à leur arrêt, vous allez reprendre tout le poids perdu et même plus [1] .
    • Ces régimes draconiens, s'ils durent trop longtemps, ne sont pas non plus sans risques pour la santé, car ils sont le plus souvent déséquilibrés.
    • Les vrais spécialistes en nutrition sont unanimes à dire qu'il ne faut jamais suivre de tels régimes. En revanche, ils proposent de modifier le régime alimentaire, mais aussi le mode de vie général [2] .
  2. Image intitulée Lose 5 Pounds in 2 Weeks Step 5
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    Diminuez l'apport en calories. Hélas ! il est impossible de perdre dans une seule zone déterminée, Pour voir disparaitre les « poignées d'amour », il faut perdre du poids partout et pour cela, il faut diminuer l'apport journalier en calories [3] .
    • Calculez le nombre de calories que vous ingurgitez chaque jour. Lisez pour cela les emballages, faites vos calculs et tenez un carnet d'alimentation. Aujourd'hui, sur Internet, il y a quantité de calculateurs de calories qui vous aideront dans cette tâche.
    • Si votre objectif est de perdre rapidement du poids, il faut réduire votre ration alimentaire quotidienne de 500 à 750 calories. Vous devriez ainsi perdre de 500 g à un 1 kg par semaine… si vous faites de l'exercice en parallèle [4] .
    • Tout régime à moins de 1 200 calories par jour est impossible à suivre à long terme et surtout, n'est pas recommandé. En effet, un tel régime ne peut déboucher que sur des carences alimentaires graves.
  3. Image intitulée Prevent Sore Knees During Your Workout Step 12
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    Ayez une alimentation équilibrée. Un bon régime comprend des fruits, des légumes, des céréales entières et des protéines maigres. Avec un tel régime, vous n'aurez aucune carence ni aucun déséquilibre [5] .
    • Variez aussi vos aliments. Ainsi, il n'est pas question de se nourrir d'une seule pomme par jour. Mangez des pommes, mais aussi des fraises, des groseilles, des oranges…
    • Un régime équilibré doit être composé de parts équilibrées de chaque aliment. Déterminez le poids, la taille de tel ou tel aliment est un élément-clé de la perte de poids [6] .
  4. Image intitulée Follow a Morning Ritual to Lose Weight and Stay Slimmer Step 2
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    Donnez la priorité aux viandes maigres, aux fruits et légumes. Ces trois familles d'aliments associées permettent une bonne perte de poids, en faisant, en particulier fondre la graisse abdominale [7] .
    • De nombreuses études ont démontré qu'un régime pauvre en glucides et riche en protéines fait diminuer rapidement la graisse accumulée autour des organes de l'abdomen [8] . Partant, les « poignées d'amour » situées justement dans cette zone devraient disparaitre rapidement.
    • Pour avoir le bon compte de protéines, il faut en consommer de 80 à 100 g par repas et de 30 à 60 g par collation. Vous couvrirez ainsi vos AJR (apports journaliers recommandés).
    • Complétez vos repas avec un fruit ou un légume. Certains professionnels proposent de manger 5 à 9 fruits ou légumes par jour, d'autres proposent d'avoir à chaque repas une assiette remplie pour moitié de fruits ou de légumes [9] .
  5. Image intitulée Get Rid of Man Boobs Fast Step 6
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    Limitez votre consommation de glucides. Si vous faites des repas centrés essentiellement sur les protéines, les fruits et les légumes, il vous faudra aussi limiter votre consommation de glucides. C'est à cette condition que vous perdrez du poids et que vos « poignées d'amour » disparaitront [10] .
    • Les glucides sont présents un peu partout dans les aliments : les produits laitiers, les céréales, les féculents, les fruits et les légumes.
    • Ne vous privez cependant pas de ces glucides. Limitez votre consommation de féculents et de céréales pour avoir un régime pauvre en glucides. Ne craignez pas les carences, car les autres nutriments présents dans ces aliments peuvent se retrouver ailleurs.
