Comment vieillir avec élégance

Meryl Streep, Catherine Deneuve, George Clooney : ces célébrités mures, élégantes et classes viennent souvent à l'esprit quand on pense aux personnes qui vieillissent bien. Elles ont évidemment une allure fantastique, mais le fait de vieillir avec élégance est un peu plus qu'une question de look. Cela consiste à accepter la nécessité inévitable de vieillir, à prendre soin du corps et de l'esprit et à être dans la meilleure forme possible à n'importe quel âge.

Partie 1
Partie 1 sur 5:
Commencer dès aujourd'hui

  1. Image intitulée Age Gracefully Step 1
    1
    Protégez votre peau, et ce tout le temps. Vous l'avez sans doute entendu si souvent que c'est devenu une rengaine, mais c'est vrai : il est absolument essentiel de protéger votre peau du soleil pour vous sentir bien et avoir une belle allure quand vous prenez de l'âge. Des études ont montré qu'environ 90 % des problèmes de peau associés au vieillissement (les rides, les taches, la sècheresse et l'affaissement) sont causés par le soleil [1] . Protégez votre peau avec une crème bien couvrante, même quand le ciel est voilé et nuageux [2] .
    • Pour optimiser votre protection, songez à porter une crème à spectre large qui soit aussi imperméable à l'eau avec un indice d'au moins 30 [3] .
    • Vous n'êtes pas obligé d'acheter une crème solaire, la plupart des produits de soin de la peau contiennent aussi des filtres qui bloquent les UV, tant dans les crèmes de jour hydratantes que dans les produits couvrants [4] .
    • Trouvez un mignon chapeau à bords larges pour vous aider à garder votre visage à l'ombre.
    • La prévention est essentielle. Il est préférable de prendre le temps d'appliquer une crème bien couvrante plutôt que de subir plus tard et le reste de votre vie les ravages d'une peau abimée.
  2. Image intitulée Age Gracefully Step 2
    2
    Mettez en place des habitudes de soins de la peau. Garder une peau saine en vieillissant exige bien plus que d'éviter le soleil. Vous devriez aussi hydrater votre peau tous les jours. Lavez-vous le visage deux fois par jour à l'eau tiède et avec un nettoyant très doux pour la peau (le savon peut être trop dur et dessécher votre peau [5] ).
    • Utilisez des produits qui correspondent à votre type de peau (sèche, grasse ou sensible), si vous complétez aussi vos soins de la peau avec des produits antiâges, lesquels doivent aussi être hypoallergéniques (non comédogènes ou non acnéiques [6] ).
    • Ne croyez pas que le produit le plus cher soit forcément aussi le plus efficace. Il existe des tas de produits antiâges qui donnent de bons résultats, voire meilleurs que ceux qui vous ruinent [7] .
    • Exfoliez la peau deux fois par semaine pour enlever les cellules de peau morte. Ne vous frottez pas le visage, employez des gestes circulaires doux à l'aide de vos doigts [8] .
    • Servez-vous d'une crème pour le contour des yeux ou d'un sérum pour en resserrer la peau délicate. Ne tirez pas sur la peau à cet endroit, allez-y en douceur avec le bout des doigts [9] .
    • N'oubliez pas la peau de vos lèvres. Servez-vous d'un baume hydratant contenant un filtre anti UV [10] .
    • Voyez un dermatologue pour avoir des conseils d'entretien de la peau d'un professionnel [11] .
  3. Image intitulée Age Gracefully Step 3
    3
    Arrêtez de fumer. La cigarette va en réalité accélérer le processus de vieillissement en privant votre peau d'oxygène et de vitamines essentielles, ce qui conduit à des rides prématurées [12] . Cela abime aussi le collagène et l'élastine de la peau, ce qui l'affaisse [13] .
    • Le tabagisme est en relation avec des problèmes de santé graves, lesquels peuvent raccourcir et compromettre votre vie, en provoquant des maladies cardiaques, un cancer des poumons ou une maladie respiratoire.
  4. Image intitulée Age Gracefully Step 4
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    Prévoyez votre vie pendant la retraite. Il est facile de vous définir à travers votre emploi, mais que va-t-il se passer quand vous prenez votre retraite ? Songez à des moyens de vous occuper qui ont du sens pendant votre âge d'or. Vous pouvez songer à n'importe quelle passion ou centre d'intérêt que vous aviez parallèlement à votre emploi [14] .
    • Envisagez de voyager, de voir des membres de votre famille, de développer votre spiritualité et de découvrir de nouveaux centres d'intérêt qui vous garderont motivé et occupé [15] .
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Partie 2
Partie 2 sur 5:
Cultiver une bonne attitude

