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Cet article a été coécrit par Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee est infirmière de famille inscrite au conseil de l’Ordre et praticienne au Tennessee. Elle a obtenu son master en soins infirmiers auprès de l'université du Tennessee en 2006.
Il y a 41 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Être en bonne santé peut avoir différentes significations pour les adolescentes. Adopter des habitudes plus saines (en matière de régime alimentaire et d'activité sportive) est important, mais vous devez également avoir une bonne hygiène. Être en bonne santé signifie également avoir une attitude mentale positive et prendre des décisions permettant d'assurer votre sécurité corporelle et comportementale. Prenez soin de votre santé afin d'avoir plus confiance en vous, de vous sentir belle et prendre soin de votre corps.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 4:Adopter des attitudes saines
Méthode 1
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1Mangez des aliments sains. Les aliments que vous ingérez permettent de nourrir votre corps et votre cerveau, vous devez donc bien les choisir. Essayez de diminuer votre consommation de sucre, sel et gras (et évitez les fastfoods, les aliments frits, les plats préparés et les snacks comme les chips et les gâteaux). Au contraire, consommez en plus grande quantité des fruits frais et des légumes, des céréales, des laitages allégés et des protéines maigres comme le poisson, le poulet, les noix, les haricots, les pois et les lentilles [1] . Mangez des encas sains comme des fruits, des poignées de noix, du cèleri ou des morceaux de fromage allégé.
- Si vous ne savez pas par où commencer pour adopter des habitudes plus saines, parlez-en avec un médecin ou un nutritionniste. Ils peuvent vous aider à adopter un régime riche en vitamines, minéraux et faible en calories. Vous pouvez également consulter ces ressources en ligne pour vous guider dans vos choix [2] .
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2Surveillez vos habitudes alimentaires. La façon dont vous mangez est tout aussi importante si vous souhaitez rester en bonne santé.
- Ne sautez pas le petit-déjeuner pour l'école, qui procure à votre organisme l'énergie nécessaire pour rester concentrée. Pour bien petit-déjeuner, vous pouvez manger des fruits, des œufs, du lait allégé, de la crème de blé, de l'avoine ou des toasts au blé complet.
- Préparez vous-même votre déjeuner afin de vous assurer de bien manger des repas sains [3] .
- Participez aux courses et à la préparation des repas. Vous pouvez ainsi aider votre famille à manger plus sainement [4] .
- Votre médecin peut également vous indiquer si vous avez un poids dans la normale de votre âge. S'il vous conseille de perdre du poids, réduisez les quantités que vous mangez soit les portions que vous ingérez à chaque repas [5] . Mangez par exemple dans une plus petite assiette ou bol, tenez un journal de vos habitudes alimentaires afin de surveiller les portions que vous ingérez et remplissez votre assiette de fruits et légumes.
- Ingérez cependant suffisamment de calories par jour. Vous devez avoir un apport calorique de 1 600 à 1 800 calories par jour si vous n'êtes pas très active et de 2 200 à 2 400 si vous faites beaucoup de sport [6] .
- Évitez de suivre des régimes trop extrêmes. Vous risquez de reprendre rapidement du poids, et ces régimes ne sont pas sains pour votre organisme. Parlez-en avec votre médecin avant de changer vos habitudes alimentaires ou si vous êtes inquiète au sujet de votre poids.
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3Maintenez un poids sain. Plutôt que de vous préoccuper de votre poids, surveillez votre masse corporelle. Cette mesure permet de juger si vous avez un poids normal selon votre âge et votre taille. Vous pouvez calculer votre IMC.
- Votre masse corporelle doit être comprise entre le 5e et 85e pourcentage : si vous êtes en dessous, vous êtes en sous-poids, entre 85 et 95 vous êtes en surpoids et au-dessus de 95 vous serez considérée comme obèse [7] . Calculez votre masse corporelle grâce à ce site.
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4Buvez au moins 7 verres d'eau par jour. Bien hydrater votre corps vous permettra de réguler votre métabolisme et de purifier votre corps. Buvez donc un minimum de 7 verres d'eau par jour pour rester bien hydratée [8] .
- Gardez toujours une bouteille d'eau avec vous afin de pouvoir en boire tout au long de la journée. Buvez toujours de l'eau lorsque vous avez soif.
- Buvez plus d'eau s'il fait chaud ou quand vous faites du sport.
- Votre urine doit avoir une couleur jaune clair.