    • Limitez à une ou deux parts votre consommation de glucides. Pour le reste de la journée, consommez des viandes maigres ou des légumes.
  6. Image intitulée Gain Weight Step 5
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    Limitez ou supprimez la nourriture industrielle. Ce sont des produits hautement caloriques [11] . Si vous êtes un adepte de ce genre d'alimentation, arrêtez d'en consommer et vous constaterez vite une perte de poids et une diminution de vos « poignées d'amour ».
    • Le mieux pour ne pas consommer de produits industriels ou de la malbouffe est de ne pas en acheter ! Si vous n'achetez que des produits naturels, vous mangerez plus sainement.
    • Quand vous êtes chez vous, prenez le temps de cuisiner. Dans les restaurants, on utilise souvent trop de beurre, d'huile ou de sucre. À la maison, délaissez le beurre et remplacez-le par de l'huile d'olive ou du spray de cuisson.
    • Au restaurant, ne prenez pas des plats trop riches. Faites-vous servir les sauces à part. Si vous prenez des pâtes ou des pizzas, faites attention à ce qu'il y a dessus.
  7. Image intitulée Get Energy Fast Step 1
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    Buvez suffisamment. C'est d'abord bon pour votre santé en général, pas uniquement pour maigrir. Boire de l'eau régulièrement dans la journée facilite la perte de poids [12] .
    • Boire fait maigrir, car l'eau absorbée agit un peu à la manière d'un coupe-faim en remplissant l'estomac. C'est pourquoi il faut boire tout au long de la journée [13] .
    • Il faut boire environ 8 verres d'eau par jour, jusqu'à 13 dans certains cas, tout dépend de votre âge, de votre sexe et de votre activité physique [14] .
    • Pour ne pas être tenté de trop manger durant les repas, avalez un grand verre d'eau avant de passer à table ou avant une collation. Vous aurez alors vite un sentiment de satiété qui se traduira fatalement par une perte de poids.
  8. Image intitulée Get Rid of Neck Fat Step 1
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    Faites attention à ce que vous mangez en dehors des repas. Prévoyez de manger quelques bouts de légumes (carottes, cèleri), de fruits (pommes) ou un yaourt. Si vous ingurgitez un pain au chocolat ou toute autre préparation sucrée ou salée, vous prendrez du poids [15] .
    • Dans le cadre d'un régime, les collations ne doivent pas dépasser 150 calories [16] .
    • Ne prenez une collation que si vous avez vraiment faim ou si vous savez à l'avance qu'il y aura plus de 4 heures entre deux repas.
    • Beaucoup de gens sont persuadés, à raison et à tort, que, s'ils prennent du poids, ce n'est pas à cause de ce qu'ils mangent pendant les repas, mais de ce qu'ils grignotent en dehors de ces repas. Perdez cette habitude qui consiste, quand on a une petite faim, à ouvrir le réfrigérateur et à picorer ce qui tombe sous la main.
    • Évitez de grignoter passée une certaine heure le soir. Vous fixez l'heure que vous voulez, 19, 20 ou 21 heures. Vous pouvez prendre un thé ou mâcher un chewing-gum pour tromper une faim tardive.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:
Pratiquer de l'exercice physique en parallèle

  1. Image intitulée Get Rid of Love Handles (for Men) Step 10
    1
    Faites des exercices de pédalage. Parmi tous les exercices, ceux qui sont le plus aptes à tonifier la ceinture abdominale et faire fondre ces fameuses « poignées d'amour » sont les exercices de pédalage [17] . Faites l'exercice suivant :
    • couchez-vous sur le dos, les mains sous la tête. Décollez vos jambes de 30 à 60 cm au-dessus du sol,
    • ramenez votre genou gauche vers votre tête et soulevez votre corps de façon à ce que votre coude droit vienne toucher votre genou gauche,
    • ramenez votre jambe gauche en position initiale et faites de même avec l'autre jambe, en touchant votre genou droit avec votre coude gauche,
    • faites 15 à 20 de ces mouvements par série. Plus tard, vous pourrez faire plusieurs séries de ce type dans la journée.