  1. Image intitulée Age Gracefully Step 5
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    Acceptez votre âge. Bien vieillir n'a rien à voir avec le désir de retrouver la fraicheur de vos vingt ans ou d'avoir une dégaine d'ado. Les personnes qui vieillissent avec élégance acceptent ce processus naturel comme étant normal. Elles sont fières d'être des survivantes. Elles ne s'excusent pas pour leur âge, elles l'assument [16] .
  2. Image intitulée Age Gracefully Step 6
    2
    Arrêtez de vous énerver. Le stress peut vous faire paraitre dix ans de plus [17] . Les tensions perturbent votre système immunitaire et conduisent à la dépression, à l'anxiété, à la prise de poids, aux problèmes digestifs et bien d'autres choses [18] [19] . Le stress est aussi inévitable. L'essentiel consiste à réduire vos tensions là où vous le pouvez, comme de ne pas vous lamenter au sujet du vieillissement.
    • Le fait de retenir des émotions qui vous blessent et de garder de la rancune peut être une cause majeure de tensions, ce qui conduit à des problèmes physiques et mentaux. Tâchez de montrer plus d'empathie et de panser vos vieilles blessures afin que vous puissiez tirer le meilleur parti du présent [20] .
    • La méditation peut faire beaucoup pour réduire le stress et l'anxiété. Suivez un cours ou entrainez-vous simplement par vous-même à mieux respirer pour en vivre les bienfaits [21] .
  3. Image intitulée Age Gracefully Step 7
    3
    Soyez optimiste. Une attitude plus positive est en relation avec la longévité ainsi qu'à une meilleure santé physique et mentale [22] . Les personnes qui vieillissent avec optimisme (elles ne se mettent pas en colère ni ne sont obsédées par l'âge, mais l'acceptent tout naturellement) sont moins susceptibles d'être assistées et peuvent garder une vie indépendante plus longtemps [23] .
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Partie 3
Partie 3 sur 5:
Garder un corps sain