- Vous pouvez parfumer l'eau que vous buvez en y ajoutant des tranches de citron jaune ou vert et des fruits frais.
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5Dormez entre 8 et 10 heures par nuit. Bien dormir vous permet d'être plus concentrée, attentive et de meilleure humeur [9] . Si vous avez du mal à vous lever le matin, que vous dormez en classe, que vous avez du mal à vous concentrer ou que vous vous sentez déprimée ou de mauvaise humeur, il est possible que vous ne dormiez pas suffisamment [10] . Suivez les conseils suivants pour mieux dormir [11] .
- Couchez-vous tous les soirs à la même heure.
- Faites du sport régulièrement (mais jamais trois heures avant de vous coucher afin que cela ne vous empêche pas de dormir).
- Évitez la caféine après 4 heures de l'après-midi.
- Détendez-vous avant d'aller vous coucher en prenant un bain chaud ou en lisant.
- Évitez de faire de longues siestes en journée.
- Ne faites pas de nuits blanches, car ces dernières risquent de perturber votre routine de sommeil.
- Pour avoir une meilleure hygiène de sommeil, tamisez la lumière avant de vous coucher afin de signaler à votre cerveau qu'il est l'heure de dormir, assurez-vous que votre chambre ne soit pas chauffée ni éclairée la nuit et réveillez-vous lorsque le soleil se lève.
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6Faites du sport au moins trois à cinq fois par semaine. Le sport vous donne de l'énergie, vous permet de vous sentir mieux dans votre peau et réduit votre stress. Essayez de faire du sport pendant au moins 20 à 30 minutes et de préférence pendant une heure. Les exercices d'aérobic (soit ceux qui font s'accélérer votre rythme cardiaque) comme la course ou la natation sont parfaits pour votre santé cardiaque et générale. Vous pouvez également faire des exercices spécifiques pour cibler une zone particulière de votre corps, comme vos abdominaux ou vos jambes.
- Si vous n'avez aucune envie de fréquenter une salle de sport, vous pouvez trouver des manières plus créatives de faire du sport, comme faire du vélo ou de la randonnée, vous inscrire dans un club de fitness, promener votre chien ou rejoindre une équipe de sport.
- Utilisez une Wii ou Wii Fit pour faire du sport sans avoir à bouger de chez vous.
- Courez sur place ou faites des flexions en regardant la télévision.
- Vous pouvez aussi faire de l'exercice à haute intensité à intervalles, travailler à la barre ou faire du yoga avec des applications de fitness.
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7Adoptez une bonne posture. Avoir une bonne posture vous permettra d'avoir plus confiance en vous (en marchant la tête haute). Garder une bonne posture vous permettra également de réduire la tension dans vos muscles. De nombreux exercices peuvent vous aider à adopter une meilleure position.
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8Protégez votre peau du soleil. Vous pensez certainement que bronzer vous donne meilleure mine, mais le soleil peut se révéler très dangereux pour votre peau (en accélérant son vieillissement ainsi que les risques de cancers). Portez toujours une crème solaire à l'indice de protection supérieur à 15 lorsque vous sortez (et supérieur à 30 si vous êtes directement très exposée au soleil [12] ).
- De nombreuses crèmes hydratantes contiennent également de l'écran solaire. C'est un moyen très simple d'hydrater et de protéger votre peau en un seul geste.
- Appliquez à nouveau de la crème solaire toutes les deux heures, après vous être baignée ou avoir sué.
- Protégez également vos yeux ainsi que la peau autour de ces derniers des rayons UV en portant des lunettes.
- N'utilisez jamais de lits de bronzage, car ils augmentent les risques de cancers de la peau. Le faire lorsque vous êtes encore adolescente peut également entrainer le développement de mélanomes pendant votre vie d'adulte (la forme la plus mortelle de cancers de la peau). Tournez-vous plutôt vers les lotions et sprays autobronzants, mais évitez d'en appliquer près de votre bouche ou de vos yeux.
- Évitez de vous exposer pendant les heures les plus dangereuses, généralement entre 10 heures du matin et 4 heures de l'après-midi.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:Être propre et en bonne santé
Méthode 2
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1Ayez une bonne routine hygiénique. Prendre soin de votre apparence vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau et être propre est particulièrement important pendant l'adolescence, car votre corps connait des changements. Créez-vous une routine et suivez-la quotidiennement. Elle ne sera pas forcément la même que celle de vos amies, car nous sommes toutes différentes.
