Comment surmonter la peur du succès

Coécrit par Amy Wong

Certains ont peur de l'échec et des conséquences de ne pas atteindre leurs buts. D'autres ont peur du succès : ils craignent ce qui peut changer dans leur vie et ce que les autres penseront quand ils vont atteindre le succès. Si tel est votre cas, vous devez vous demander comment arrêter ce cycle d'autosabotage. Ne laissez surtout pas vos craintes vous empêcher de réaliser votre plus grand potentiel et de concrétiser vos rêves. Il est possible de surmonter la peur du succès. Tout d'abord, remettez en question vos idées, ayez plus confiance en vous et débarrassez-vous des comportements autodestructeurs.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Remettre en question ses peurs

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Définissez le succès selon vous. Avant de surmonter la peur du succès, vous devez comprendre ce que ce mot signifie pour vous ^{[1]
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Source de recherche}. Même s'il est difficile de le définir exactement, ce petit exercice mental vous aidera à comprendre la situation dans laquelle vous vous trouvez.
- Identifiez votre vision de ce qui constitue un succès personnel et professionnel.
- Posez-vous ces questions : « Que signifie le succès pour moi ? », « Comment saurai-je si je l'ai atteint ? », « Que vais-je faire et de quelle manière vais-je agir quand cela va arriver ? »
- Mettez par écrit vos réponses à ces questions. Si d'autres questions vous viennent à l'esprit pendant le processus, écrivez-les également. Par exemple, si vous vous surprenez à penser que « Le succès est synonyme de luxe », écrivez-le.
- Essayez d'être le plus précis possible. Par exemple, au lieu de « Si j'ai beaucoup d'argent, je saurai que je suis une personne qui a réussi », écrivez « Je saurai que j'ai atteint le succès si j'épargne 10 millions d'euros. »
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Cherchez à comprendre la source de cette frayeur. Parfois, nous pouvons reconnaitre la peur sans la comprendre complètement. Afin de surmonter votre peur, vous devez vous demander ce que vous craignez précisément et découvrir d'où provient cette peur ^{[2]
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Source de recherche}. Une fois que vous saurez ce qui vous effraie réellement, vous pouvez agir pour renverser la situation et essayer de le surmonter.
- Vous pouvez vous poser ces questions : « Est-ce que j'ai peur parce que quelqu'un a mis cette idée dans ma tête ? Où est-ce dû à mes erreurs et à mes échecs précédents ? » Si en fin de compte cette crainte est sans fondement, cela vous aidera à ne plus vous y accrocher.
- Vous pouvez avoir peur du succès pour différentes raisons, par exemple d'être connu et reconnu, ou d'avoir plus d'argent .
- Passez en revue votre liste de définitions du succès. Pensez à chaque élément et réfléchissez à ce que vous ressentez. Par exemple, si réussir signifie gagner une compétition de football pour vous, comment vous sentirez-vous lorsque vous la remporterez réellement ?
- Essayez de décrire avec quelques mots vos sentiments à propos de chaque élément. Par exemple, si vous avez écrit ceci « Réussir pour moi, c'est finir mes études », essayez de mettre ceci à la place : « Cela signifie que je suis devenu adulte. Or, être adulte c'est aussi avoir des responsabilités, d'où mes craintes. »
- Faites attention aux signes de succès qui suscitent des sentiments négatifs en vous. Par exemple, si vous avez écrit ceci « Le succès pour moi c'est avoir une sécurité financière » sur la liste et avez remarqué que cela vous fait penser à la solitude, explorez les raisons.
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Découvrez comment la peur vous limite. Être honnête avec vous-même sur la manière dont la peur du succès vous empêche d'avancer est un moyen de la surmonter ^{[3]
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Source de recherche}. Prenez tout le temps qu'il vous faut pour réfléchir aux différents moyens par lesquels vos craintes limitent votre potentiel et votre succès.
- Mettez par écrit des exemples de la façon dont vous en êtes arrivé là. À titre d'exemple, écrivez ceci : « J'ai procrastiné sur mon rapport. »
- Précisez également comment les choses auraient pu se dérouler si vous n'aviez pas laissé vos craintes vous hanter. Écrivez quelque chose comme ceci : « J'aurais pu avoir cette augmentation salariale et prendre des vacances. » Prenez un moment pour vous et visualisez le succès. Cet exercice contribue également à vous libérer de cette peur.
- Certaines personnes ont peur du succès parce qu'elles pensent que l'on pourrait penser qu'elles ne sont pas vraiment compétentes ou intelligentes. Ce genre de pensées vous empêchent de vous améliorer et de gagner de l'expérience .
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Déclarez que votre peur est vaincue. Écrire une petite phrase qui stipule que vous ne laisserez pas cette angoisse dicter votre envie de réussir et d'atteindre vos objectifs est une façon concrète de la surmonter. De cette façon, vous renforcez votre confiance en vous et vous vous souvenez que ces sentiments ne contrôlent pas votre vie.
- Écrivez quelque chose comme ceci : « Je ne serai pas victime de mes peurs. Je ne crains pas le succès. Je vais y arriver et je vais en profiter. »
- Lisez la déclaration à voix haute régulièrement. Par exemple, vous pouvez la lire tous les matins avant d'aller au travail ou avant une présentation importante. En outre, il peut être utile de la lire à un ami de confiance afin qu'il vous aide à rester concentré. Vous avez plus de chance de maintenir le cap et de rester engagé si vous rendez des comptes à quelqu'un.
- Pour dompter votre peur, vous devez penser de manière plus positive en appréciant ce que vous avez fait, créé ou accumulé .
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Renforcer la confiance en soi