  1. Image intitulée Age Gracefully Step 8
    1
    Ayez une activité physique modérée, mais régulière. L'activité physique est l'un des facteurs les plus importants pour rester en bonne santé quand vous prenez de l'âge, tant pour votre esprit que pour votre corps. Vous n'avez pas besoin de courir des marathons ni d'escalader des montagnes, il vous suffit de marcher tous les jours pendant une demi-heure, ce qui est bon pour votre cœur, pour perdre du poids, renforcer vos os, garder un esprit affuté, empêcher la constipation, améliorer votre circulation sanguine et bien d'autres choses [24] .
  2. Image intitulée Age Gracefully Step 9
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    Ayez une alimentation saine qui soit en accord avec vos objectifs et votre mode de vie. Comptez manger des aliments peu sucrés et riches en vitamines. Quand nous vieillissons, notre corps a du mal à créer des vitamines essentielles, à moins que nous ayons besoin de plus de vitamines pour rester en bonne santé [25] .
    • On trouve de la vitamine E dans les fruits secs et les graines, les légumes verts et les huiles végétales. Elle permet de réparer les dégâts causés par les radicaux libres sur nos cellules et peut réduire le risque d'attaque cérébrale et cardiaque [26] .
    • La vitamine C combat aussi les radicaux libres et augmente la production de la vitamine E. Elle répare aussi le collagène et peut réduire votre probabilité de développer un cancer, une cataracte ainsi qu'une maladie cardiovasculaire. Faites le plein en mangeant des agrumes et des pommes de terre [27] .
    • La vitamine D permet de garder des os sains, ce dont nous avons le plus besoin quand nous prenons de l'âge. Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir du soleil, mais vous pouvez aussi en trouver dans le lait et les yaourts, si vous devez rester à l'ombre [28] .
  3. Image intitulée Age Gracefully Step 10
    3
    Éteignez la télé. Des études ont découvert que le fait de trop regarder la télé peut être aussi désastreux pour votre santé que de fumer ou de n'avoir aucune activité physique, ce qui peut aussi réduire votre espérance de vie [29] .
    • Vous n'avez pas forcément besoin de bondir de votre canapé pour sauter sur votre tapis de course. Il vous suffit de passer d'une activité sédentaire (rester assis et regarder la télé) à une activité un peu plus dynamique (comme de quitter le canapé et faire autre chose), ce qui peut avoir un impact positif sur votre santé [30] .
  4. Image intitulée Age Gracefully Step 11
    4
    Prenez soin de vos dents. Négliger vos dents et vos gencives peut avoir des conséquences désastreuses. Des gencives qui se rétractent ou une bouche sèche peuvent augmenter les risques de délabrement dentaire et d'infections, ce qui peut aussi se propager si c'est laissé sans soins. Les caries et les gingivites peuvent même faire tomber vos dents. Voyez régulièrement votre dentiste et continuez à vous brosser régulièrement les dents [31] .
    • Vous devriez aussi nettoyer et entretenir une prothèse dentaire avec les mêmes soins. Votre mâchoire peut changer de forme avec l'âge, vous devriez donc vous assurer de faire refaire une nouvelle prothèse, si c'est nécessaire [32] .
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Partie 4
Partie 4 sur 5:
Garder un esprit sain

  1. Image intitulée Age Gracefully Step 12
    1
    Gardez un lien social. Cela va non seulement vous aider à ne pas trop vous isoler et à ne pas déprimer, mais une vie sociale et des contacts avec les autres peuvent aussi entretenir chez vous une certaine souplesse d'esprit [33] . Le fait de suivre une discussion et de donner une réponse fait travailler votre cerveau et empêche un affaiblissement de vos connexions neuronales [34] .
    • Il ne suffit pas d'avoir des activités et de sortir. Cultivez aussi des relations, tant des nouvelles que de plus anciennes, pour en récolter les récompenses émotionnelles et mentales [35] .
  2. Image intitulée Age Gracefully Step 13
    2
    Défiez votre esprit avec de nouvelles expériences. Plus vous testez et repoussez les limites de votre cerveau et mieux cela le fera fonctionner [36] . Une nouvelle expérience en particulier encourage votre cerveau à créer de nouvelles chaines neuronales et renforce les connexions plus anciennes. Ces connexions dégénèrent et sont perdues quand on ne s'en sert pas.
    • Les modifications, même les plus infimes, comme changer de trajet en conduisant, essayer une nouvelle méthode de cuisson pour votre recette préférée ou vous servir de votre main passive pour faire quelque chose, peuvent avoir un effet positif.
  3. Image intitulée Age Gracefully Step 14
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    Dormez bien. Quand on vieillit, on peut avoir plus de mal à s'endormir ou à rester endormi. Un manque de sommeil ou des nuits de mauvaise qualité peuvent conduire à la dépression, à des difficultés de mémorisation et à un jugement faussé [37] .
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Partie 5
Partie 5 sur 5:
Avoir la meilleure allure possible