- Prenez un bain ou une douche par jour.
- Lavez bien vos cheveux. Si vos cheveux ont une tendance grasse, vous serez parfois contrainte de les laver tous les jours ou un jour sur deux. Dans le cas contraire, faites-le uniquement tous les deux à trois jours afin de ne pas les assécher [13] .
- Brossez vos dents deux à trois fois par jour (après vous être réveillée, quand votre haleine sent vraiment mauvais et avant de vous coucher). Faites des bains de bouche quotidiens et brossez également votre langue.
- Portez toujours du déodorant, prenez une douche après avoir sué et portez des vêtements propres et en coton pour minimiser vos odeurs corporelles. Portez tous les jours une culotte et un soutien-gorge propres [14] .
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2Traitez votre acné. Votre peau doit être propre et en bonne santé afin d'éviter les poussées d'acné aussi bien sur votre visage et votre poitrine que votre dos. Parlez avec votre médecin des traitements existants contre l'acné si la vôtre est sévère. Vous pouvez également utiliser un produit pour peaux grasses et hypoallergéniques et un savon doux de façon quotidienne. Lavez votre visage le matin et avant d'aller vous coucher.
- Ne portez pas trop de maquillage si vous souffrez d'acné, car vous risquez d'obstruer les pores de votre peau.
- Oubliez les choses sucrées et consommez des aliments à faible indice glycémique pour avoir une belle peau naturellement.
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3Épilez-vous, si vous le souhaitez. Vous pouvez décider ou non de raser vos jambes, vos aisselles et votre maillot. Les poils longs au niveau des aisselles sont cependant un piège à humidité et à odeurs, mais en vous douchant régulièrement et donc en restant propre, vous pourrez éviter ces inconvénients. Si vous vous rasez, faites-le en toute sécurité et de façon hygiénique [15] .
- Utilisez un rasoir propre, neuf, des lames coupantes et de la mousse ou du gel à raser (et non pas uniquement du savon). Prenez votre temps et rasez-vous avec précaution.
- Ne rasez pas les poils de votre visage. Vous pouvez les épiler avec une pince ou des bandes de cire, mais aussi utiliser des produits décolorants. Si vous avez beaucoup de poils sur votre visage, allez voir votre docteur et évoquez ensemble la possibilité de faire de l'électrolyse [16] .
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4Gérez vos règles. Vous venez peut-être d'avoir vos règles pour la première fois ou vous cherchez des moyens pour lutter contre les crampes qui les accompagnent. Il sera plus facile de supporter vos règles si vous vous y êtes préparée et que vous maintenez une bonne hygiène.
- Changez de protection toutes les 4 à 8 heures et plus régulièrement si vous avez un flux important. En général, vous devriez utiliser de 3 à 6 tampons ou serviettes hygiéniques par jour. Pour les flux plus importants et pendant la nuit, utilisez des tampons plus épais et des protège-slips pour éviter les fuites. Changez votre tampon ou votre serviette toutes les 4 à 8 heures, en fonction de votre flux menstruel [17] .
- Prenez des douches régulièrement.
- Prévoyez quand vous aurez vos règles et gardez toujours des protections sur vous. Vous pouvez utiliser une application sur votre téléphone pour vous rappeler quand vos règles doivent arriver [18] . Le cycle menstruel dure généralement 28 jours, mais il varie selon les filles. Utilisez un calendrier pour connaitre la durée du vôtre.
- Si vos saignements durent plus de 10 jours, que vous avez des douleurs très fortes vous empêchant de vivre normalement ou que votre cycle est irrégulier, consultez votre médecin.
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5Consultez régulièrement votre médecin. Il est important que vous preniez rendez-vous au moins une fois par an pendant votre adolescence. Il vous fera un examen complet et vous posera des questions sur votre santé. C'est également une excellente opportunité de lui poser les questions intimes que vous avez sur votre corps.
- Demandez à votre médecin si vous pouvez vous faire vacciner contre la varicelle, l'hépatite B, la rougeole, les oreillons, la rubéole, le méningocoque, la polio, le tétanos, la diphtérie, la coqueluche et le VPH (virus du papillome humain [19] ). Il s'agit de vaccins routiniers, mais maintenant que vous grandissez, vous devez être responsable de votre santé et vous assurer d'être bien protégée.