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Commencez par tenir un journal. Tenir un journal intime est un excellent moyen d'exprimer des sentiments, de s'encourager et de surmonter sa peur du succès. Écrire fréquemment dans votre journal vous aidera aussi à identifier de façon spécifique vos angoisses, ainsi que des stratégies pour vous aider à y faire face. De plus, vous garderez une trace de vos victoires et de vos progrès.
- Racontez vos victoires, grandes comme petites. Par exemple, si vous avez été choisi comme porte-parole de votre groupe dans un projet, écrivez à ce sujet.
- Faites un pas de plus dans cette direction et écrivez une petite déclaration indiquant que vous n'avez pas besoin de craindre le succès. Par exemple, vous pouvez vous exprimer en ces termes : « J'ai réussi mon test avec une très bonne note. J'avais peur de réussir, mais ça fait du bien. »
- Racontez d'autres choses de votre vie, qu'elles soient grandes ou petites, bonnes ou mauvaises. Écrivez ce que vous pensez de ces choses.
- Écrivez dans votre journal au moins quelques fois par semaine.
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Énumérez vos forces. Écrire tout ce qu'il y a de bon en vous est une façon de renforcer votre autoestime et de vous souvenir que vous pouvez réussir dans la vie ^{[4]
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Source de recherche}. Faites une liste de vos forces, de vos capacités et de vos talents pour faire un pas en avant en surmontant la peur du succès.
- Mentionnez des compétences et des talents tels que jouer de la guitare, cuisiner, faire du sport, dactylographier, savoir programmer, chanter, nager, écrire, etc.
- N'oubliez pas aussi les traits de personnalité. Par exemple, écrivez : « Mon sens de l'humour, mon empathie, ma curiosité et ma loyauté. »
- Demandez à vos amis(es) proches et aux membres de votre famille quels sont vos points forts. Peut-être en avez-vous oublié. Dites à une personne de confiance quelque chose comme ceci : « S'il te plait, regarde ma liste de qualités et dis-moi si j'ai oublié quelque chose. »
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Répétez-vous des phrases positives. L'une des raisons pour lesquelles vous craignez de réussir peut être due au fait que vous pensez ne pas mériter le succès ^{[5]
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Source de recherche}. Maintenir un état d'esprit positif, encourageant et confiant vous aidera à surmonter ces sentiments et votre angoisse.
- Tous les matins, dites-vous : « Je mérite le succès. Je peux y arriver et je dois réussir. » N'oubliez pas d'écrire ces affirmations pleines de positivité dans votre journal intime !
- Arrêtez-vous lorsque vous commencez à avoir des pensées négatives. Dès que vous apercevez que vous vous dites : « Je ne peux pas, je ne suis pas assez bon », arrêtez-vous et dites-vous : « Non pas ça ! Bien sûr que j'en suis capable ! »
- Chaque fois que vous en aurez besoin, relisez votre liste de qualités et servez-vous-en comme source d'inspiration pour vous dire des choses positives.
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Récompensez-vous. Célébrez toutes vos réalisations pour renforcer votre confiance en vous et vaincre votre peur du succès. À chaque petite victoire, partagez-la avec quelqu'un pour vous sentir à l'aise avec l'idée de réussite. Reconnaissez toutes les petites réalisations et tous les efforts que vous déployez pour réussir. Cela vous aidera à vous sentir plus à l'aise pour atteindre vos objectifs et vous réaliserez que vous n'avez rien à craindre du succès.
- À titre d'exemple, lorsque vous aurez terminé un rapport ou un projet, récompensez-vous avec un gâteau ou un yaourt avant même de soumettre votre travail.
- Voici un autre exemple : lorsque vous envoyez un courrier électronique à votre supérieur pour lui parler d'une promotion éventuelle, planifiez un massage relaxant.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Se débarrasser des comportements autodestructeurs