  2. Image intitulée Work out With Dumbbells Step 10
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    Faites des rotations de bâton. C'est un exercice qui semble plus facile que le pédalage. Ces rotations font travailler les obliques, ce qui fait disparaitre à terme les « poignées d'amour », la taille s'affine [18] . Pour faire des rotations de bâton :
    • asseyez-vous au sol avec le dos bien droit. Les jambes sont bien à plat devant vous. Pliez les jambes en gardant les pieds bien à plat sur le sol,
    • renversez-vous doucement à mi-distance du sol et maintenez la position. Le haut du corps doit être à 90° par rapport aux cuisses. Prenez à deux mains un haltère d'environ 3 à 5 kg. Basculez, toujours à deux mains, vos bras sur la gauche et vers le bas,
    • revenez à la position centrale départ, puis faites la même chose, mais à droite. Faites une série de 20 à 25 bascules.
  3. Image intitulée Get an Hourglass Figure Step 6
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    Faites des planches en appui latéral. Les planches sont un excellent exercice pour tonifier l'ensemble du corps. Les planches en appui latéral sont particulièrement destinées à muscler les obliques [19] . Pour réaliser une planche latérale :
    • couchez-vous sur le côté droit en étant en appui sur le coude, le bras gauche est posé le long du corps. Rectifiez éventuellement la position : votre corps doit être bien droit. Tenez la position de 30 à 60 secondes,
    • faites la même chose en changeant de côté, en appui sur le coude gauche. La série consiste à passer d'un côté à l'autre.
  4. Image intitulée Do the Tabletop Twist Pose Step 14
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    Faites des exercices qui tonifient l'ensemble du corps. Pour cela, il y a le yoga et le Pilates qui donnent des muscles longs et fins. Ces exercices doux musclent le corps de façon harmonieuse, vous ne deviendrez pas une « montagne de muscles ».
    • Inscrivez-vous dans un centre de yoga ou à des cours délivrés au sein de votre centre sportif habituel.
    • Pratiquez le yoga. Travaillez avec des vidéos en ligne ou des DVD. Cela vous reviendra moins cher que de payer un abonnement.
  5. Image intitulée Heal Your Life Step 6
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    Faites de l'aérobic. Cette discipline est principalement fondée sur des exercices cardiovasculaires destinés à entretenir la forme générale, mais aussi à bruler les graisses superflues [20] .
    • Nombreux sont les exercices qui affinent la silhouette : le jogging, la randonnée sur du plat et en montagne, le vélo, la boxe, la danse…
    • Pour entretenir sa forme et bruler des calories, il faut tabler sur un minimum de 30 minutes d'exercices cardiovasculaires au moins 5 fois par semaine [21] .
    • Si vous n'arrivez pas à dégager suffisamment de temps dans la journée pour une activité physique un peu continue, essayez de fragmenter vos exercices. Marchez au lieu de conduire, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, faites du lèche-vitrine à pied…
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Partie 3
Partie 3 sur 3:
Mesurer les progrès accomplis et rester motivé

  1. Image intitulée Lose Belly Fat Step 14
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    Pesez-vous et mesurez-vous. Pour savoir si vous faites des progrès, mais aussi pour vous motiver, pesez-vous et mesurez-vous. Vous verrez ainsi si vous avez perdu des centimètres au tour de hanches ou de ventre.
    • À l'aide d'un mètre de couturière, mesurez votre tour de taille au niveau le plus étroit, mais aussi à 5 cm sous le nombril et votre tour de hanches.
    • En fait, les mensurations sont plus parlantes que le poids, dans la mesure où vous allez vous muscler et que les muscles pèsent à volume égal plus lourd que la graisse.