- Choisissez un médecin référent (soit celui que vous connaitrez le mieux et consulterez régulièrement). Décidez si vous préférez être suivie par un homme ou une femme, les besoins linguistiques que vous pouvez avoir et s'il sera spécialisé ou non dans la santé des adolescents. Vous pouvez demander à votre centre de santé local de vous recommander un professionnel ou appeler votre assurance-santé afin qu'elle vous fasse parvenir une liste des médecins dont elle couvre les frais [20] .
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6Prenez rendez-vous avec votre gynécologue au moins une fois par an. Vous devez généralement commencer à voir un gynécologue à partir de vos 13-15 ans ou dès que vous serez sexuellement active. Ils vous feront passer un examen physique de vos seins et de votre corps et vous poseront des questions sur votre corps et vos comportements. C'est une excellente occasion de leur poser les questions que vous n'osez pas aborder avec vos parents et d'obtenir des informations précises que vos amis pourraient ne pas connaitre [21] .
- Faites-vous tester pour les IST à chaque visite si vous êtes sexuellement active ou si vous ressentez certains des symptômes comme des démangeaisons, des pertes vaginales ou des verrues sur vos parties intimes.
- Si vous ne pouvez pas vous permettre d'être suivie par un gynécologue, vous pouvez vous rendre dans votre planning familial. Il existe certainement des centres de santé abordables dans votre région.
- Vous devez faire des examens pelviens à partir de vos 21 ans ou dès que vous serez sexuellement active. Votre gynécologue peut également vous faire un examen pelvien plus tôt si vous avez des pertes, des douleurs ou des démangeaisons autour de votre vagin, si vos règles durent plus longtemps que 10 jours, si vous n'avez pas encore eu vos règles après vos 15 ans, si elles se sont arrêtées ou si vos crampes vous empêchent de mener une vie normale [22] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:Avoir une bonne santé mentale
Méthode 3
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1Adoptez une attitude positive. Votre santé et vos habitudes saines sont un moyen de vous sentir mieux dans votre peau et non de plaire aux autres. Ne vous souciez pas trop de ce qu'ils peuvent penser de vous. Si vous savez que vous êtes en bonne santé, vous aurez plus confiance en vous. Donc restez positive et croyez en vous !
- Pensez de façon positive. Ce que vous pouvez vous dire dans votre tête peut affecter votre humeur et la perception que vous avez du monde qui vous entoure. Si vous faites une erreur, n'oubliez pas que vous êtes humaine, plutôt que de vous répéter que vous êtes nulle [23] .
- Ne vous comparez pas aux autres. Vous risquez de vous rabaisser ou d'oublier toutes les choses qui vous rendent exceptionnelle.
- N'imaginez pas que vos contacts Facebook sont aussi heureux qu'ils le prétendent. Bien sûr, nous avons tous l'air d'avoir une vie incroyable et glamour sur les réseaux sociaux. Mais n'oubliez pas que cela ne change pas le fait que nous ayons tous des problèmes, des combats à mener et que nous cherchions donc à paraitre plus heureux que nous le soyons réellement.
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2Exprimez-vous de façon créative. Le journalisme, la musique et l'art peuvent vous aider à vous exprimer de façon créative. Cela vous aidera également à réduire votre stress, à donner de la valeur à vos qualités, et à vous sentir accomplie. Expérimentez différentes passions et talents et n'oubliez pas que le plus important n'est pas d'être naturellement douée. Vous faites cela uniquement pour vous.
- Nous pouvons tous nous montrer créatifs. Apprenez à jouer d'un instrument, à dessiner, à peindre, à faire des collages, à construire quelque chose ou à jardiner.
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3Sachez que vous êtes belle. L'image que nous avons de notre corps et de notre être physique (le fait de penser être attirante ou non) est souvent étroitement liée à notre estime personnelle [24] . Avoir une image positive de votre corps est très important pendant l'adolescence, car vous pouvez souffrir de la pression de vos pairs ou des médias. Vous rappeler les petites astuces suivantes vous aidera à maintenir une image positive de votre corps [25] .
- N'oubliez pas que votre corps vous appartient, peu importe ce à quoi il peut ressembler. C'est le vaisseau qui vous permettra de naviguer dans votre vie. Traitez-le avec respect et appréciez son côté unique.
- Sachez faire la différence entre les éléments de votre apparence que vous pouvez changer ou non. Distanciez-vous des aspects que vous ne pouvez pas changer et n'oubliez pas que nous avons tous quelque chose que nous n'aimons pas dans notre corps.