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Donnez la priorité à votre vie. Certaines personnes craignent le succès parce qu'elles ont peur de perdre ce qu'il y a de plus cher dans leur vie ^{[6]
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Source de recherche}. Par exemple, vous pouvez penser que vous passerez moins de temps avec votre famille et consacrerez moins de temps à vos activités de loisirs. Toutefois, il est possible d'atténuer certaines de ces préoccupations si vous prenez le temps de décider de ce qui est important pour vous et de la façon de le garder dans votre vie. Établir des priorités peut vous aider à vaincre cette peur de réussir : vous pouvez en fait vous rendre compte qu'il ne sera pas nécessaire de sacrifier ce qui est important pour vous.
- Faites une liste de ce qui compte pour vous. Par exemple, écrivez « faire du bateau, ma famille, les chiens, le kickboxing, le bénévolat, ma carrière. »
- Pour chaque élément que vous écrivez, classez-le en fonction de son importance pour vous. Par exemple, mettez la famille en premier, puis les chiens, la carrière, etc.
- Pensez à des moyens de poursuivre ces priorités. Vous pouvez écrire ce qui suit : « Si j'y parviens, je pourrai passer plus de temps avec ma famille. » Essayez de définir un calendrier pour être sûr que vous investissez vraiment tout votre temps dans ces priorités. Faites preuve de souplesse et adaptez-les au fil du temps, à mesure que vous découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Une bonne gestion du temps est d'une extrême importance.
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Décomposez vos tâches. Plutôt que de considérer les obligations et les responsabilités comme d'énormes tâches, considérez-les comme un ensemble de petites tâches. Vous vous sentirez moins submergé par les choses que vous devez faire et deviendrez de moins en moins craintif face au succès. Les petits défis de la vie quotidienne sont un fardeau plus facile à supporter qu'une tâche gigantesque à long terme.
- En décomposant les choses en de plus petites tâches, vous commencerez à réussir sans même vous en rendre compte.
- Par exemple, au lieu de vous dire que vous devez terminer un énorme rapport, pensez comme suit : « Tout d'abord, je n'ai qu'à rédiger un aperçu des grandes lignes du document. »
- Dites-vous ce qui suit : « Obtenir une promotion ne signifie pas que je serai responsable du succès ou de l'échec de la société. Ce qu'il faut, c'est que mon département soit aussi productif que possible. »
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Envisagez de suivre une thérapie. Dans certains cas, la peur du succès peut provenir de traumatismes de l'enfance ou d'autres problèmes sur lesquels vous devez travailler. Les thérapeutes et les conseillers professionnels ont l'expérience, les stratégies et les techniques pour gérer tout cela. La thérapie vous aidera également à identifier et à rompre avec le cycle de comportements autodestructeurs qui pourraient limiter votre réussite ^{[7]
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Source fiable
Harvard Business Review
Aller sur la page de la source}.