    • N'oubliez pas de prendre vos mesures au début de votre régime : elles serviront de repère à la fin.
  2. Image intitulée Have a Healthy Pregnancy Step 6
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    Pesez-vous. Vos « poignées d'amour » ne disparaitront que si vous perdez du poids. Faites des relevés réguliers de votre poids. S'il baisse, cela vous encouragera [22] .
    • Pesez-vous une à deux fois par semaine, le matin au lever. La pesée s'effectue nu ou toujours avec le même type de sous-vêtements.
    • Inscrivez quelque part votre poids pour en garder la trace d'une semaine sur l'autre. Vous verrez ainsi les progrès faits. De même, si vous reprenez du poids ou si vous en perdez trop, vous pourrez comprendre ce qui s'est passé.
  3. Image intitulée Do Carb Cycling Step 4
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    Tenez un journal alimentaire. Des études ont démontré que ceux qui tiennent un journal de leur consommation maigrissent plus que les autres [23] .
    • Un journal de ce type vous oblige à une certaine discipline. Chaque fois que vous y inscrivez quelque chose, vous êtes pleinement conscient de ce que vous avez fait et de ce que vous avez à faire pour atteindre votre but [24] .
    • Ce journal peut être à l'ancienne avec un carnet et un crayon ou plus moderne, avec une application sur votre ordiphone.
    • Notez tout : les repas, les grignotages, les encas, les boissons… Ainsi, si vous prenez du poids, en revoyant votre historique, vous trouverez certainement une explication. Vous pouvez déterminer le ou les aliments à l'origine de cette reprise de poids.
  4. Image intitulée Do Cardio at Home Step 2
    4
    Trouvez-vous un complice. Que ce soit pour suivre le régime ou pour faire de l'exercice, il est toujours mieux d'être à deux. Des études ont démontré que ceux qui font un régime à deux maigrissent plus que ceux qui sont seuls [25] .
    • L'exercice physique est souvent plus drôle à deux et puis si l'un craque, l'autre peut le remotiver.
    • Demandez à un membre de la famille, un ami ou un collègue de vous aider à ne pas « craquer » ou de faire le régime avec vous.
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Conseils

  • Si vous suivez un régime (alimentation, exercice) proposé par un médecin, ne le modifiez qu'avec son accord.
  • La pratique d'un exercice régulier ne saura faire fondre votre graisse abdominale. Il sert juste à remuscler sans toucher à la graisse. La seule façon de maigrir est de manger moins.
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Références

  1. ↑ http://www.upmc.com/patients-visitors/education/nutrition/pages/fad-diets.aspx
  2. ↑ http://www.upmc.com/patients-visitors/education/nutrition/pages/fad-diets.aspx
  3. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
  5. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
  6. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
  7. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
  8. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
  9. ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
  1. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
  2. ↑ http://www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/what-are-processed-foods.aspx
  3. ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/qa-can-water-really-help-you-lose-weight
  4. ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/qa-can-water-really-help-you-lose-weight
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/healthy-diet/art-20046267?pg=1
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/healthy-diet/art-20046267?pg=1
  8. ↑ http://sportsmedicine.about.com/od/abdominalcorestrength1/qt/Bicycle_Crunch.htm
  9. ↑ http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/russian-twist
  10. ↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/10-best-exercises-women/slide/3
  11. ↑ http://www.military.com/military-fitness/weight-loss/lose-love-handles
  12. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  13. ↑ http://www.apa.org/monitor/nov07/daily.aspx
  14. ↑ http://health.usnews.com/health-news/family-health/articles/2008/07/08/4-ways-a-food-diary-can-help-you-lose-weight
  15. ↑ http://health.usnews.com/health-news/family-health/articles/2008/07/08/4-ways-a-food-diary-can-help-you-lose-weight
  16. ↑ http://www.healthywomen.org/content/article/get-motivated-workout-you-wont-cancel

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Catégories: Régime et styles de vie
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