- Fixez-vous des objectifs pour changer les éléments sur lesquels vous avez un contrôle. Si vous souhaitez perdre du poids, changez votre régime alimentaire et votre routine sportive. Si vous n'aimez plus votre coupe de cheveux, demandez à votre coiffeur d'en changer.
- Faites-vous chaque jour au moins trois compliments. Dites-vous quelque chose de valorisant et d'honnête, quelque chose que vous pensez sincèrement.
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4Apprenez à gérer votre emploi du temps. Entre l'école, les devoirs, vos amis, votre famille, votre travail, votre partenaire et votre temps libre, il est difficile de trouver un équilibre. Apprendre à gérer votre temps vous permettra de remplir toutes vos obligations sans vous sentir dépassée. Développez un système avec lequel vous soyez à l'aise en essayant les idées suivantes [26] .
- Faites une liste des choses que vous devez faire dans la semaine en trois colonnes : ce que vous devez faire, aimeriez accomplir (mais pour lesquelles vous pourriez attendre encore un peu) et ce que vous aimeriez faire (pour votre propre plaisir).
- Utilisez un calendrier en ligne sur votre téléphone ou GoogleDocs afin de gérer plus facilement votre emploi du temps.
- Divisez les tâches les plus importantes en plus petites étapes. Vous pouvez par exemple diviser votre ménage en petites tâches comme « nettoyer les toilettes », « ranger ma chambre » ou « faire la vaisselle ».
- Préparez-vous pour la journée suivante avant d'aller vous coucher. De cette façon, vous ne serez pas pressée par le temps le matin et risquerez moins d'oublier quelque chose.
- Rangez bien chacune de vos affaires à sa place : en étant organisée, vous risquez moins de perdre vos affaires de cette façon.
- Chronométrez-vous afin de savoir combien de temps vous prend chaque tâche (plutôt que d'imaginer le temps qu'elle peut vous prendre). Vous pouvez utiliser une application comme 30/30.
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5Gérez le stress. Vous pouvez être stressée si vous vous sentez fatiguée, irritable, déprimée ou coupable. D'autres signes de votre stress sont également les migraines, maux d'estomac, des difficultés à vous endormir, avoir des pensées négatives, ne pas apprécier ce que vous faites, avoir de la rancœur envers les autres ou envers vos occupations ou en vouloir aux autres pour ce qu'il peut vous arriver [27] . Minimisez votre stress grâce à ces conseils.
- Faites la liste des choses qui vous angoissent. Divisez-les entre celles que vous pouvez contrôler ou non. Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer.
- Influez sur les choses que vous pouvez changer. Si vous avez la sensation d'être trop occupée pour faire quoi que ce soit, arrêtez de dédier votre temps aux activités les moins importantes.
- Refusez de faire les choses que vous ne souhaitez ou n'avez pas le temps de faire. Vous n'êtes pas obligée d'aider les autres si cela nuit à votre propre bienêtre.
- Parlez-en à vos proches, vos amis, votre famille ou un conseiller. Tenez un journal dans lequel vous pourrez exprimer toutes vos frustrations.
- Essayez l'acuponcture, les massages, les techniques de relaxation ou le yoga. Bien que peu d'études existent sur l'effet des médecines alternatives sur les adolescents, certaines personnes considèrent qu'elles sont très bénéfiques [28] .
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6Ayez une notion saine de votre poids. Être en bonne santé ne signifie pas nécessairement être maigre. L'obésité chez les adolescentes est une préoccupation majeure dans certains pays, en particulier aux États-Unis, mais l'insuffisance pondérale et la malnutrition sont toutes aussi malsaines [29] . Beaucoup d'adolescents luttent contre des troubles de l'alimentation comme la boulimie et l'anorexie ou des habitudes malsaines, comme le fait de faire trop d'exercice pour perdre du poids [30] . Si vous rencontrez des problèmes avec l'image que vous avez de votre corps, demandez de l'aide.
- Avez-vous tendance à ne pas manger même lorsque vous avez faim, car vous avez peur de prendre du poids ? Vous faites-vous vomir après chaque repas, utilisez-vous des laxatifs ou faites-vous du sport plus d'une heure par jour, 5 fois par semaine ? Avez-vous arrêté d'avoir vos règles en raison d'une trop importante perte de poids ? Les troubles alimentaires peuvent être dangereux et demandent l'aide d'un professionnel, car les adolescents en souffrant ont plus de risque de tomber malades, de mourir de complications ou de se suicider [31] .