- Vous pouvez en discuter avec le représentant des ressources humaines de votre entreprise, le conseiller de votre université ou votre médecin traitant. Dites quelque chose comme ceci : « Pourriez-vous me donner des informations sur les thérapeutes de la région ? »
- À vos premières séances de thérapie, vous pouvez partager vos notes avec le professionnel. Cela montrera que vous y avez déjà réfléchi et que vous traitez le problème comme un facteur important de votre vie.
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Évitez de procrastiner. L'une des formes les plus courantes d'autosabotage consiste à remettre à plus tard d'importantes tâches jusqu'à ce qu'il soit trop tard. Si vous voulez cesser d'avoir peur du succès, éliminez la procrastination de votre vie. Organisez et hiérarchisez les tâches de manière à rester concentré et à atteindre vos objectifs. Si vous avez des problèmes d'autodiscipline, partagez-les avec un ami de confiance à qui vous allez rendre des comptes. Rencontrez quelqu'un pour quelques heures de travail et demandez-lui de vous dire quand vous vous écartez de la tâche.
- Utilisez un agenda ou un calendrier pour organiser et suivre vos obligations et vos responsabilités. Dans la mesure du possible, utilisez un outil que vous pouvez emporter avec vous, comme une application sur votre téléphone portable.
- Vous pouvez définir des rappels et des délais pour chacune de vos tâches et réunions importantes. Si nécessaire, planifiez plusieurs rappels pour chaque tâche, surtout si vous êtes un grand procrastinateur.
- Gardez votre espace de travail et vos outils organisés de façon à ne pas perdre de temps à chercher quelque chose quand vous en avez besoin.
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Soyez plus attentif(ve). Être attentif, c'est être conscient et accepter ce que l'on ressent. Cela revient également à prendre conscience de chaque instant et à y être présent ^{[8]
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Source de recherche}. Être attentif vous aidera à accepter votre peur du succès et à la vaincre activement chaque fois que vous essayez de vous retenir.
- Concentrez-vous sur une chose à la fois. Il est beaucoup plus facile d'être attentif lorsque nous ne faisons pas plusieurs choses à la fois.
- Lorsque vous vous sentez mal à l'aise, prenez le temps d'affronter ce que vous ressentez au lieu de l'ignorer ou d'essayer d'y mettre un terme. Demandez-vous quels aspects de la situation vous effraient le plus.
- Par exemple, évitez de regarder la télévision lorsque vous travaillez sur un projet. Ainsi, vous remarquerez peut-être le moment où l'anxiété vous envahit et vous commencerez à comprendre pourquoi vous y succombez.
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Conseils

Souvenez-vous constamment que vous méritez le succès, que vous pouvez l'atteindre et que vous serez heureux(se) en fin de compte !

Avertissements

Si vous consommez des substances illicites ou si vous vous livrez à des activités qui peuvent vous causer, à vous ou à quelqu'un d'autre, des ennuis, demandez de l'aide dès que possible. Cela risque de saboter votre succès, mais aussi de nuire à votre santé. Parlez-en à un médecin, à un professionnel de la santé mentale, à un parent ou à une autre personne de confiance.