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    1
    Portez le moins de maquillage possible. Bien que vous puissiez ressentir le besoin de masquer vos rides sous de la poudre ou du fond de teint, ces produits ne feront en réalité que souligner davantage vos rides. Il ne s'agit pas de dissimuler votre âge sous des tonnes de maquillage, mais plutôt de mettre vos atouts en valeur et réduire ce qui vous flatte moins. Vous devriez accepter vos rides, mais vous n'avez pas non plus besoin de les souligner [39] .
    • Appliquez votre fard à joues au sommet de vos méplats et enlevez le surplus, plutôt que de le poser sur les pommettes.
    • Ne mettez pas de mascara ou de crayon pour les yeux sur vos sourcils inférieurs, car cela peut attirer l'attention sur vos pattes-d'oie et vos cernes. Le fait d'ourler vos cils et de mettre du mascara noir suffit à agrandir vos yeux et à les rendre plus brillants.
    • Utilisez un crayon à lèvres afin de garder votre rouge en place. Vous pouvez même en trouver qui sont transparents et font l'affaire sans couleur, de telle sorte que vous puissiez vous en servir pour n'importe quelle nuance de rouge.
  2. Image intitulée Age Gracefully Step 16
    2
    N'exagérez pas avec la chirurgie esthétique. Il n'y a pas de honte à vouloir rectifier certaines choses, mais le processus pour bien vieillir consiste d'abord à accepter votre âge. Ne vous attendez pas à retrouver le visage de vos vingt ans si vous optez pour la chirurgie esthétique. Parlez-en avec votre chirurgien afin que l'opération mette d'abord en valeur votre beauté naturelle et votre personnalité [40] .
  3. Image intitulée Age Gracefully Step 17
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    Restez fabuleuse. Vous aimez vos cheveux longs ? Gardez-les. Trouvez-vous que vos cheveux gris sont sensationnels ? Ne les teignez pas. Vous préfèreriez être blonde ? Faites-le ! Soyez fidèle à qui vous êtes et à ce qui vous met le plus en valeur. Souvenez-vous que le fait de vieillir ne veut pas dire que vous devriez être démodée, n'avoir aucun centre d'intérêt, aucune sexualité ni ne vivre de nouvelles aventures. Cela ne signifie pas que vous devriez troquer vos talons hauts contre des charentaises, sauf si c'est votre but ultime !
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Références

  1. ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/aging-gracefully
  2. ↑ http://annals.org/article.aspx?articleid=1691733
  3. ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/how-to-create-an-anti-aging-skin-care-plan
  4. ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/anti-aging-products-selecting
  5. ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/how-to-create-an-anti-aging-skin-care-plan
  6. ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/anti-aging-products-selecting
  7. ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/anti-aging-products-selecting
  8. ↑ http://www.gq.com/story/how-to-age-gracefully-clooney-style-a-5-step-guide-for-men
  9. ↑ http://www.gq.com/story/how-to-age-gracefully-clooney-style-a-5-step-guide-for-men
  1. ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/how-to-create-an-anti-aging-skin-care-plan
  2. ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/anti-aging-products-selecting
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/smoking/faq-20058153
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/smoking/faq-20058153
  5. ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/features/the-art-of-aging-gracefully?page=4
  6. ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/features/the-art-of-aging-gracefully?page=4
  7. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/04/02/aging-gracefully-gen-fab-blog-hop_n_2992634.html
  8. ↑ http://www.newscientist.com/article/dn6732-chromosomes-aged-10-years-by-stress.html#.VZ7IMJNVikp
  9. ↑ http://www.newscientist.com/article/dn21669-immune-retune-dont-stress-out.html
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
  11. ↑ http://pss.sagepub.com/content/12/2/117.short
  12. ↑ http://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10,1176/ajp.149,7, 936
  13. ↑ http://www.health.harvard.edu/heart-health/optimism-and-your-health
  14. ↑ http://www.health.harvard.edu/heart-health/optimism-and-your-health
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/aging/art-20046070?pg=2
  16. ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/diet-aging/5-anti-aging-vitamins.htm#page=0
  17. ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/diet-aging/5-anti-aging-vitamins.htm#page=1
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  20. ↑ http://healthland.time.com/2011/08/17/want-to-live-longer-try-turning-off-your-tv/
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  22. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/senior-health/aging/dental-care.aspx
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  25. ↑ http://time.com/3423009/brain-games-keep-my-mind-sharp/
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  27. ↑ http://www.boston.com/business/specials/livinglonger/healthyaging?pg=10
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  29. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
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  31. ↑ https://www.nytimes.com/2010/07/15/fashion/15French.html

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