- Pour recevoir l'aide dont vous avez besoin, parlez-en avec votre médecin, votre famille, vos amis, le conseiller de votre école, votre coach : bref, toute personne en qui vous auriez confiance. Ces personnes ne vous jugeront pas et chercheront uniquement à vous aider. Faites des recherches sur les symptômes et les soutiens dont vous pouvez bénéficier en ligne ou au sein de votre communauté [32] .
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7Acceptez ce qui vous rend unique. Il est courant pour les adolescents de peiner à répondre à certaines questions relatives à leur sexualité ou à leur identité. Ne vous sentez donc pas seule à connaitre de telles difficultés. Vous pouvez réaliser être lesbienne, bisexuelle ou avoir une sexualité alternative. Être homosexuelle n'est pas une maladie ou quelque chose que vous avez choisi, vous êtes née ainsi [33] . Acceptez ce qui fait de vous une personne unique, essayez de trouver des réponses à vos questions et de recevoir le soutien de professionnels ou de vos proches si besoin.
- Vous pouvez rencontrer des difficultés à avouer à vos proches que vous n'êtes pas hétérosexuelle, en fonction de votre culture, de vos valeurs ou par peur de leur réaction. Confiez-vous à un parent, un ami, un conseiller, un médecin, un coach ou toute personne en qui vous auriez confiance. Vous vous sentirez soulagée et heureuse et pourrez commencer à explorer votre sexualité avec les personnes qui vous attirent.
- Certains adolescents rencontrent des difficultés pour définir leur genre et identité (vous pouvez avoir la sensation d'être née en fille, mais de vous sentir comme un garçon). On appelle cela être transgenre ou plus simplement trans. Il peut vous être très utile d'en parler à un thérapeute ou à un conseiller spécialisé dans ces questions de genre. Pendant que vous en apprendrez plus sur vous-même, il est préférable de vous entourer de proches qui vous soutiennent.
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8Demandez de l'aide si vous en avez besoin. De nombreux adolescents souffrent de dépression, d'anxiété, d'abus et d'autres problèmes graves [34] . Les problèmes de famille, d'abus physiques ou sexuels et les troubles mentaux peuvent vous pousser à vouloir vous faire du mal ou à vous suicider. Vous n'êtes pas seule et vous pouvez vous sentir mieux.
- Si vous songez à vous faire du mal, parlez immédiatement à une personne en qui vous avez confiance.
- Vous pouvez également appeler Suicide Écoute au 01 45 39 40 00, un service disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.
- Vous trouverez également des ressources utiles sur la santé mentale des adolescents en ligne. Renseignez-vous afin de comprendre ce que vous ressentez et parlez-en immédiatement avec votre médecin.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:Avoir une vie sociale saine
Méthode 4
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1Ne buvez pas d'alcool. Consommer de l'alcool lorsque vous êtes adolescente peut entraver le développement et la croissance de votre cerveau. Des études ont également montré que le faire de boire de l'alcool en importantes quantités pouvait affecter la santé et le bienêtre de vos futurs enfants [35] . Évitez de consommer de l'alcool avant d'être majeure : pas seulement pour éviter les problèmes légaux, mais aussi pour laisser à votre cerveau le temps de se développer.
- Ne consommez jamais d'alcool avant de prendre le volant et ne montez pas dans la voiture d'une personne alcoolisée. Si vous buvez de l'alcool, demandez à une personne sobre de vous ramener chez vous ou appelez un ami ou vos parents. Uber et Lyft sont également de bonnes options.
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2Ne consommez pas de drogues. Les drogues affectent négativement votre corps et vos pensées. La marijuana nuit à la mémoire et à la concentration. Les sédatifs comme le Valium peuvent vous empêcher de respirer. Les stimulants comme la cocaïne exercent une pression sur votre cœur et peuvent vous rendre paranoïaque. Les opioïdes comme l'héroïne et les analgésiques prescrits sont incroyablement addictifs et peuvent vous rendre toxicomane à vie [36] . Vous pouvez être tentée par la consommation de drogues, mais elles ne valent pas les risques judiciaires, physiques et mentaux que vous prenez.
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3Ne fumez pas. La cigarette est très addictive, donc si vous ne fumez pas encore, évitez de commencer. Le tabagisme provoque plus de décès évitables que toute autre drogue et si vous commencez maintenant, vous pourriez avoir de grandes difficultés pour cesser de fumer. Le tabagisme est mauvais pour vous, même si vous êtes une adolescente en bonne santé, car il peut augmenter les risques que vous souffriez d'asthme et d'infections pulmonaires, diminuer votre capacité à faire du sport, endommager vos dents, vous donner mauvaise haleine et une mauvaise odeur à vos vêtements [37] .
- Vous remarquerez très rapidement les bénéfices que vous pouvez tirer lorsque vous arrêterez de fumer, comme un gout et un odorat plus développé et une facilité à respirer après quelques jours [38] .
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4Soyez prudente sur Internet. Aujourd'hui, nous sommes tous connectés et actifs sur Internet. Bien qu'il s'agisse d'un outil formidable pour rester en contact avec vos amis et vous familiariser avec le monde qui vous entoure, il comporte également certains risques. Le harcèlement en ligne affecte de nombreux adolescents [39] . N'oubliez pas non plus que tout ce que vous postez sur Internet est visible de tous et pour toujours.
- Ne postez jamais d'informations privées en ligne comme votre adresse, votre numéro de sécurité sociale ou des détails de votre vie privée. Il est plus facile pour les prédateurs d'abuser de vous s'ils connaissent ces informations.
- Ne postez pas de photos de vous en train de faire des choses illégales ou quoi que ce soit que vous n'aimeriez pas que votre grand-mère ou vos futurs employeurs puissent voir.
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5Dénoncez le harcèlement. Le harcèlement peut arriver à n'importe qui et il peut se manifester en personne ou sur Internet. Que vous soyez la victime de harcèlement à l'école ou en ligne, il est important que vous le dénonciez immédiatement [40] . Certaines victimes de harcèlement tombent dans la dépression et finissent par se faire mal ou blesser les autres. Cependant, vous pouvez éviter cela en dénonçant le harcèlement dont vous êtes la victime à vos parents ou vos professeurs, notamment si vous êtes la cible des actes suivants [41] .
- Répandre des rumeurs ou des mensonges à votre sujet.
- S'en prendre physiquement à vous.
- Vous insulter ou se moquer de vous.
- Faire des commentaires négatifs sur votre sexualité, votre genre, race, religion, orientation sexuelle ou handicap.
- Vous harceler au téléphone, par courriels ou en personne après que vous ayez clairement exprimé votre envie d'être laissée tranquille. Il s'agit de harcèlement et vous pouvez le dénoncer à la police.
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6Informez-vous sur le sexe. Ayez une conversation honnête et ouverte avec vos parents, votre médecin ou un adulte en qui vous avez confiance. Vous ne saurez jamais si ce que vos amis ou pairs vous disent en matière de sexualité est vrai. Avant de considérer avoir des relations sexuelles, vous devez avoir des connaissances véridiques à ce sujet.
- Avoir des rapports sexuels risque de vous faire tomber enceinte, de contracter des IST comme la gonorrhée, la chlamydia, l'hépatite B, l'herpès, le papillomavirus humain (VPH), la syphilis et le VIH / sida [42] . Certaines de ces maladies sont traitables en prenant des médicaments, tandis que d'autres (comme l'herpès, le VPH et le sida) dureront toute votre vie. Le VPH peut causer des verrues et le cancer du col de l'utérus et le VIH / SIDA raccourcit votre espérance de vie et vous rend très malade.
- Pensez à vos sentiments en matière de sexe et à vos valeurs personnelles. Pourquoi souhaitez-vous avoir des rapports ? Pourquoi préfèreriez-vous attendre ? Réfléchissez à votre religion, votre culture, votre estime personnelle et si vous vous sentez prête ou non à faire l'amour.
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7Décidez quand vous serez prête à avoir des rapports sexuels. Nous sommes tous différents sur ce sujet. Certaines personnes veulent attendre jusqu'à ce qu'elles soient adultes ou jusqu'à ce qu'elles soient mariées, tandis que d'autres se sentent prêtes à avoir des relations sexuelles lorsqu'elles estiment que leur relation est suffisamment sérieuse. Vous ne devriez jamais vous sentir influencée, forcée ou manipulée à avoir des rapports sexuels et vous ne devriez pas le faire simplement parce que d'autres personnes le font. Le plus important est que vous déterminiez si votre relation est suffisamment sérieuse pour cela en évaluant les points suivants [43] .
- Vous vous faites confiance au sein de votre couple et pouvez vous montrer honnêtes l'un envers l'autre.
- Vous vous sentez suffisamment à l'aise pour parler de vos sentiments et des risques à faire l'amour comme les IST.
- Vous êtes tous les deux informés à ce sujet et utilisez des préservatifs ou d'autres moyens contraceptifs comme la pilule.
- Vous respectez vos besoins mutuels d'utiliser des protections et d'attendre d'être prêts avant de faire l'amour.
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8Résistez à la pression de vos pairs [44] . Vous ne devez jamais vous sentir obligée de faire l'amour, de consommer des drogues ou de l'alcool ou de faire quelque chose d'illégal. Si une personne vous pousse à le faire, vous pouvez lui répondre les phrases suivantes. Elles sont adaptées à toutes les situations (comme la consommation de drogues, le fait d'avoir des relations sexuelles, etc. [45] ).
- « Tout le monde le fait » : « Peu importe, je ne suis pas tout le monde. Et tout le monde ne le fait pas ! »
- « Si tu m'aimes, tu devrais accepter de coucher avec moi ». « Si tu m'aimais, tu ne me forcerais pas à faire quelque chose que je n'ai pas envie de faire ».
- « Si tu refuses de coucher avec moi, je te quitterais ». « Si sortir avec toi m'oblige à coucher avec toi, alors je ne veux plus être ta petite amie ».
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9Protégez-vous si vous avez des relations sexuelles. La seule façon de vous assurer de ne pas tomber enceinte ou de contracter des IST est l'abstinence (soit de ne pas avoir de relation sexuelle). Cependant, si vous décidez d'en avoir, vous pouvez minimiser les risques en prenant la pilule ou d'autres moyens de protection/contraception. Il existe de nombreuses options, comme la pilule, le stérilet et l' anneau hormonal, mais aussi les patchs, injections et implants contraceptifs [46] . La meilleure façon de faire votre choix est d'en parler à votre gynécologue, mais n'oubliez pas qu'aucun d'entre eux ne vous protège des IST.
- Utilisez un nouveau préservatif pour chaque rapport, mais aussi quand vous passez de rapports vaginaux à anaux et oraux. Les préservatifs ne fonctionnent que lorsqu'ils sont utilisés correctement, qu'ils ne sont pas expirés, qu'ils ne cassent pas et sont retirés correctement. Utilisez des modèles avec réservoir.
- Même les rapports oraux peuvent vous exposer à des IST, donc utilisez toujours un moyen de protection pour vous protéger des fluides corporels comme une digue dentaire, un préservatif ou un film plastique qui ne va pas au microonde [47] .
- La méthode qui consiste à se retirer n'est pas efficace pour éviter les grossesses non désirées, idem pour la méthode rythmique qui consiste à ne pas avoir de rapport sexuel pendant votre période d'ovulation. Ces deux techniques vous exposent au risque de tomber enceinte et de contracter une IST [48] .
- Faites-vous vacciner contre le VPH. Le Cervarix, Gardasil et Gardasil 9 sont approuvés pour les filles. Vous devriez recevoir deux doses de ce vaccin entre 9 et 14 ans à 6 mois d'intervalle et avant de commencer à avoir des rapports sexuels vaginaux, anaux ou oraux [49] .
- Si votre préservatif se casse ou que vous avez une autre urgence, prenez la pilule du lendemain pour ne pas tomber enceinte. Cette solution doit cependant rester une mesure d'urgence et non être utilisée comme votre principale méthode de contraception. Vous pouvez en acheter dans la plupart des pharmacies. Prenez-la le plus rapidement possible après le rapport [50] .
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Conseils
- Si vous craignez de vous faire du mal, avertissez immédiatement les personnes qui pourraient vous venir en aide. Parlez à une personne en qui vous avez confiance, rendez-vous à l'hôpital ou contactez une ligne verte (comme la ligne de prévention au suicide). Vous pouvez également échanger avec ces personnes en ligne en vous rendant sur leur site Internet et en sélectionnant l'option « Chat ».
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Références
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À propos de ce wikiHow
Luba Lee, FNP-BC, MS
Commission d'examen médical
Cet article a été coécrit par Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee est infirmière de famille inscrite au conseil de l’Ordre et praticienne au Tennessee. Elle a obtenu son master en soins infirmiers auprès de l'université du Tennessee en 2006. Cet article a été consulté 7 229 fois.
Catégories: Adolescents
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